Рецепти, създадени от всички момичета от групата на dukan на faceboock

Петък, 29 октомври 2010 г.

Вторник, 26 октомври 2010 г.

МОТИВАЦИЯ

Мотивацията е един от най-важните фактори, когато се опитваме да отслабнем. Никой не може да отслабне за нас, трябва да е нашето решение, за да можем да го поддържаме. Ето няколко съвета, за да останете мотивирани и да постигнете целта си:

1. ЗАВИСИ ОТ СЕБЕ СИ

И Лекарят може да препоръча да отслабнете, приятелите или семейството ви може да ви кажат, че имате „няколко излишни килограма, но изглеждате най-добре“. Вие сте единственият, който може да го направи, вие сте единственият, който може да вземе решението да отслабне и да следва план за това. Можете да помолите семейството и лекаря си за помощ, но решението е ваше.

М След като сме взели решението да отслабнем, много от нас искат това да се случва от един момент до следващия. Но добре знаем, че това не е моментално. Отне ви години, за да наддадете на тегло, няма да изчезне бързо. Но с търпение и постоянство можете да го направите.

° С Когато отслабнете бързо, с една от тези магически диети, теглото обикновено се връща. По-добре е да го правите бавно чрез промяна на хранителните навици, отколкото бързо да навредите на здравето си. Не забравяйте, че всеки път, когато теглото ви се покачва и спуска, кожата се разтяга и бюстът става отпуснат.

P по голове!
L Целите трябва да са малки. По този начин се измерва напредъкът и се придобива мотивация. След като започнете да сваляте 2 килограма и го направите, ще бъдете по-мотивирани да си поставите друга цел. Ако си поставите малки цели, ще ви бъде по-лесно да продължите напред и да се поддадете на изкушението.

4. НАУЧЕТЕ ОТ МИНАЛОТО

° С колко пъти сте опитвали да отслабнете? ° С когато сте изоставили усилията си?

т Опитайте се да помислите за факторите, които са ви попречили да постигнете целта си в миналото. Учете се от миналото, за да не правите отново същите грешки.

С Винаги мислете позитивно. Можете да го направите, ако наистина искате.

Четвъртък, 21 октомври 2010 г.

МЕНТАЛНО ПРОГРАМИРАНЕ С МУЗИКА - ПОЛОЖИТЕЛНО МЕНТАЛНО ПРОГРАМИРАНЕ

Психичното препрограмиране, донякъде непозната тема, е техника, която работи директно с подсъзнанието, насърчавайки трансформацията на негативните вярвания и осигурявайки по-добро качество на живот.
Основната цел на тази дисциплина е да премахне отрицателното програмиране, препятствия и блокажи, които се намират в подсъзнанието от нашето раждане, за да ги замени с положителни програми по бърз, прост и ефективен начин.
Как възникват негативните вярвания?

Те са свързани с нашия учебен процес. От нула до седем години сме по-възприемчиви към бомбардирането на информация, предавана ни от хора и събития в нашата среда. Ние събираме информацията, без да подаваме никакви въпроси; без да се преценява качеството и валидността му. Той просто се инсталира в нашия мозък, без да се намесва аналитичният ни ум, за да измери и обоснове автентичността му или да го изхвърли.

Тази информация се приема и проектира в живота ни като истини или основи, които предразполагат нагласите, с които се изправяме в ежедневието си.
Психичното препрограмиране се основава на техниките на НЛП (Невролингвистично програмиране), Самохипноза на подсъзнателно ниво (насърчаване на отварянето на подсъзнателното ниво), подсъзнателни съобщения и модели на поведение.
Ключовият аспект на тази работа е, че предложенията, направени от тези техники, предизвикват качествени реакции и отлични резултати.


