упражнения

Вярвате или не, има много ефективни упражнения, които ще ви помогнат намалете дебелината на глезена си. Ако ги практикувате всеки ден, след известно време ще видите как те са ви помогнали да моделирате онази част от вашата анатомия, която толкова не харесвате. Разбира се, за да видите резултатите, трябва да сте постоянни и систематични и не забравяйте да ги правите всеки ден.

Каква е причината за появата на дебели глезени?

Не всички от нас имат едни и същи глезени, които носят моделите или знаменитостите, но бихме искали да променим ситуацията, за да ги покажем с грация и стил. Е, възможно е да ги намалите, въпреки че това не е лесна задача.

Дебелината на глезените може да бъде следствие от генетична ситуация, въпреки че има и други фактори, които влияят, като напр натрупване на мазнини вълна задържане на течности. Тези упражнения ще ви помогнат да намалите тази част от тялото си, въпреки че, както посочихме, трябва да ги практикувате всеки ден.

Вървете бързо

Ходете с твърда и бърза стъпка Това е полезно за нашето здраве, още повече, ако искате да премахнете този прекомерен контур на глезените. Сега не добавяйте тежест към тази област, защото въпреки че с тях ще работите с по-голяма интензивност на мускулите, рискувате да се нараните. Просто вървете възможно най-бързо в продължение на 40 минути и ще видите резултатите.

Бягане по мръсотия или пясък

Когато става въпрос за ефективна работа в тази област, това, което можете да направите, е Бягайте на плажа или подобен. Този тип неравен терен е много полезен, особено ако си позволите да се качвате нагоре и надолу по дюните. Преди да започнете да бягате, не забравяйте да се разтегнете добре и ако се уморите, редувайте 10-минутни бягания с разходки, докато не спечелите съпротива.

Издигнете петите си

Уверете се, че имате чекмедже или подобно, или го заменете с проста стъпка. Всичко, което трябва да направите, е да поставите топките на краката си върху някоя от тези повърхности, оставяйки петите издигнати. Сега повдигнете и спуснете тялото си, така че силата да падне върху глезените ви. Отначало може да загубите равновесие. В този случай можете да отпуснете ръцете си на стената, докато не ви е по-лесно.

Въже за скачане

Кой никога не е играл на въже, когато е била малка? Това упражнение е забавно и ще ви помогне Изгаряйте калории. Това е много цялостна дейност, която ще ви накара да работите по различни мускулни области, като укрепвате и стилизирате глезените си едновременно. Опитайте да правите това упражнение по 20 минути всеки ден.

Правете скокове

Разбира се, струва много правя клякам, но това е упражнение, при което можете да работите с краката и глутеусите, освен да можете изостри глезените. Всъщност говорим за вариант, подобен на обичайните клякания, само че този път, след като на върха накрая скачат.

Прескачане

Състои се от скачане с колене напред, така че височината ви да надвишава тази на талията. Това е доста ефективно упражнение, с което ще повлияете на областта на глезена. Можете да изберете да направите спринт или скачане неподвижно На същото място.

Отглеждайте телета

Това е много просто упражнение, което ще укрепи краката и глезените ви. За да направите това, достатъчно е да приведете телесното си тегло до пръстите на краката и да повдигнете тялото си. Често се използва в йога за Пазете баланса и трябва да вземете предвид колко е важно да се качвате нагоре и да слизате надолу. По този начин се опитайте да положите усилия да паднете бавно и се опитайте да не се нараните.