краката

Спазмите в краката идват внезапно с тяхната болка, парализирайки ни с онова електрическо свиване, което може да продължи дълги секунди. ДА СЕ всеки го е имал, но има хора, на които това се случва по-често, особено в краката. Има ли начин да ги предотвратите?

Причини за появата на крампи на краката

Спазмите се случват, когато мускулите се свиват рязко и неволно. Но какво го причинява? Според специализирани медицински сайтове това се случва главно по следните причини:

При всяко от тези обстоятелства е необходимо да се консултирате с лекар, за да Ви осигури адекватно лечение. Имайте предвид, че въпреки че естествените лекарства, за които ще говорим, могат да ви помогнат, те не заместват инструкциите на специалиста.

Средства за спазми в краката

След това ви показваме няколко прости и преди всичко природни средства, които могат да ви помогнат да намалите досадните спазми.

1. Сок от цвекло и ябълка

Този здравословен сок съдържа повече от идеална смес от натрий, калий и калций, с която възстановява дефицита на тези основни минерали. Тези свойства могат да бъдат проверени чрез наблюдение на хранителното съдържание на ябълката и особено на цвеклото.

Подходящо е да го приемате в съответствие с препоръките на здравния специалист. Това е здравословна, засищаща и много вкусна храна. Традиционно разпространена рецепта е следната:

Съставки

  • 1 чаена лъжичка спирулина
  • 3 стръка целина
  • 1 ябълка
  • 1 цвекло

Що се отнася до процедурата, трябва само да измиете и обелите ябълката, цвеклото и целината и след това да поставите всички съставки в блендера. Не забравяйте също да разтворите спирулината с малко сок, преди да я смесите с останалите съставки, за да получите по-хомогенен шейк.

2. Идеален сок от много плодове за начало на деня

Витамин С, калций, калий, магнезий ... всички тези елементи са от съществено значение за покриване на необходимостта мускулите да бъдат силни и здрави и по този начин да се избегнат онези досадни спазми, които идват при нас неочаквано, не защото практикуваме упражнение, а по-скоро защото на слабост или проблеми с кръвообращението. Плодовете в този смути могат да ни помогнат да ги набавим.

Понякога, едва започвайки да ходим сутрин, за да пазаруваме, или когато си лягаме през нощта, усещаме онова изтръпване в краката, което ни предупреждава, че ще получим спазъм. И така, от съществено значение е да засилите хранителния си принос. Обърнете внимание на тази популярна рецепта:

Състав:

  • 3 стръка целина
  • Половината краставица
  • Киви
  • Сокът от половин грейпфрут или грейпфрут.

Вкусът може да изглежда малко странен в началото. Но ако добавите половин чаша прясна вода и малко мед, ще бъде много по-вкусно. Просто трябва да смесите всички съставки, като първо обелите кивито и краставицата, като първо вземете сока от грейпфрут.

3. Лечебен и хранителен сок

Съставки

  • 3 зелеви листа.
  • 3 клона копър.
  • 4 листа спанак.
  • Сокът от половин лимон.
  • 1 обелен домат.

За да го приготвите, не забравяйте да измиете добре всички парченца зеленчуци и след това ги занесете в блендера заедно с половин чаша вода. Вземете много хомогенна смес и продължете да я пиете, докато вечеряте. Това е хранителна добавка, която ще ви помогне да избегнете спазми.

Съвети за избягване на нощни крампи в краката

Както споменахме преди, лечението и инструкциите на лекаря са най-добрият начин за ефективно предотвратяване на спазми. Има няколко съвета, които биха могли да бъдат полезни в това отношение, като например да вземете релаксираща вана с гореща вода преди да заспите.

Когато приключиш, извършва малък масаж от десет минути върху засегнатите мускули, нещо, което според специализирани източници също облекчава болката след спазми. Можете да използвате масло от розмарин, когато правите това, тъй като проучванията показват, че то може да помогне за облекчаване на болки в мускулите и ставите.

И накрая, не забравяйте това за да подобрите кръвообращението си, винаги трябва да спазвате подходяща диета и да правите някои упражнения. Както е посочено в статията на Mayo Clinic, цитирана в началото на статията, се препоръчва разтягане и дори упражнения с ниска интензивност, като например няколко минути колоездене, преди да заспите, за да се избегнат нощни крампи.

  • Мускулна крампа. Клиника Майо. https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820
  • Майкъл Левин. Мускулни крампи. Ръководства за MSD. https://www.msdmanuals.com/es-ar/home/cerebral-disorders,-medullary-and-nervious/s%C3%ADntomas-de-los-cerebrales-disorders, -medullary-y-nervios/cramps- мускулест
  • Avila-Sosa, Raúl & Navarro, Addi & Vera-López, Obdulia & Dávila-Márquez, Rosa & Melgoza-Palma, Nohemí & Meza-Pluma, Ramón. (2011). Розмарин: преглед на неговите некулинарни приложения. Наука и море 23-36.

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.