1. Всички ние можем да използваме подсъзнанието си съзнателно, програмирайки го по такъв начин, че неговата енергия да ни е от полза.
2. Именно положителните мисли позволяват правилното мислено програмиране.
3. Само един може да мисли, никой не може да го направи за един. Следователно единствените, отговорни за качеството на нашите мисли, сме ние самите.
4. Всеки е плод на това, което е мислил и ще бъде резултат от това, което мисли оттук насетне.
5. Не обвинявайте никого за това, което сте или какво ще бъдете. Поемете собствената си отговорност.
6. Поемайки тази отговорност, вие сте спечелили половината битка срещу себе си. Индивидуалната победа е по-близо.
7. Две противоположни мисли не могат да се поберат едновременно в съзнанието. Следователно начинът за отслабване на негативната мисъл е да осъзнаем нейното съществуване и незабавно да се противопоставим на нейната положителна противоположност.
8. Силата на мислите е истинска. Има много примери за това. Вече можем да започнем да използваме тази сила разумно.

КОМБИНИРАНИ ЯСТИЯ

КОМБИНИРАНА ЕСТЕР
Пушена сьомга със сирене San Millan и бучка сърна, след което ги подредете,
Докато аспержите се печеха на скара, аз ги придружих с резки и малко салата. Надявам се, че това може да ви помогне

рецепти

КОМБИНИРАНА ЕСТЕР 2
Суроми скариди бучка и желатин смесват всичко с малко малинов оцет и крило за ядене.

КОМБИНИРАНА ДАМА АБИЛ

КОМБИНИРАН МАРИАН 2

Зелена салата с скариди, сурими и печено говеждо
Крокети от тиквички

СЪВЕТИ, КОИТО ДА БЪДЕТЕ УСПЕШНИ ПО ДИЕТА

Всички ние, които правим диетата, със сигурност вече сме опитвали други диети и сме хвърлили кърпата след няколко дни или няколко седмици, или просто сме постигнали желания резултат, но веднага след това се върнахме към старите си навици, без да осъзнаваме и ги възстановяваме отново.
За да имаме успех в диетата, трябва да сме наясно, че са необходими някои промени, но тъй като сме с фиксирани навици, не бива да се изненадваме, че удобните и вкоренени модели на поведение се възстановяват, така че това да не ни се случва по време на диета не само ще променим външното поведение, ако не и вътрешното (начинът на мислене и чувство, който определя определящо нашите действия.
Тук ви предлагам няколко съвета, за да развиете мотивация и по този начин да създадете стратегии за постигане на нашата цел.

1-Формулирайте нашата цел, имаме ли цел? Знаем ли какво искаме? Тази цел ще ни помогне много в най-трудните моменти.
Сега просто искам да отделите няколко минути, за да отговорите на следните въпроси:

-какво искам аз?
Трябва да формулираме целите си по положителен начин, много по-лесно е да постигнем нещо, което искаме, отколкото да се измъкнем от нещо, което не искаме, положителната формулировка е много по-ефективна от отрицателната.
Пример
Ако ви кажа да опитате за минута да не мислите за зелено куче, ще видите, че е невъзможно, но ако сега се съсредоточите върху лъв ще видите, че можете да успеете да не мислите за зеленото куче.

-Какво ще направя, за да постигна целта си?

Целите, които зависят от обстоятелствата, при които не можем да повлияем пряко, не ни водят никъде, следователно, ако вашата цел зависи от поведението на вашия партньор, деца, приятели, семейство или просто добро време, то има много крехка основа, тогава ние имаме ясно е, че трябва да търсим цели, върху които можем да повлияем лично.

-Как искам да постигна целта си?

трябва да формулираме целта си по конкретен начин, това би могло да помогне да се раздели тази цел на по-малки цели.

-Как целта ми ще повлияе на живота ми? Искам ли да влияе?

Не можем да забравим, че промяната на поведението в дългосрочен план не е въпрос на няколко седмици, мислете, че решението ще промени вашия живот, формулирането на целта трябва да се адаптира към начина ни на живот и трябва да е нещо, което наистина искаме.

Запишете целите си на хартия и ги проверявайте от време на време, за да видите дали са се променили.

Няма значение дали вярваме, че ще го постигнем, или че ще се провалим, и в двата случая сме прави.
Нашите вътрешни убеждения оказват огромно влияние върху нашите действия, така че трябва да сме наясно с нашите убеждения по отношение на нашата цел да отслабнем и да трансформираме отрицателните убеждения в положителни и подкрепящи.

