Първо, трябва да разрушим фалшивия мит, че яденето на плодове през нощта ви прави дебели. Според порциите и как носите останалата част от диетата си, независимо дали това ще доведе до наддаване на тегло. Сега знаем, че плодовете съдържат фруктоза, която се превръща в захар и това се превръща в калории, но изчакайте, това не са лоши калории за тялото ви, те не са празни калории, защото не са преработени въглехидрати. Консумирането им през нощта може изобщо да не работи добре за нашето тяло, защото обикновено през нощта тялото има по-малко енергийни разходи, но има хора, които тренират например през нощта, така че това може да варира.
В случай на нар, можете да добавите семена от нар към различни напитки, ако вашият контекст е, че сте на среща от приятели, за да споделите. Нарът може да добави уникален и остър вкус към различни шейкове, напитки и сокове. Един прост начин, който ще се адаптира бързо, е да поставите семената в блендер, докато се смесят и след това да излеете течността през цедка. За спокойна вечер можете да приготвите бутилка вино от нар. Но ако това, което искате, е по-здравословна напитка, можете да приготвите смути от манго и нар (не добавяйте захар), с малко вода ще има много добър вкус и можете да преброите калориите само в плодовете.
Нарът има по-високо съдържание на въглехидрати и по-ниско съдържание на мазнини в сравнение с други групи храни. Порция 1/2 чаша сурови семена от нар съдържа 16 грама въглехидрати, 1,5 грама протеин и 1 грам мазнина. Ето защо несъмнено ще има баланс на захар в кръвта, което обикновено не се препоръчва сто процента, ако тялото ще бъде в покой в продължение на няколко часа.
Когато спим, ние също изгаряме значително количество калории, тъй като всички функции, които тялото продължава да изпълнява по време на сън, като дишане и сърдечен ритъм, изискват калории, за да осигурят енергия. Сега трябва да вземем предвид количеството плодове, които консумираме, тъй като това може да причини пълнота и да повиши нивото на глюкоза в кръвта, което в много случаи може да наруши почивката.
The семена от нар, Подобно на други плодове, те са с високо съдържание на захар. 1/2 чаша порция семена съдържа 12 грама захар. Това високо съдържание на захар се контролира от значителните 3,5 грама фибри, които се съдържат в тази порция нар.
Въпреки че нарът не осигурява препоръчителната дневна порция от който и да е минерал, той съдържа значително количество калий, който играе съществена роля за невропроводимостта, мускулния контрол и регулирането на кръвното налягане, така че се препоръчва да се консумира за предпочитане през деня, но ако ще ядете нар през нощта, имайте предвид:
Съвети:
Количеството, което ядете, и измерването на калориите му, ако ежедневно отчитате количеството, което консумирате.
Ако ядете нар, опитайте се да го направите три до четири часа преди да заспите.
Излишната консумация на плодове може да доведе до повишаване нивото на глюкоза в кръвта.
Това ще помогне за ускоряване на метаболизма ви, така че е вероятно да стимулира желанието да отидете до тоалетната през нощта.