Научаваме ви да изчислявате каква е границата на вашето съпротивление, за да можете да проектирате тренировките си до милиметър.

границата

Човешкото тяло е инженерен дизайн, замислен до милиметър. Той е в състояние да ни накара да издържаме дни без сън и силови тренировки необичайно. Но съпротивлението има граница. И ние го намерихме.

Изследователи от университета Дюк са сравнявали различни спортни събития, за да претеглят когато тялото излиза извън своите граници. И те са открили две неща. Първият, че границата на човешката съпротива зависи от продължителността на събитието. Има смисъл, все още можете да изтеглите 10-километрово състезание един ден, но на третия ден няма да поддържате същото темпо, нали? Второто, че тази граница е в 2,5 пъти основната скорост на метаболизма.

Какво представлява базалната скорост на метаболизма?

Това е индикатор, който се използва за намиране колко тялото ви изгаря, когато е в покой. Това изгаряне на калории идва от дишането, сърдечния ритъм и дори мисълта.

Както може би сте си представяли, първото нещо, което трябва да направите, е да изчислите кое е нашата TMB. Формулата за мъже включва умножаване на теглото ви в килограми по 10, като към това се добавя резултатът от умножаването на височината ви в сантиметри по 6,25, изваждане на възрастта ви с пет и добавяне на пет към крайното число. Или какво е същото, (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) + 5.

Вземете 35-годишен мъж, който е 1,85 и тежи 90 килограма. Формулата ще бъде (10 x 90) + (6,25 x 185) - (5 x 35) +5. Ако направим скобите, оставаме с 900 + 1,156.25 - 175 + 5. Резултатът ще бъде 1886.25. Човек, който прави малко или никакво упражнение, трябва да консумира своя BMR x 1.2. Човекът в нашия пример ще трябва да консумира 2263,5 калории актуални, стига да не спортувате.

Както казахме преди, границата е в 2,5 пъти нашата TMB. Следователно, когато този човек е консумирал 4715,6 калории (BMR, 1886,25, x 2,5), тялото му ще е достигнало границата.

Какво се случва, когато надвишим лимита?

Накратко, ще прекрачим прага на максимално възможно ниво на усилие, което можем да издържим в дългосрочен план. В дългосрочен план е важно, защото за кратки периоди можем да преодолеем тази линия и то много.

Според изследването, публикувано в списанието Science Advances, когато сме изгорили тези 2,5 пъти основния метаболизъм, тялото ни ще започне да привлича мазнини и мускули за да се справи.

Много от вас ще си помислят, че можете да компенсирате, като ядете много, но друга от констатациите на проучването е, че това не е така. Въпреки че е ясно, че тези, които спортуват, се нуждаят от повече бензин, отколкото тези, които не го правят, когато това магическо число от 2,5 е надвишено, тялото не може да смила, усвоява или обработва повече хранителни вещества и започва да разгражда тъканите, за да компенсира.

Как е разработено изследването?

За да стигнат до това заключение, изследователите са изследвали Участници в състезания по цяла Америка, колоездачи от Тур дьо Франс и алпинист.

Състезанието в цяла Америка е спортно събитие, което продължава 140 дни и се състои от поредица от шест седмични маратона между Калифорния и Вашингтон. Учените са изследвали бегачите преди и по време на събитието и са установили, че въпреки че енергийният разход е бил много висок през първия ден (около 15,6 пъти BMR), след известно време нивелиран на 2.5.

От своя страна, колоездачите от Тур дьо Франс поддържат средни разходи от 4,9 пъти за 23 дни което продължи състезанието и алпинистът използва 3,5 пъти разходите ви през 95-те дни който беше в Антарктида.

Как мога да го приложа в живота си?

Според автора на изследването, ключовото е да осъзнаете докъде можеш да буташ тялото си. Ако изгаряте калории над 2,5 за няколко дни, това е добре. Но ако запазите това темпо твърде дълго, ще дойде момент, когато тренировката ви ще изяде мускулите ви и тялото ви в крайна сметка ще се срути.

Може да харесате още: