И как да го избегнем, като контролираме какво се яде и какво се пие и по кое време

Всичко е обучено. Не само мускулите изгарят при всяка нова доза упражнения. Стомахът ви също трябва да бъде интегриран във физическа активност. Храненето е необходимо, но ако го направите неправилно или в нечетни часове, това може да причини стомашен катаклизъм, който ви кара да повръщате нещастно когато спортувате. Ако сте станали момиче на екзорсиста веднага след като преминете финалната линия на първото си състезание или когато слезете от въртящия се велосипед, това може да се дължи на една от тези причини.

обучение

Вагусна реакция

Въпреки че смятате, че сте спортист в тялото си, има блуждаещ нерв (нарича се така, не го приемайте по грешен начин). Този нерв е отговорен за модерирането на сърдечната дейност, когато изчезне от контрол. „Когато спортуваме, пулсът се увеличава. Нормалното е, че когато спрем, този ритъм намалява постепенно. Ако вагусният нерв стане хиперстимулиран, сърцето изведнъж изпомпва много по-малко кръв и рязко спада кръвното налягане. При тези обстоятелства обикновено се усещат световъртеж, гадене, повръщане и дори загуба на съзнание ”, обяснява Хайме Менендес де Луарка, старши треньор по триатлон.

„Това е по-честа реакция при хора, които са слабо обучени или преминават от максимални усилия към внезапно спиране без фаза на забавяне. С натрупването на фитнес тялото се приспособява към натоварването от стреса и процеса на охлаждане. Във всеки случай, не е препоръчително да се спира внезапно, но постепенно ”. Ходенето след бягане, спокойното разтягане и правенето на някои дихателни упражнения преди приключване на тренировката ще помогнат на храната да остане в стомаха.

Отива пълен

Вашата храносмилателна система също се нуждае от кръв. Но във вашето тяло има само около пет литра от тази жизненоважна червена течност, която трябва да бъде разпределена, за да осигури всички функции, които сте решили да предприемете. „Когато упражнението е много интензивно до 85% от притока на кръв може да бъде насочен към крайниците. Това оставя стомаха, червата и черния дроб временно без надзор ".

Тъй като не правите приоритет, тялото ви ще го направи вместо вас, използвайки техника, научена от пещерните дни: първо тичане, след това смилане. И при спешни случаи облекчете цялото необходимо тегло, включително съдържанието на стомаха. „Има хора, които се възползват от обяд, за да отидат на фитнес. С тази мода да не ядат въглехидрати и лошия навик да напускат дома си без закуска, те пристигат по обяд с ниски запаси на гликоген. За да избегнат замаяност, ядат първото нещо, което намерят, например сандвич от машината, богат на наситени мазнини, което ще причини трудно храносмилане. След това те имат пълна сесийна сесия, без да спазват времето за изпразване на стомаха ".

Верига от грешки, които могат да доведат до гадене или повръщане. За този треньор с 16 Iroman в неговия запис ключът е да закусите правилно сутрин, хапнете в средата на сутринта или дори бързо абсорбиращ гел преди тренировка. „И запазете големия прием на храна за по-късно. Осигуряването на добро хранене след тренировка ускорява възстановяването на мускулите и предотвратява стомашния дискомфорт ".

Дехидратирани са

Той работи усилено и се изпотява много. Колкото повече топлина или влажност поддържа, независимо дали работи или върти педали в най-топлите часове или в лошо проветриво помещение за групови занимания, чиято атмосфера може да се сравни с тази на сауната. Пийте непрекъснато, но не преяждайте, дори и да не сте жадни. В противен случай обемът на циркулиращата кръв намалява. Тогава кръвното налягане спада и оттам гаденето и повръщането ".

Излишните течности

Грешка, типична за начинаещ или маратонец, обсебен от това да не се дехидратира: за да избегнат дехидратация пият и пият като риба в реката, докато не попаднат във вътрешността на блатото. Проблемът е в това тялото ви също се нуждае от натрий. А сред тези, които губят чрез пот и чиято кръв е затънала, нивата на кръвта могат да паднат под 135 mmol/L.

Тази ситуация е известна клинично като хипонатриемия. Око: при някои хора при упражнения аргинин вазопресин скочи нагоре, хормон, който инхибира производството на урина и може също да причини хипонатриемия. Какъвто и да е вашият случай, експертите, събрани на 3-тата конференция по свързана с упражнения хипонатриемия, предпочитат разумен, но не прекомерен прием на течности, а не концентрати на сол.

Имате алергия

Има рядка, но потенциално опасна алергична проява, наречена анафилаксия, предизвикана от упражнения (EIA). Както подсказва името му, това е алергия към определена храна, която се предизвиква само с усилие. Има храни с повече бюлетини, които да причинят тази алергия, като яйца или мляко, въпреки че Отделението по алергология на болница Puerta de Hierro в Мадрид посочва, че в много случаи не е възможно да се намери отговорен алерген.

Неговите прояви варират от уртикария до повръщане, остър бронхоспазъм (затруднено дишане), хипотония и тахиаритмии. В най-крайните случаи може да завърши в състояние на шок. Ако това е вашият случай, ще трябва да вземете тестове за хранителни алергени, дори тест за стрес със и без предварително приемане. След като се намери храната, която ви отвежда по улицата на горчивината, лечението е превантивно: елиминирайте я от диетата в часовете преди тренировка.