Повече естествен живот и по-малко дигитално разсейване, два ключа за детоксикация и укрепване на ума ви.

свръхмощни

Прекъсването на връзката с цифровото е от съществено значение и може да се направи по много начини. Спортът е a.

Кога за последно се почувствахте истински щастливи и цялостни, с ясно мислене, отпочинали и дълбоко свързани със себе си?, с хората и със света?

Ако сте били отдавна, работохолик, имате проблеми със съня или сте свързани във вашите цифрови устройства, мозъкът ви най-вероятно се нуждае от „настройка“, според д-р Дейвид и Остин Перлмутър, баща и син и специалисти от различни ъгли, навлизащи в тънкостите на човешкия ум и поведение.

Свързани теми

Така че можете да спазите резолюциите си от 2021 г. и да не падате духом

Какво представлява методът за самопознание, еннеаграмата?

21 ключа за водене на здравословен дигитален живот през 2021 г.

Дейвид Перлмутер е невролог, сътрудник на Американския колеж по хранене и известен изследовател на невродегенеративни състояния. Остин е интернист и академичните му интереси са насочени към изучаване на ефектите от прегаряне, депресия и лечение на хронични заболявания.

„Модерността ни предлага безкрайни възможности да задоволим желанията си, но в свят, наситен с екрани, потопен в рутина, която ни пречи да се храним, почиваме или спортуваме правилно, мозъкът ни води тежка битка“, обясняват те. И "резултатът е, че живеем самотни, тревожни, депресирани ... и склонни към болести и наднормено тегло", подчертават те.

Ето защо те създадоха план за детоксикация, прочистване и укрепване на мозъка ни и възстановяване на връзката с префронталната кора, част от мозъчната ни маса, която е от решаващо значение в процесите на вземане на решения и „крайъгълен камък“ на когнитивната гъвкавост.

Не става въпрос за елиминиране на технологиите от живота ни, а за намиране на нов баланс и промяна на използването на устройствата
дигитален

Тази практическа програма е описана в съвместна книга, озаглавена „Почистете мозъка си“, базирана на най-новите научни открития. Планът има два основни компонента: намаляване на цифровите разсейвания и живот по-близо до природата. А обещанието на метода Perlmutter е по-спокоен, пълноценен, по-щастлив и здравословен живот и „възвръщане на контрола над мозъка ни“.

„Трябва да установим бариери между нашия мозък и непрекъснатото влияние на цифровите разсейвания. Не става въпрос за премахване на технологиите, а за намиране на нов баланс ”, обясняват те. "Правейки това, ще получим това, от което се нуждаем, от технологията и ще ограничим способността й да отвлича нашето време и мозъка ни." И за да постигнат това, те предлагат да се приложат следните действия:

1. Прегледайте и деактивирайте известията несъществени („приложенията“ за случайна употреба и електронна поща, наред с други) на мобилния телефон и компютъра. Това ще освободи ума ви и ще ви позволи да се съсредоточите върху най-подходящите задачи.

2. Проверете и изтрийте ненужните приложения на телефона.

3. Активирайте функцията „не безпокойте“ по подразбиране от мобилния телефон и компютъра.

4. Започнете да използвате „самолетен режим“ по време на хранене и важни разговори, а също и докато спите.

5. Настройте устройствата си, за да им попречите да пречат на съня ви. Активирайте функцията за нощен режим, за да намалите експозицията на синя светлина през нощта и ако телефонът ви няма тази функция, изтеглете приложение за нощен режим.

6. Ако социалните медии не са от съществено значение за вашия бизнес и живота ви помислете за въздържане от използването им или значително ограничете времето, което отделяте за тях. Ако трябва да ги използвате, определете минималното време, необходимо за постигане на целите ви, и го планирайте като част от деня си.

7. Запазвайте конкретни периоди от време всеки ден, за да отговаряте на съобщения текстови съобщения, имейли и телефонни обаждания - и се придържайте към тях. Спазвайте тези ограничения на всяка цена.

8. Започнете да намалявате времето, което прекарвате в гледане на телевизия. Това е чудесна възможност да наваксате книги, разговори и дори аудиокниги и подкасти, които насърчават вниманието и когнитивния растеж.

9. Премахнете всякакви онлайн покупки това не е от съществено значение.

И си давайте по 30 минути на ден с природата

Доказано е, че контактът с природата значително намалява нивата на стрес и въпреки че изследователите все още се опитват да определят точно колко време трябва да отделим в контакт с нея, за да получим тези ползи, Лекарите от Perlmutter добавят към най-препоръчителната средна стойност: поне половин час на ден.

„Природата е достъпна за всички, ако положим усилия да излезем на открито; и дори в градска среда е възможно да се насладите на нейните предимства. И ако нямате друга възможност, просто напуснете офиса или къщата си и се разходете, докато наблюдавате пейзажа ”, посочват те.

Неговата препоръка е да направите бавна разходка, в която отделяте време, за да оцените разнообразието и сложността на природата, независимо дали сте на плажа, в парк или се разхождате из квартала си. „Намерете кът в близкия парк, който ви привлича и прекарайте известно време, наслаждавайки му се“, предлагат те.

Ключът, настояват те, е да се опитаме да се свържем съзнателно с природата: „да регистрираме с всички сетива звуците, пейзажите и ароматите на растенията, които ни заобикалят“, съветвам.

Освен това има много неща за вършене навън, като медитация в парка, покана на приятел за чат на пикник, носене на книга, подложка за рисуване или дневник или посещение на практически час по медитация, тай чи или йога.

„Идеята - те завършват - е да се отворим за многобройните ползи от близостта до природата, което предполага заглушаване на мобилния телефон и обръщане на пълното внимание на красотата на природния свят, който ни заобикаля“.