укрепване

Това е едно от класическите упражнения, които обикновено се изпълняват във фитнеса и има различни начини за тяхното изпълнение. Ще опишем накратко областта, върху която искаме да работим: центъра на тялото или имението на силата, както би казал Джоузеф Пилатес.

По-долу виждаме изображението, което съответства на коремната фасция, където можете да видите четирите мускула, които изграждат коремната област: Напречно (най-дълбок), вътрешна коса, външна коса и накрая и най-известният във фитнеса, rectus abdominis.

Бихме казали, че обикновено се работи най-много, тъй като образува най-видимия слой и в крайна сметка естетичен. По-долу описваме как влияят упражненията, които обикновено правим. На изображението можем да видим и задните мускули, които са част от гърба.

ВАЖНО Е ДА РАБОТИМ ДЪЛБОКА МУСКУЛАТУРА?

ВАЖНИ СА ФОНДАЦИИТЕ НА КЪЩА?

Ето защо изборът на добър метод на тренировка ще бъде вторият ключ за укрепване на корема. И накрая, храненето се взема предвид там, където се грижи за енергийния баланс и е важно да се вземе предвид вида на храната, която ядем, и как влияе на стомаха.

Имайте предвид, че се наричат ​​определени храни ДИБАЛАНСИ които намаляват ефективността на функционирането на нашето тяло, има два вида (1) експанзивен че възпаляват стомаха ни имат ацидотично и охлаждащо действие и (2) контрактивен, те имат ефект на свиване и залагат органите. Напротив, има храна БАЛАНСИ които помагат и подобряват функционирането на тялото (Pinsach, Técnicas Hipopresivas, 2015):

ДИБАЛАНСИ

Меки млечни продукти: животинско мляко, кисели млека, меки сирена

Охлаждане и подкисляване на зеленчуци: маруля, домат, патладжан и черен пипер

Подправки: Отбелязан експанзивен характер

Твърди млечни продукти (сирена)

Сол: Това е жизненоважно за организма, но нерафинирано и винаги в адекватни количества и никога не трябва да се консумира сурово

Протеини от растителен произход (бобови растения, сейтан, темфе, тофу (винаги малко количество)

Протеини от животински произход: риба и бяло месо

Липиди: Необработени масла от първо студено пресоване (маслини, слънчоглед, сусам) и маслодайни семена (сусам, слънчоглед, тиква ...)

Витамини: местни и сезонни зеленчуци и плодове (те имат охлаждащ ефект, при възпалителни процеси е по-добре да не се ядат сурови)