Зад много болки в гърба стоят ежедневни навици. Разберете какъв е произходът на дискомфорта ви и клавишите, така че да не се появяват отново.

Актуализирано на 26 септември 2019 г., 18:20 ч.

защо

1. Използвайте прекалено много мобилния телефон

Накланянето на главата, за да погледнете телефона си, е все едно да носите 27 килограма тегло на врата си. Освен това, когато използвате устройството, хвърляте раменете си напред, причинявайки по-голямо цервикално напрежение.

Как да го коригирам. Използвайте мобилния телефон, като го поставите на височина на раменете, за да не спускате поглед. Вратът трябва да е изправен, а раменете отпуснати и назад.

2. Вземете таблетката в леглото

Проверката на таблета или мобилния ви телефон с устройството в скута ви е най-увреждащата поза за гърба и врата, тъй като напрежението на мускулите на врата е между 3 и 5 пъти по-голямо, според проучване, проведено от Вашингтонски държавен университет (САЩ).

Как да го коригирам. Легнете по гръб и сложете възглавница под коленете, за да отпуснете мускулите на гърба. Издигнете главата си с помощта на възглавници.

3. Чанта, опакована до ръба

В идеалния случай теглото на чантата не трябва да надвишава 10% от телесното ви тегло. Ако тежите например 60 кг, чантата ви не трябва да надвишава 6 кг, в зависимост от Световна здравна организация (КОЙ).

Как да го коригирам. За да носите тежки предмети, използвайте подплатена раница с широка дръжка. Закачете го от двете рамене и се уверете, че тежестта е в центъра на гърба и близо до тялото.

4. Висока климатизация

Ако студен въздух попадне директно върху гърба, мускулите се свиват, за да запазят топлината и възникват контрактури и тортиколис.

Как да го коригирам. Ключът е да се поддържа постоянна температура. Ако пазарувате, носете яке и го носете в магазини, където въздухът е много студен, както и в градския транспорт или киното. В офиса дръжте шал или яке под ръка, за да покриете гърба си.

5. Неподходящ размер сутиен

Ако е малък, той се заковава и следователно приемате неестествени пози, които увреждат гърба ви. Ако стане голям, не ви държи добре и се навеждате напред.

Как да го коригирам. Измерете контура точно под гърдите. Вашият размер е стойността, която получавате (85, 90, 95). За чашата измерете гърдите си през центъра на зърното и извадете контурите. Ето как ще познаете чашата си: A: 12-14 cm/B: 14-16 cm/C: 16-18 cm/D: 18-20 cm/E: 20 -22 cm.

6. Гледайте телевизия по всякакъв начин

Правейки го на пода или легнал на дивана, вие приемате позиции, които сериозно увреждат гръбначния ви стълб. Освен това, когато гледате телевизия в легнало положение, вие огъвате врата си в неестествено положение, което в крайна сметка причинява болка.

Как да го коригирам. Ако много се интересувате от програмата, присъединете се, за да я гледате. Ако го имате като фонов шум, но не му обръщате внимание, използвайте възглавница, която може да е същата като тази на леглото ви, за да поддържате главата си удобно.

7. Облечете се

Ако се обличате изправени, приемате принудителни пози за гърба, особено когато обувате чорапи и обувки.

Как да го коригирам. Седнете, повдигнете единия крак до височината на бедрата, пресечете го над противоположния крак и дръжте гърба си възможно най-изправен. За да обуете обувки, клякайте със свити колене и, за да завържете катарами или връзки, повдигнете крака си, като го подпрете на табуретка.

8. Много тежки покупки

Най-лошият вариант е да приберете покупките си в чанти и да ги носите в една ръка. По-добре разпределете тежестта между двете ръце. Ако става въпрос за голяма покупка, като храна, идеалното е да използвате количка, но не такава, която пълзи.

Как да го коригирам. Изберете количка, която е избутана напред и чиято дръжка се настройва според височината ви, така че да можете да ходите, без да движите главата и раменете напред.

9. Обърнете се, за да вземете тоалетната хартия

Ако когато вземете тоалетната хартия, сте принудени да се огъвате в кръста или да извивате гърба си, това е така, защото е неправилно поставена. И този прост жест може да ви накара да останете приковани и на върха. в компрометираща ситуация.

Как да го коригирам. В идеалния случай тя трябва да е във височината на талията ви и просто трябва да протегнете ръката си малко, за да я хванете. Ако не, отрежете това, от което се нуждаете, преди да седнете.

10. Работа при лошо осветление

Лошо осветеното бюро ви принуждава да се наведете напред, за да виждате по-добре и да извивате гръбнака си.

Как да го коригирам. Използвайте лампа с регулируема глава, така че да можете да насочите лъча светлина към зоната на масата, от която се нуждаете. По този начин, когато седите, ще поддържате позиция, която ще ви позволи да имате подравнен гръб и колене по-високо от бедрата.

11. Токчета и платформи

Петите ги оставят за специални случаи. Платформите, ако са прави, няма да ви навредят, но ако имат стръмен наклон, щетите са много сходни с тези на високите токчета и могат също да причинят буниони и болки в гърба.

Как да го коригирам. За ежедневно носене носете удобни обувки с кожена подметка, гумена пета и широк пръст, които поддържат топката на крака ви. Петата трябва да е между 2 и 4 сантиметра.

Има "невинни" жестове, които нараняват гърба. Може да не боли по едно и също време, когато ги правите, но повтарянето им всеки ден или запазването им с времето в крайна сметка ще ви навреди. И, както обяснява д-р Марио Гестосо, на Фондация Ковач: "Например, не се препоръчва повторение или поддържане на една и съща поза за повече от 45 минути, защото боли гърба".

В нашата галерия ви помагаме да разпознаете най-вредните навици, за да можете да ги коригирате и да предотвратите страданието на гърба си. Но освен че са наясно с тези грешки, важно е да сме наясно какво ни кара да напрягаме гърба си и да го отстраняваме. Можете да започнете с: