тези

Борба със запека

Неправилната диета може да забави чревния транзит и да причини проблеми със запек.

Запекът е чревен проблем, който може да бъде поразителен и да повлияе на качеството на живот на хората, които страдат хронично от него. Понякога се причинява от комбинация от неправилна диета и нездравословни навици в начина на живот, Следователно, обикновено засяга 25% от населението в по-голяма или по-малка степен и може да се появи на всяка възраст.

Въпреки че употребата на лаксативи може да реши запека своевременно, най-добрият начин за борба с това състояние е да се предотврати и за това ви предлагаме да опитате някои естествени средства, които могат да ви помогнат да подобрите чревния транзит.

Увеличете приема на фибри

Доброто снабдяване с фибри в диетата ни е много важно да има добър чревен транзит и избягвайте запек. Фибрите увеличават размера на изпражненията, помагат за придвижването на отпадъците през дебелото черво и подхранват полезните бактерии в червата.

Винаги е препоръчително да увеличите консумацията на храни, които са с високо съдържание на фибри, и че те са добри естествени лаксативи, вместо да изберат тези обогатени храни. По този начин изобилието от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена не трябва да липсва в нашата диета. Освен ако няма предишна патология (с която след това трябва да се консултираме с лекар), тази препоръка е валидна за хора на всяка възраст.

PSYLLIUM BIO суперхрана 150гр.

Хидратирайте много добре

За насърчаване на чревния транзит е необходимо фекалният болус да е добре хидратиран. Водата помага на фибрите да увеличат размера на изпражненията, така че е важно да се присъедините към навика за добро снабдяване с фибри и добра хидратация.

За да се избегне запек и други чревни проблеми, препоръчително е да се пие между 1,5 и 2 литра вода дневно. Можете също така да използвате натурални сокове, бульони, инфузии ...

Правете физическа активност

Доброто здраве на червата също се определя от a правилна подвижност на червата, което можем да постигнем с редовна физическа активност. Някои проучвания заключават, че ако практикувате 20 до 60 минути умерени или интензивни упражнения между три и пет дни в седмицата, чревни проблеми като запек могат значително да се подобрят.

Използвайте Psyllium

Psyllium е a Разтворими фибри извлечена от семената на Plantago ovata, билка, често използвана като хранителна добавка под формата на гранули, капсули или прах. Действа като естествено слабително, тъй като може да се придържа към частично усвоена храна, като помага за усвояването на водата и по този начин увеличава честотата, размера и влагата на изпражненията.

Можем да намерим Psyllium в билкари и аптеки. Препоръчителната доза е между 6 и 12 грама на ден, за предпочитане да се приема на гладно, придружена с 2 чаши вода, около 30 минути преди закуска.

Помогнете си с пробиотици

Пробиотиците са живи микроорганизми, които насърчават добър баланс на чревната флора, така че подобряват проблемите със запека. Гореспоменатото проучване оценява ефективността на щамовете Bifidobacterium и Lactobacillus, доказвайки, че те са ефективни за подобряване на честотата и последователността на движенията на червата както при възрастни, така и при деца.

Изследванията обаче не са толкова напреднали, че да определят кой тип щам е най-ефективен за подобряване на запека, така че е препоръчително да се използва добавка с голямо разнообразие от щамове.