Пример:
ЦЕЛИТЕ, ЗА КОИТО ИСКАМ ДА ОТСЛАБНЯМ, СА АТРАКТИВНИ И ЖЕЛАНИ.
За какво ще се радваме, когато сме отслабнали?
хм мога да се сетя за много погледи на плажа, когато показваме бикините си, онази рокля на витрината, която ни прави луди и вече имаме никел.

СПОСОБНА съм да достигна целите си
Нека помислим за случаи, когато вече сме постигнали някакъв успех, (получихме шофьорската си книжка за първи път, спечелихте първа награда за теглене във вашия квартал, тези ситуации са доказателство, че сме способни да постигнем целите си.

ЗАСЛУЖАВАМ ДА ПОСТИГНА ЦЕЛИТЕ СИ
Нека си помислим, че имаме същото право като другите да бъдем слаби и здрави, няма причина да запазваме точно тези излишни килограми, ще го постигнем, ако вярваме.

4-СТЪПКА ПО СТЪПКА
Отслабването в дългосрочен план и по здравословен начин не е въпрос на няколко дни, така че трябва да формулираме частични цели, за да се приближим стъпка по стъпка до нашата велика цел.
В момента можем да се поздравим, че сме направили важна стъпка, започнахме диетата, което означава, че сме поставили основите на успеха.
-Първа стъпка: четем книгата или форумите, които говорят за диетата, вземаме предвид дадените съвети и благодарение на лицето осъзнаваме, че не сме сами.
-Втора стъпка: когато пазаруваме или ходим на тържество или ресторант, ние винаги съзнателно избираме храните, които са ни разрешени.
-Трета стъпка: ежедневно се разхождаме с поне 20 минути строгост.
-Четвърта стъпка: опитваме нови и страхотни рецепти и се радваме колко вкусно е всичко, също диети.
-Пета стъпка: достигаме крайното си тегло и се чувстваме горди и доволни.

Това обучение се състои в психическа подготовка за определени ситуации и репетиране на тяхното развитие, тази техника може да ни помогне да следваме пътя към крайното си тегло.
точно когато решим да отслабнем, трябва да се изправим пред покани, ястия, тържества, понякога може да ни е трудно да останем на пътя към отслабването, когато много добронамерени хора, че ако ни насърчавате да ядем все повече и повече, за щастие можем да се подготвим да се изправим пред подобни ситуации.
1-ДА ПРЕДСТАВИМ ПРЕДСТАВИТЕ СИТУАЦИЯ, СВЪРЗАНА С ХРАНАТА
Те ни канят да ядем и ни насърчават да повторим, чувстваме се сити, не ни се яде нищо друго и затова искаме да отхвърлим тази оферта по решителен и в същото време по приятелски начин.
Нека помислим как бихме реагирали и да визуализираме отговора си под формата на филм в ума си.
Усмихнати казваме, не, благодаря, не се чувствам като нищо друго, всичко беше много вкусно, но вече не мога сериозно.
Нека репетираме тази ситуация, за да я възприемем напълно, за да можем в действителност да я интерпретираме винаги, когато имаме нужда.

6- МОТИВАЦИОННИ СТРАТЕГИИ

За да постигнем целите си и също така да поддържаме крайното тегло, трябва да подсилим мотивацията си и да я имаме винаги предвид, за да не намалява по време на процеса на отслабване.
Нашата мотивация възниква от желанието да се измъкнем от нещо или от желанието да постигнем нещо. Какъв е нашият случай? Искаме ли да отслабнем и никога повече да не сме дебели или искаме да сме слаби и здрави и да се чувстваме активни? можем да превключваме между двата начина.
Мотивацията може да се събуди, например чрез снимка или видео, изправени сме пред образ на себе си, с който не искаме да се идентифицираме и бихме предпочели отново да нямаме тази неприятна визия отново, тази мотивация е достатъчна за определено време, но постепенно то ще изчезне. Инсталиране на чувство на удовлетворение преди всичко, защото дрехите ще започнат да ни стоят добре и снимките няма да представляват никакъв проблем, в тази ситуация ще се нуждаем от другата мотивация на личния образ, който вашата цел.
какво би се случило, ако. вече бяхме постигнали окончателното си тегло.

