Лятото идва и е време да приложите тези съвети, за да покажете онзи потник, който толкова ви харесва

техники

Много жени се срамуват да покажат ръцете когато изглеждат отпуснати и мазни. Сега, когато идва лятото, е необходимо да се знае как да се премахне натрупаната мазнина в района.

Затова по-долу ви предлагаме ефективен план, който ще ви помогне да покажете тонизирани и красиви ръце.

Здравословна диетаХраненето по-здравословно може да помогне за предотвратяване появата на излишни мазнини по ръцете ви. Опитайте се да ядете храни, богати на фибри, всеки ден, като: пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, и се пазете от излишните наситени мазнини, захари и сол.

Хидратирайте се: вътрешно, водата ускорява метаболизма ви и, поглъщайки го между храненията, ще ви накара да пристигнете по-малко гладни. За да ви помогне да елиминирате токсините, натрупани в тялото ви през целия ден, препоръчително е да пиете поне 2 литра вода на ден.

ОбучениеСърдечно-съдови упражнения като плуване, ходене и скачане на въже ще ви помогнат да изгорите калории и да изхвърлите мазнини от ръцете си.

Лицеви опори: те са едно от най-добрите упражнения за тонизиране на ръцете. Освен това ще упражнявате и гърдите, корема и горната част на гърба. За да ги направите, легнете с лице надолу върху постелка или удобна повърхност, но като внимавате да не се плъзнете и да вдигнете цялото си тяло от ръцете, за да ги разтегнете. Ако има голяма тежест, започнете със свити колене.

Дланите ви трябва да са отворени на пода, глутеусите да се свият, гърбът да е изправен и ръцете да са на ширина на раменете. Направете 10 повторения, сгъвайки ръцете с лакти навътре, починете и след това направете още един комплект с изведени лакти. Можете също така да започнете, като правите по-кратки сетове. Не забравяйте да не изисквате от тялото си повече.

Упражнявайте се с тежести: използвайте тежести с ниско тегло (2 или 3 килограма), за да тонизирате ръцете си у дома за няколко минути. Правете ежедневни повторения, като стоите с крака на ширината на раменете и повдигате тежестите под ъгъл от 90 градуса. Дръжте гърба си изправен и спускайте тежестите до бедрата много бавно.

Уверете се, че и двете тежести имат еднакво тегло. Можете също да използвате бутилки с вода. Също така, ако имате единична тежест, можете също да изпълните просто упражнение, като го хванете с две ръце зад главата си и го повдигнете над раменете си.