Когато имате проблем с ритъма на ходене до тоалетната, можете да опитате сами да направите този масаж. Това е начин да стимулирате червата и да предотвратите това да се превърне в хроничен проблем.

28 април 2020 г., 17:50

преодоляване

За проблеми с редовността навиците или диетата могат да направят много, но масаж както добре. Също така можете да го направите сами по всяко време. Е за външно мобилизират червата за да ги изпразни.

Сега, на почивка, често се среща запек от време на време за промяната в навиците и диетата, която се случва по време на празниците. Във всеки случай, помислете, че дори a 20% от населението страда от този проблем или хронично, или спорадично, така че това самомасажът може да бъде полезен в много случаи.

Масаж за ПОЛУЧАВАНЕ НА РЕГУЛАТОРНОСТ

Много оплаквания от корема (подуване, тежест.) Са причинени от натрупване на газове и запек. И тази трудност при ходене до тоалетната може дори да причини усещане за тежест на краката и при някои хора главоболие.

12 закуски с високо съдържание на фибри за победа на запека

За да се борим с тази ситуация, движения в корема и външен натиск те стимулират подвижността на червата, улеснявайки евакуацията му.

Идеалната позиция за самомасаж

За да извършите коремен масаж, насочен към червата, най-добре е да се позиционирате легнал с лицето нагоре с краката леко свити. В тази поза мускулите в областта са по-отпуснати и може да действа много по-добре на червата.

  • С пръсти изпънати и заедно правят движения на натиснете и натиснете около червата. Обикновено се препоръчва да се изпълняват в по посока на часовниковата стрелка започвайки от дясната страна на корема, следвайки горната част на пъпа и слизайки наляво. The движенията трябва да са бавни и натискът не е твърде интензивен.
  • Когато правите масаж, кремът или маслото почти винаги се смятат за основен съюзник за това. Физиотерапевтите обаче предупреждават това ако това, което искате, е да действате върху мускула с техниката на компресия или в случай на запек върху червата, трябва да се прави без помощта на който и да е продукт (или достатъчно, за да се избегне дразнене на кожата), защото в противен случай ръцете биха се плъзнали прекомерно и не бихте оказали достатъчно натиск.

Упражнения, които работят като масажи

Самомасажът трябва да се прави поне половин час след хранене. Качете се на тихо място и вземете 10 минути. В края на масажа можете в комплект със следните движения:

  • Лежейки по гръб, повдигнете полусгънатите си крака като ако искате да докоснете тавана. Дръжте ръцете си отстрани на тялото и правете малки повдигания на таза.
  • Все още изпънати на гърба си, огънете краката си, за да донесете коленете до гърдите. Хванете ги с ръце и люлеете се леко от едната страна на другата.

НАВИЦИ, КОИТО променят ритъма ви за ходене до тоалетната

Масажите и упражненията могат да бъдат отлична помощ, но също така трябва да знаете, че вашият запек може да бъде причинен от:

Много мазнини в менютата ви

Втвърдени сирена, колбаси, полуфабрикати, пици ... съдържат много мазнини наситени, но много малко фибри и вода. Това не означава, че елиминирате всички мазнини след храната богати на ненаситени мазнини допринасят за борба с това разстройство. Например, девственият зехтин има смазващ ефект полезно за чревния транзит.

Опитайте се да вземете супена лъжица Вирджински зехтин супница сутрин на гладно.

Протеин излишък

Диети с a излишен протеин те също са обикновено дефицит на фибри и следователно те влошават запека. Имайте предвид, че много от протеиновите храни са от животински произход и тези храни никога не осигуряват фибри.

Съществени промени в диетата за възстановяване на редовността

Тя може да ви помогне да завършите вашите ястия от месо, риба или яйца с добро зеленчукова гарнитура (или салата) и завършете ястието с парче плодове за десерт. Можете също да добавите порция от цели зърна (хляб, ориз или паста), което ще добави повече фибри към ястието.

Хидратирате малко или лошо

Ако пиете по-малко от 4 чаши вода на ден, вероятно ще имате запек. Същото се случва, ако вместо да пиете вода, злоупотребявате със сода, кафе или алкохол. The водата е от съществено значение за фибрите да си вършат работата (Това има способността да задържа вода, като по този начин увеличава нейния обем благоприятства чревния транзит). Освен това е така, че изпражненията са по-леки и се отстраняват без усилие.

Вие "практикувате" заседнал начин на живот

Случи се много часове седнали благоприятства запека, тъй като липсата на упражнения причинява забавят чревния транзит.

Правенето на някакъв лек спорт всеки ден допринася за развиват коремни мускули, което е необходимо за правилната евакуация. За да постигнете резултати, просто трябва да излезете ходете 30 минути на ден.

Промяната на процедурите ви засяга

Много случаи на от време на време запек възникват като последица от а рязка промяна в митниците (пътувания, ваканции, нощни партита.). Кога „скъсва“ с графиците и хранителните навици са също променя редовността на чревния ритъм да може да породи това временно разстройство.

Трябва да опиташ ходете до тоалетната по едно и също време всеки ден, Дори и да не ви се иска (в този случай не полагайте прекомерни усилия). Това е форма на „приучават“ организма. И от друга страна мислете това задръжте, когато ви се иска също е вредно и може да е това, което причинява запек.