И ви дава ключовете за постигане на ефективни резултати по прост начин
Отдавна не сте зачеркнали дни в календара, чакащи да пристигнат летните ваканции, тези, които ще ви позволят да пуснете тенденции в банята които вече са започнали да споделят любимите ви влиятелни лица. Също така поради тази причина сте започнали с вашия конкретен операция бикини, записване за един от най-новите издръжка модерен и ал фитнес, но по някаква причина резултатите не са това, което сте очаквали. Нормално. Повечето диетолози съветват да избирате само три до шест месеца в годината, за да се грижите за себе си, да отслабнете и забравянето за тялото си през останалото време е грешка. Далеч от това да се храните здравословно, това, което всъщност правите, е да жертвате малко храна и хранителни вещества и след това да възстановите загубеното тегло и дори още няколко килограма. Но това не е единствената грешка, която допускате. Така трябва да бъде вашата лятна подготовка, според науката.
1. Не спазвайте сезонен план
Ако сте сърфирали в интернет в търсене на диети, които обещават да отслабнете за кратко време и да не си ги възвърнете, със сигурност сте намерили хиляди резултати. Проблемът е, че този тип режим единственото, което постигат, е да навредят на здравето. "Трябва да се търси постепенно, постепенно, умерено отслабване. За да направите това, без да правите хранителен дефицит, обикновено е необходимо да приемате между 20 и 25 калории на кг действително тегло. Например, жена с тегло 80 кг ще се нуждае от около 1600 до 1800 калории, в зависимост от упражнението, което изпълнява ”, обясняват от Испанската агенция за консумация, безопасност на храните и хранене. Така за предпочитане е да отидете при експерт и да изберете диета за себе си което се адаптира към вашите нужди и което ви позволява да възвърнете теглото си с инвестицията на време, което е необходимо.
2. Забравете манталитета на диетата
Но ако не се нуждаете от голяма загуба, а по-скоро да намалите килограм или два, най-добре е да забравите за манталитета на диетата и да следвате съветите на интуитивно хранене. В своята книга „Правилата за нормалното хранене“ психотерапевтът Карън Кьониг обясни, че хората са програмирани да се хранят съзнателно, знаейки кога сме яли повече от подходящото количество или дали нашите ястия са здравословни или не. Тя препоръчва да стоите настрана от това ограничително мислене че много пъти ни притежава през месеците на хубаво време и се научете да избирате храните, които са най-подходящи за вас позволявайки ви от време на време някаква друга прищявка.
3. Спортувайте, без да се вманиачавате
Никой не се съмнява, че упражненията, съчетани с добра диета, са най-доброто средство за показване на тялото през цялата година. Но според Далтън Уонг, треньор на Аманда Сейфрид и Дженифър Лорънс, обяснява на своя уебсайт, 80% от загубата на тегло започва в устата и само 20% зависи от вашето движение. С други думи, много спорт без адекватно хранене не е толкова ефективен, колкото може да изглежда. Освен това, според проучване, проведено в университета в Лавал, Канада, твърде много се мисли за спортуване Това може да постигне обратния ефект и да ви накара да добавите странния килограм. Причината изглежда е, че мисленето за спорта като задължение го прави повишаване на нивата на стрес и следователно необходимостта от консумация на калории от нездравословни продукти.
4. Пийте повече вода
Една от най-честите грешки, допускани от хора, които искат да контролират теглото си, е не консумират препоръчителните количества вода. Националният конгрес по хидратацията определи, че жената трябва да пие поне два литра вода на ден, въпреки че това ще зависи от упражнението, което правите. Водата, освен че хидратира, te ще помогне за елиминирането на токсините, Избягвайте някои главоболия, причинени от липса на течност и това ще облекчи чувството на умора. Ако ви е трудно да погълнете това количество, можете да вземете друга инфузия, която, както със сигурност знаете, е такава много полезно за вашето тяло. Зеленият чай например е силен антиоксидант и ще ви помогне, наред с други неща, да подобрите външния вид на кожата си.
5. Но не пийте калории
Преброяването на калории не е ключът към отслабването, Това беше потвърдено преди няколко седмици чрез публикуване на проучване, подготвено от Станфордския университет в Journal of the American Medical Association. По-добре е да добавите четворки в чинията си, както те препоръчват Експерти от Харвард. Понякога обаче правите грешката, като пренебрегвате това, което пиете и, в повечето случаи, с напитки без никакъв хранителен принос. Сокове Те имат много високо съдържание на захар, въпреки че ги изцеждате у дома и те нямат всички хранителни вещества или фибри от пълните парчета (затова експертите препоръчват да се ядат цели плодове).
6. Направете си истинска почивка
Световната здравна организация препоръчва да спите 7-8 часа на ден, за да ви помогне да се чувствате добре. Ако по това време добавите 20 допълнителни минути, Учени от King’s College London показват, че ще имате по-малко желание да консумирате нездравословни храни и в крайна сметка ще съсипете фигурата си. "Вярва се, че лишаването от сън кара мозъчните клетки да реагират по-силно на нездравословни храни, което ни кара да се наслаждаваме на удобството да ги ядем “, обяснява д-р Уенди Хол, водещ автор на изследването. Така че сега знаете, ако не си почивате достатъчно, може би това е друга причина, поради която операцията ви с бикини не работи както сте очаквали.