Докъде трябва да сляза в клекове или да натисна?

Минават години и този въпрос продължава да се задава в различни фитнес зали по света.

Изхождаме от основата, която има два аспекта.

1 - Тези, които защитават това трябва да стигнете възможно най-ниско, т.е. прави дълбоки клекове.

две - Тези, които защитават, че има сгънете коленете си, докато са под ъгъл от 90 градуса.

Но какъв е правилният начин за правене на клекове или преса?

сляза

Отговорът е, че и двете са верни . И двата варианта са добри за работа с долната част на тялото, но трябва да подчертаем плюсовете и минусите на всеки:

В клекове и дълбоко натискане нивото на усилие е по-високо, Y. ще натоварим мускулите повече, така че ако търсим производителност, тя е най-агресивна по отношение на усилията. Клякам на 90 градуса включват по-малко усилия, но в негова полза подчертава това то е по-малко вредно. Дори и така, ако изпълняваме техниката правилно, никой не трябва да ни причинява нараняване .

Ето защо, когато бъдете попитани,докъде трябва да сляза в клекове или преса? Отговорът е такъв зависи какво търсите. Ако търсите повече изпълнение и хипертрофия повече, дълбоки клекове. Ако търсите нещо по-меко, клякайте с 90-градусова флексия. Вашите стави няма да страдат толкова много.

Поздрави и се надяваме да е станало малко по-ясно.

9 отговора на "Колко далеч трябва да клякам или да натискам надолу?"

Когато слизате на дъното, по-добре ли е да отслабнете, за да го направите добре и безопасно или идеалното е да дръпнете повече или по-малко със същото тегло, но да опитате много повече?

Дали при много тежест, при много спускане, коленете страдат много и не знам дали е по-добре да ги правя докрай, но с по-малко тегло.

Винаги се опитвайте да поставите максималното тегло, което можете, стига да ви позволява да правите правилно техниката на упражненията.

ЗАЩО РИСКУВАЙТЕ СТАВАТА, АКО ИСКАТЕ ПОВЕЧЕ УСИЛИЕ (ХИПЕРТРОФИЯ), ПОСТАВЕТЕ ПОВЕЧЕ ТЕГЛО И НАПРАВЕТЕ ПО-ПОВТОРЕНИЕ, АКО ИСКАТЕ ДА ИМ УСТЪПИТЕ ИЛИ НАМАЛИТЕ, ПОСТАВЕТЕ МАСКО ТЕГЛО И РАБОТЕТЕ ДО ГРАНИЦАТА В ПОВТОРЕНИЯТА

Фалшив. Първо се информирайте и след това пишете.

Ако искате да фокусирате усилията и максималното свиване в квадрицепсите е по-добре да клякате на 90 градуса. Ако искате да работите с глутеусите (нещо, което момичетата се интересуват повече), дълбоките клекове са за предпочитане. Вярно е, че те са по-вредни и пателата страда повече, но за да избегнете това, можете да поставите по-малко тегло.

Не съм съгласен малко за търсене на здраве или изпълнение ... вярно е, че има тенденция да бъде по-вредно, но не заради самото упражнение, а заради неговото изпълнение, според мен това, което се променя, е в »полуклек »Работата на квадрицепсите е по-голяма, отколкото на другите мускулни групи, а в дълбокия клек работата се разпределя по целия крак, но докато се изпълнява по правилен начин, производителността и здравето могат да се подобрят, тъй като това ще укрепи и двете мускули като сухожилия ги правят по-устойчиви на всякакъв вид нараняване.

Напълно съм съгласен, Дейвид. Може би се изразихме лошо по негово време в статията. Ние ще го уточним.

Бихте ли могли да говорите нещо за това как да превържете коленете

Браво Франсис, случвало се е, че днес гледам видеоклипове по темата. Интересно е.

Моята препоръка е, че ако можете да го избегнете, не го използвайте.