Тъй като франчайзите Curves обслужват изключително жени, те обикновено разполагат с по-интимна обстановка от фитнес залите - обикновено обхващащи 1200 до 2500 квадратни фута (112 и 233 квадратни метра) - и, според данните на Curves Company Sheet, само част от тях е да упражнение. Програмата е проста схема, която редува съпротивителни машини със стационарно кардио. Членовете обикновено завършват веригата 1 1/2 пъти за всяка 30-минутна сесия. С оживена фонова музика, членовете са помолени да сменят станциите на всеки 30 секунди, но извън това те работят със свое собствено темпо. В допълнение към стандартните упражнения, някои Curves франчайзи предлагат диетични планове, Zumba и персонализирани тренировки.

добра

Определение за добро упражнение

Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват минимум 150 минути умерено кардио или 75 минути интензивно кардио на седмица. Отслабването може да отнеме до два пъти повече. Освен това всеки трябва да работи с всяка от основните мускулни групи: гърди, рамене, гръб, ръце, крака и кореми минимум два пъти седмично. Обикновено посетителите на фитнес отделят своите кардио и силови упражнения. Схеми като тези, предлагани от Curves, комбинират и двете.

Сравнение на кардиото

В Curves получавате това, което влагате в кардио от кардио. Въпреки че това се случва с която и да е програма, не всеки е мотивиран да скача напред-назад над квадрат 60 фута х 2 фута (60,1 см х 60,1 см). От по-добрата страна можете да получите вашето кардио с толкова силно или ниско въздействие, колкото искате. И ако сте добри в самоконтрола, можете също да го направите толкова умерен или интензивен, колкото искате. Ако приемем, че работите достатъчно бързо, за да поддържате сърдечния ритъм повишен, когато използвате съпротивителни машини, ще правите 30 минути кардио на сесия, но това е всичко. Това означава, че трябва да присъствате пет дни в седмицата, само за да изпълните минималните си кардио изисквания или да вмъкнете кардио сесии на друго място сами. На Curves може да е трудно да получите достатъчно кардио, за да отслабнете наистина.

Изправете се на известна съпротива

Според информационния лист на Curves, вашите съпротивителни машини покриват всички основни мускулни групи. Машините за криви работят с хидравлична система вместо тежести, лостове и ролки. Предполага се, че колкото повече съпротива прилагате, толкова повече получавате. Те също така работят мускулите както в ексцентричната, така и в концентричната фаза, това означава, че противоположните мускули работят на всяка машина, като бицепсите и трицепсите на машината за навиване. Въпреки това, както Американският съвет по физиология физиолог д-р. Седрик X. Брайънт, без начин за добавяне на тегло, съпротивлението се увеличава само до точка. След тази точка това вече няма да представлява предизвикателство. Също така трябва да сменяте упражнението, което правите за определен мускул, на всеки няколко седмици или така. В Curves единствената ви опция е да използвате едни и същи машини отново и отново. Липсата на свободни тежести и изометрична работа, като дъски, означава, че ще пропуснете значителна стабилизация на сърцевината.

Интегриране на всичко

Здравните специалисти ще ви кажат, че най-доброто упражнение е това, което ще правите. Уебсайтът Curves посочва проучване, проведено от Лабораторията за спортно хранене и упражнения в Texas A&M, което показва кой план за диета и упражнения Curves Complete изгаря повече мазнини, отколкото само диета. Това важи за всеки план за упражнения. Но ако предпочитате по-интимната обстановка на Curves само за жени пред фитнес зала или просто нямате цял час през деня, който да посветите на упражненията, Curves може да бъде чудесен начин да започнете фитнес плана си. В даден момент обаче ще трябва да допълвате упражненията си Curves или да преминете към нещо по-трудно, за да поддържате здравето на мускулите и сърцето си.