добре

"Най-важното е да се храните балансирано." В безброй случаи сме чували или дори сме се предавали на семейството или приятелите си колко е важно да имаме диета, която да изпълни тази идея. Светът на храненето е пълен със светлосенки, търговски интереси и рекламни кампании с послания, които малко по малко проникват в обществото. В днешната публикация си задаваме следния въпрос: Препоръчително ли е да се храните балансирано?.

Послание, което ни заблуждава

Както казахме, маркетинговите стратегии ни запознават с идеи, които в крайна сметка асимилираме като абсолютни истини. Големите хранителни компании, особено тези, посветени на преработени, ултрапреработени продукти, алкохолни напитки и безалкохолни напитки, видяха как нарастващият интерес към здравето нанесе удар върху техните търговски интереси. Те приемат, че техните продукти не са идеалът за здраве, затова не насърчават консумацията си „безразборно“, но ние го правим умерено. Ето защо те са се фокусирали върху това да ни казват, че трябва да се храним балансирано. Можем да ядем всичко, дори нездравословни храни, стига да не прекаляваме.

Наградата, която се превръща в наказание

Оказва се, че тъй като практикуваме спорт и се храним здравословно, можем да си дадем „награда“, като ядем някаква „вредна“ храна. В крайна сметка това малко от всичко (безалкохолна напитка, сладка, алкохолна напитка, преработен продукт.) Свършва с подходящо тегло в нашата диета. Така че нашата е балансирана, защото ядем всичко умерено, но не е здравословно.

Балансиран не означава здравословен

На пазара всеки път откриваме много по-голямо разнообразие от храни. Следователно диетата, която трябва да ядем, ще бъде здравословна и не балансирана. Всъщност здравословната диета е „небалансирана“, тъй като в нея преобладават определени групи храни (плодове, зеленчуци, бобови растения, риба.) Над други, които се консумират спорадично през цялата седмица и дори някои повече, отколкото нито едното, нито другото дори не трябва да се появява в нашата диета.

Необходимо е да се прогони митът, че е добре да се яде всичко. Че „всичко“ е много широко и навлизат твърде много нездравословни продукти.

Съвети за здравословна диета:

  1. Структурирайте диетата си седмично. Не е необходимо да готвите ежедневно, въпрос е на организиране.
  2. Планирайте покупката си, помислете предварително от какво имате нужда и не пазарувайте гладни.
  3. Напълнете кошницата си с естествени храни, като избягвате преработени и ултрапреработени продукти.
  4. Консумирайте ежедневно плодове, зеленчуци и зеленчуци.
  5. Гответе по прост начин, като избягвате много сложни разработки.
  6. Яжте спокойно, посветете времето, което заслужава, без бързане и стрес.
  7. Избягвайте да ставате от масата напълно сити. Важно е да научим стомаха и мозъка си (който е този, който наистина командва), че не е необходимо да се изяждаме при всяко хранене.
  8. И не на последно място, раздвижете се и тренирайте!