Предимства, получени от скачане на батут
Според НАСА (Национална администрация по аеронавтика и космос) скачането на батут е с 68% по-ефективно от бягането. Скачането на батут изгаря калориите бързо и ви помага да останете на линия.
Скачането на батут помага за намаляване на стреса.
Скачането на батут е подходящо и полезно занимание за всеки. Следователно всеки, който иска да подобри физическото си състояние, дори ако страда от физически или психически ограничения, може да използва батута.
Скачането на батут подобрява психическото и физическото състояние.
Скачането на батут по-добре окислява кръвта, така че кръвоносните съдове се разширяват и подобряват кръвообращението. Чрез подобряване на кръвообращението се постига по-голямо усещане за благополучие.
Скачането на батут вдишва повече кислород, прочиства белите дробове и кожата.
Скачането на батут подобрява подравняването на бедрата, бедрата и краката. Гъвкавостта се подобрява, както и чувството за баланс и чувството за координация.
Скачането на батут минимизира натоварването на бедрата, коленете, глезените и стъпалата.
Защо скачането на батут е полезно за вас?
Упражненията, изпълнявани на батут, служат за намаляване на стреса, изгаряне на калории, повишаване на жизнеността и умствения фокус. В допълнение, те подсилват и укрепват мускулите и подобряват вашата гъвкавост.
Насладете се на 20 минути интензивни упражнения, които ще имат максимално въздействие върху тялото и ума с минимални усилия. Твърде лесно. Всеки може да го направи. Правенето на батутна аеробика е както забавно, така и здравословно. За да правите упражненията можете да използвате тежести на ръцете и глезените.
Програмите са забавни и лесни и за децата. За всички, особено за тези, които не биха били зле да свалят няколко килограма. По този начин те се забавляват, спортувайки, перфектната комбинация.
Правете тези упражнения сами или с приятел. По този начин ще се възползвате от програмата и, най-важното, ще се забавлявате, спортувайки.
Упражнения за загряване на батут
(основен скок е да скачате и кацате на едно и също място)
1. Направете 15 основни скока от приблизително 20 cm. Висок.
2. Направете 15 основни скока, но малко по-високо, около 50 см.
3. Направете 15 скока, опитвайки се да ударите петите в дупето, около 20 см. висок приблизително.
4. Направете 15 скока от едната страна на батута към другата.
5. Направете 15 основни скока, изпълнявайки кръгови движения с ръце.
Програма за дейности за възрастни и деца
Да практикувате сами или с приятели. Основните съставки за тренировъчни сесии са: забавление, здраве и фитнес.
Това е доста труден план за обучение. Ако не можете да го завършите, не се напрягайте и променяйте дейността си.
Винаги започвайте с упражненията за загряване. Правете упражненията скачайки на височина приблизително 20 cm.
1. Удар напред (1 за всеки скок). Повторете 4 пъти.
2. Удар с два напред (2 за всеки скок). Повторете 4 пъти.
3. Комбинирайте тези две упражнения. Ударете един удар при първия скок, два при втория и след това отново един удар. Повторете 4 пъти.
4. Почивайте 30 секунди.
5. Завъртете и ударете напред. (1 при всеки скок). Повторете го 6 пъти.
6. Удар вертикално нагоре (1 за всеки скок). повторете го 6 пъти.
7. Почивайте 30 секунди.
8. Комбинирайте упражнения номер 5 и 6. Повторете го 6 пъти.
9. Удар напред (1 за всеки скок). Повторете 4 пъти.
10. Почивайте 30 секунди.
11. Комбинирайте упражнения номер 1, 5 и 6. Повторете го 6 пъти.
12. Скочете нагоре и повдигнете коляното до височината на бедрата и ритайте напред (1 за всеки скок). Повторете 4 пъти.
13. Комбинирайте упражнения номер 1 и 12. Повторете го 6 пъти.
14. Скочете нагоре и повдигнете коляното до височината на бедрата и ритайте два бързи ритъра напред (1 за всеки скок). Повторете 4 пъти.
15. Почивка 1 минута.
16. Удар с два напред (2 пъти при всеки скок). Повторете 4 пъти.
17. Удар напред (1 за всеки скок). Повторете 4 пъти.
18. Почивайте 1 минута.
19. Изпънете ръцете и краката и ги оставете да се отпуснат, за да се отпуснат след тренировка.
Обучение за кърмачета
Винаги започвайте с упражненията за загряване. След това повторете всяко упражнение 10 пъти:
1. Изправете се на батута. Прескочете на едно и също място около 30 см. Докато скачате, движете левия и десния крак напред на завои. Преместете ръцете си едновременно напред.
2. Изправете се на батута. Скача с височина около 30 см. По време на скока преместете десния и левия крак на една страна, а на другия последователно. В същото време движете ръцете си с плесване нагоре. Когато краката ви са отново заедно, докосвайки батута, сгънете коленете и потупайте дупето. Ако искате, можете да въведете и по-забавни варианти, като например преместване на краката и ръцете напред.
3. Застанете на батута. Оставайки на едно и също място, направете малки скокове. Когато скачате, разтворете краката си и останете така, при спускане. Скачайте отново и слизайте със затворени крака. При следващия скок размахайте ръце във въздуха и плеснете главата си нагоре. Завършете скока със затворени крака и когато докоснете батута, плеснете ръце зад гърба си. Докато правите това упражнение, опитайте се да скачате все по-високо, без да губите равновесие или концентрация.
4. Скочете около 10 см и повдигнете коляното до нивото на бедрата (ъгъл от 90 градуса). Продължавайте да скачате и да ритате. Продължавайте да скачате нормално. Повторете същия скок с другия крак. Опитайте се също да скочите възможно най-високо.
Тренирайте Kidsfit
Тази дъска за упражнения е забавна, готина, интензивна и толкова трудна. Ще издържите ли по-дълго от приятелите си? Или ще се съпротивлявате много повече от баща си или майка си? (Всяко движение се извършва от основен скок. Основният скок се състои от скачане нагоре и след това оставане на едно и също място).
1. Правете малки скокове, без да се движите от мястото и вдигнете коляното възможно най-високо. Преместете ръцете си в ритъма на скоковете (20 пъти).
2. Правете малки скокове и повдигайте краката си и ги кръстосвайте, когато сте във въздуха (20x)
3. Скочете около 10 см и изпънете краката си, когато скачате (10 х)
4. Скочете около 10 см и кръстосайте крака отпред и отзад (10x)
5. Направете добър скок и повдигнете коляното възможно най-високо (20x)
6. Скачайте възможно най-високо и кацайте на колене. Скочете обратно, кацайки на колене и след това отново на крака. Направете още един скок, между скокове, за да наберете скорост. (10 пъти).
7. Направете още 10 см скок и сгънете дясното коляно нагоре. Докоснете дясното коляно с левия лакът. Повторете това упражнение с противоположния лакът и коляното (10x).
8. Скочи възможно най-високо и кацни на дупето си. Скочете обратно на крака и след това върху дупето. Опитайте се да се изправите след задния си скок (10x).
Завършете масата, като правите упражнения за релаксация (около 4 минути).