Нека мислите ни пътуват към бъдещето. На какво бихме се зарадвали особено, когато достигнем крайното си тегло? Нека си представим за момент с възможно най-голям реализъм, можем ли вече да усетим в себе си очаквана радост?

Тайната на този съвет е да създаваме положителни мисли и приятни усещания, които да ни мотивират, ако отделяме по няколко минути всеки ден, за да наблюдаваме вътрешния си филм, ще видим как той ни води към целта ни.
Някои съвети:
Събрахте някакво малко нещо, когато бяхте дете (стикери, моливи, значки.) Е, сега можете да започнете отново, за всеки половин килограм, който загубите, запазете хром, молив, значка. в хубава кутия, така че ще се радвате да видите как тази колекция расте.

направете огърлица от клипове или цветни макарони, ние ще добавим по една за всеки половин килограм, която губим, винаги носете огърлицата със себе си, така че винаги да имате успеха си до себе си.

пазете дреха, която вече става твърде голяма за вас и от време на време я пробвайте от време на време, uff, невероятно е, че използвах този размер, и фантастично, че сега е голяма.

Зад цялото ни поведение, дори когато то не е желаното, се крие положително намерение, като имам предвид, че всяко поведение ни помага да постигнем нещо, което искаме, можем да се борим със стреса със захар, така че поведението ни, въпреки че е отрицателно за че отслабваме, ако има полза за нас, отпуснете се например.
тук ще се опитаме да разберем защо нежеланото поведение ни бие отново и отново, ще ни покаже и с кое друго поведение можем да постигнем същия положителен ефект.

Нека да изберем поведение, което бихме искали да избягваме в бъдеще, сега отговорете на следните въпроси:

-Какво поведение искате да промените? (да спрем да грешим според какви неща)
-Защо винаги се оказваме с жаждата за неща, които не са позволени? (Може би те са наградата на дългия ден)
-Какво можем да направим, за да се възнаградим, освен греха? хммм го сменяме за релаксираща вана, малко цветя, (quiqui) или. запишете няколко идеи.

Ами ако не работи? Не бива да се притесняваме в края на деня, въображението ни няма граници, така че нека опитаме нови възможности.

Фрази като „няма да се справя“ „не мога да продължа“ трябва да изчезнат от главите ни, дори когато не сме наясно пряко, тези мисли могат да повлияят отрицателно на нашите действия и на нашия успех.
С положителни фрази ще можем напълно да трансформираме отрицателните си мисли в положителни мисли.
Нека помислим за крайната си тежест, мотивирайки се, вместо да кажем „няма да го разбера“, да кажем „ОЩЕ СЕ ВЗЕМАМ“

ДНЕС ЩЕ ХРАНЯ ТОЧНО ТОВА, КОЕТО Е ПОЗВОЛЕНО
ЩЕ ВЪЗПОЛЗВАМ ВСИЧКИ ВЪЗМОЖНОСТИ ДА ПРАВЯ ПОВЕЧЕ УПРАЖНЕНИЯ, СТЪЛБА ВМЕСТО НА ЛИФТА, РАЗХОДЕТЕ ВМЕСТО КОЛАТА.
ЩЕ БЪДА ПО-СТРЪМ ЧОВЕК И ТАКА ЩЕ СЕ ПОЧУВСТВАМ ЗДРАВ И ПО-СИГУРЕН ОТ СЕБЕ СИ.
ПОСТИГНАХ МНОГО НЕЩА В ЖИВОТА СИ И ЗАЩО ЩЕ ПОСТИГНА И КРАЙНАТА МИ ТЕГА.

Повтаряйте личните си цели възможно най-често, ще видите как отношението ви ще бъде по-позитивно.