Един от проблемите, които най-много се притесняват с пристигането на топлина, е задържането на течности и контрол на теглото, които обаче могат да бъдат отстранени с добри навици в диетата и начина на живот.

Храната е важна тема по всяко време на годината; но още повече през лятото, когато високите температури влияят на храносмилателния метаболизъм и карат тялото ни да се нуждае от специални грижи, особено по-голяма хидратация. Освен това лятото обикновено е синоним на излишъци: лека закуска, бира в чирингуито, пържене, промяна на времето на хранене ... което като цяло влошава проблеми като задържане на течности и те ни карат да наддаваме по-лесно. Така че, ако не искате септември да ви изненада с ниска енергия и няколко излишни килограма, по-добре започнете да ги отбелязвате съвет да не се пренебрегва храненето през лятото, даден от д-р Мария Аргенте Пла, специалист по ендокринология и хранене в болница La Fe във Валенсия.

„Не става въпрос за по-малко ядене, а за избиране на по-малко калорични храни. Тоест не е необходимо да ядем на малки порции, а здравословни храни, нискокалорични и богати на хранителни вещества, които ни дават усещане за ситост. Ако, напротив, изберем много калорични храни с малки порции, те няма да успокоят чувството на глад и ще ядем повече ”. По този начин някои промени, които експертът ни предлага, за да поддържаме теглото си през тези горещи месеци, са:

лятото

Крайният трик за отслабване

Д-р Мария Аргенте Пла ни напомня, че ако това, което искаме, е да отслабнем, няма тайни освен „постигането на отрицателен енергиен баланс, тоест възможността да се изгарят повече калории, отколкото погълнатите“. Но също, хипокалоричната диета е от съществено значение не само за отслабване, но също така е важно да я придружавате с редовни упражнения.

„Идеалното упражнение е комбинация от аеробни упражнения с упражнения за съпротива. В зависимост от характеристиките на всеки човек, можете да изберете някои видове спорт или други. За да сложите край на заседналия начин на живот и да въведете упражнения в ежедневието си, можете да следвате някои съвети като: качете се по стълбите, вместо да се качвате с асансьора, вървете пеша до работа или, в случай че отидете с градския транспорт, слезте една или две спирки преди и разходки ... През лятото имаме и повече свободно време и по-добър климат за спорт; така че няма оправдания ”, добавя той.

Специалистът по ендокринология и хранене в болница La Fe de Valencia също ни напомня:

  • За да отслабнете със здраве, винаги трябва да го правите контролирани и наблюдавани от лекар.
  • нили има „чудо диети“ или „детокс диети“ които ви позволяват да отслабнете бързо и безопасно.
  • Отслабването трябва да бъде постепенно и прогресивно, Не е незабавно, необходимо е променливо време, за да го постигнете, което зависи от фактори като възраст, пол, наднормено тегло ...
  • Целта на хипокалоричната диета е не само да постигне загуба на тегло, но и да коригира грешни хранителни навици, така че след спиране на стриктното спазване на диетата, да не се случва ужасяващият „отскок ефект“.

Добавки за отслабване: винаги под лекарско наблюдение

Хранителните добавки са все по-популярен вариант сред тези, които искат да поддържат балансирана диета или да отслабнат. Но, Наистина ли са необходими хранителни добавки или е достатъчно да имате правилна диета? Експертът ни отстранява от съмнения: „Трябва да имате предвид, че мултивитаминът не помага нито за отслабване, нито за намаляване на апетита. След балансирана хипокалорична диета, използването на мултивитамини не е необходимо, тъй като редовният прием на плодове, зеленчуци и други здравословни храни осигуряват необходимите витамини, от които тялото ни се нуждае. Ето защо системният прием на мултивитамини не се препоръчва. Когато обаче се провежда диета с много ниско съдържание на калории (т.нар. VLCD, от английската Very Low Caloric Diet), въпреки че те са балансирани диети, препоръчително е да приемате добавки предвид ниския калориен прием. Не трябва обаче да забравяме, че този тип диета се провежда само под лекарско наблюдение и за кратки периоди от време, например, за да се постигне загуба на тегло при операция със затлъстяване ”, казва лекарят.