Има хора, които се хранят, когато им се плаче.
И има хора, които се хранят, когато това, което наистина биха направили, е да крещи от ярост.
Това, което все още не съм намерил, са хора, които пият вода непрекъснато, когато са тъжни или когато се чувстват много ядосани.
Защо ти казвам това?
Защото слушането на нашето тяло се отнася и за храненето.
Много пъти ядем, защото денят ни се е развалил и се поглезваме с онази храна, която толкова ни харесва.
Друг път сме толкова щастливи, че това, което правим, е да изпием бира или чаша вино с тази храна, която толкова ни харесва.
Храната е свързана с положителни и отрицателни емоции
Тоест, свързваме храната с добри или лоши времена и когато изведнъж осъзнаем, че дрехите ни от миналата година не стават, ние бързаме да отслабнем.
Какво се случва тогава?
Че влизаме в цикъла на „И без това трябва да сваля тези килограми“, „Ще направя диетата с дехидратирани броколи“ и „Купувам нови дрехи и се присъединявам към фитнеса сега“.
Ако сме откъснати от тялото си, ние не осъзнаваме колко контрапродуктивна може да бъде тази диета, която ни води в лошо настроение, без енергия и пораждаща повече тревожност.
Просто си мислим, че "всички са на диета и аз също, това е най-добрият начин да отслабнете"
Има още много за откриване, абониране!
Проблемът се появява, когато не можем да отслабнем, въпреки че сме гладни или когато страдаме от отскока.
Диетичното мислене и физическият глад
Говорех за това с моя приятел Луис Наваро. Той е абсолютно против диетите и ми говореше за „диетичния манталитет“ и свързването с „физическия глад“.
Той ми обясни защо страдаме от рикошета:
„Вашето тяло постоянно се саморегулира, поддържа своите жизнени показатели в диапазон, за да функционира оптимално. Това се нарича хомеостаза и мозъкът, от хипоталамуса, е отговорен за поддържането на тялото в равновесие.
Хипоталамусът също регулира теглото.
Повишаването на теглото не алармира хипоталамуса, но загуба на тегло под минималния ни диапазон.
Тялото е проектирано да поддържа естественото тегло, което генетично му отговаря, а когато правите диета, защото имате няколко излишни килограма и отслабвате бързо под долния диапазон, хипоталамуса, който не прави разлика дали е диета или глад като преживените от нашите предци, той се задейства, за да си възвърнете това тегло и да оцелеете.
Оттук и ефектът на рикошета.
Той ми каза, че има обща и вредна черта на хората, които живеят в режим на диета.
Това е моралната лицензия.
Започва в детството, когато сме малки и те ни учат, че ако ядем всичко, се държим добре. От друга страна, ако оставим храна в чинията, ние се държим зле. Родителите ни затвърждаваха това поведение, докато то не се запечата в съзнанието ни и не се създаде навикът да завършваме чинията.
Храненето може да се превърне в морална дилема
В зряла възраст, когато започнем да правим диети, ние възпроизвеждаме този модел по друг начин.
Тогава храненето се превръща в морална дилема. Във всяка хапка сме съдия и част. Ако следваме режима ефективно, ние се държим добре. Ако излезем от контрол, когато диетираме, ние се държим лошо.
Явлението е сложно, когато се държа добре, отида на диета и сваля няколко килограма ... тогава заслужавам награда за положените усилия. Наградата е да ям това, което не съм ял, докато се държа добре.
Диетичният манталитет е постоянна борба между две противоположни сили, хранене и отслабване, контрол и бунт, задължение и удоволствие, страх и надежда, търсене и несъвършенство, скованост и хуманност, какво трябва да направя и какво бих искал да направя, какво Трябва да направя и това, което наистина искам.
Това води до постоянно състояние на тревожност с храна, лоша връзка с тялото и с теглото.
какво е решението?
Слушайте тялото.
Върнете се към това, което сме правили като бебета (и не говоря за ядене на бебешка храна)
Замисляли ли сте се как вкусват гладните бебета? И откъде знаят, че са наситени?
Отговорът е в невроните на стомаха, които свързват хипоталамуса с храносмилателната система.
Тоест системата, чрез която да откриваме глада и да се чувстваме сити, е включена в нашата биология.
Но когато бяхме добронамерено принудени да ядем всичко в чинията си, за да пораснем или за да избегнем глада в Африка, бяхме изключени от способността да откриваме ситост или физически глад.
Точно както пием вода, когато сме жадни и ходим до тоалетната, когато тялото ни поиска, можем да ядем, когато сме наистина гладни, а не когато умът ни казва да ядем. Храненето, свързано с физическите ни усещания, е това, което в по-голямата част от случаите води до наднормено тегло.
Ако всичко това, което ви казвам, е интересно за вас, колкото и за мен, препоръчвам ви да прочетете книгата на моя приятел Луис.
Не получавам комисионна за разговор с вас по този въпрос. Изглежда толкова абсолютно необходимо да се свържем отново с нашите показатели за глад, точно както сме свързани с нашите показатели за жажда или ходене до тоалетната, затова ви казвам.
Тъй като прилагам препоръчаното от него, откривам много неща за начина си на хранене, които не знаех.
Това е невероятно ...
Неговата книга е озаглавена „4-те навика на слабите хора: храната не ви дебелее, а тревожността ви“
Той е от издателство „Планета“ и можете да го намерите във всяка книжарница, а ако не - в многофункционалната Amazon.
Ако не ви се купува книгата, просто ви каня да се запитате дали когато ядете, това се дължи на истински глад, защото умът ви казва да ядете или защото искате да успокоите безпокойството си с храна.
Относно Мария Пилар Санчес
Моите психически филми ме разболяха преди повече от десет години и ме поставиха пред мрачното бъдеще.
Днес, след като преодолях тези заболявания, се посвещавам да помагам в работата си като терапевт и с двете си книги: „Психични филми: отървете се от драконите, които карате и повлияйте на здравето си“ и „Разглобяване на психични филми“.