През лятото забравяме рутината, смяната на навиците е много честа и релаксацията нахлува в живота ни. Всичко това се превръща в наддаване на тегло средно с около три килограма

През лятото забравяме рутината, смяната на навиците е много честа и релаксацията нахлува в живота ни. Всичко това се превръща в наддаване на тегло средно с около три килограма

дебелеете

Някои вече са имали късмета да започнат ваканциите си, други са на път. През лятото забравяме рутината, смяната на навиците е много честа и релаксацията нахлува в живота ни. Всичко това се превръща в наддаване на тегло от около три килограма средно Според Диетолог и диетолог Марта Валехо от Clínica Opción Médica и не можем да си го позволим!

Потопени сте през целия курс в a здравословен начин на живот и спазване на здравословна и балансирана диета, Сега не можете да хвърлите всичко, което имате, зад борда Очевидно могат да се направят някои изключения, но тогава трябва да компенсираме, не можем да изоставим тези навици, които вече сме придобили и усвоили.

Ето няколко препоръки да спазвате здравословна и балансирана диета и да не напълнявате на почивка.

Основна цел: престой

Трябва да сте реалисти, целта трябва да е разумна и винаги да съответства на ситуацията, в която се намирате. Не можете да очаквате да отслабнете, но можете да поддържате постигнатото по време на курса.

Също така, не бива да използваме празника като оправдание, за да променим тотално диетата си или да се отдадем на някои запои. Може да има повече празни дни, но повечето по отношение на рутинното хранене трябва да са еднакви. Например, можем да си позволим сладолед, но не всеки ден просто заради горещината и хубавото време.

Ключът към успеха: умереността

Един от ключовете за успеха в поддържането на себе си е умереността. Трябва да избягваме всичко или нищо; Свободното време, ваканциите и празниците не представляват нито излишък, нито обратното на това да се лишаваме от всичко, тъй като в един или друг момент ще паднем, защото тялото ще поиска от нас.

Не трябва да се заблуждаваме с разрешителни или оправдания. Няма забранени храни, но всички излишъци са лоши и имат отрицателни последици, насладата не е в излишък. За да ни помогнем по този въпрос, винаги можем да ядем в десертни чинии, като си спомняме колко е важно да регулираме количествата. Можем да ядем същото като останалите, но по-малко количество (особено в най-калоричните ястия), тенденцията е да изяждаме всичко, което слагат в чинията, но трябва да спрем, когато сме доволни и, ако сме в ресторант, да попитаме че са ни го сложили за отнемане.

В случай на приготвяне на храна във формат "pica-pica", съветваме да поставите всичко, което ще ядем, в чинията, за да можем да визуализираме порцията и да не прекаляваме, като по този начин също така избягваме чувството за липса на контрол.

Храненето бавно и дъвченето е важно за управление на тревожността. Някои трикове могат да бъдат да оставите приборите за хранене на масата, на всеки две или три парчета, за да участвате в разговора. Можем да опитаме храна, но без да повтаряме. Трябва да контролираме количествата алкохол, преливането на виното с вода е добър трик. Основата на хидратацията винаги трябва да бъде вода, вино или бира са удоволствие. Тези дни също трябва да се появят плодове и зеленчуци. Най-приятните ястия не трябва да носят повече калории. Винаги трябва да включваме порция, дори тя да е малка, тъй като ще помогне да не се натрупат всички мазнини от останалата храна. Трябва да приемем лятото като възможност да се научим да управляваме добре храненията.

Значението на самоконтрола

Лятото е време, което е свързано с свободното време, забавленията, излизанията, празниците, но всичко това не е в противоречие с дисциплината, реда или поведението. Винаги мислете за това, което вече сте изградили и не изпадайте в изкушения, ако сте следвали здравословен начин на живот, продължете с него и приемете този период като различен сценарий, който ви прави по-силни, тъй като ситуацията е по-трудна от обикновено.

Позволяването на определени екстри не означава рецидив в негативно хранително поведение, ако го правите с контрол. Трябва да се наслаждаваме и да помним, че храненето е социален факт, така че отношението ни към този тип социални събития трябва да бъде нормализирано.

В рамките на грижата за себе си също е важно да знаем кога и по какъв начин трябва да си позволим малко допълнително. Можем да се наслаждаваме да поддържаме баланс в начина си на живот.

Фактът, че наближава празничният период, не може да ни накара да свалим предпазителя си преди време, трябва да запазим екстрите за най-важните дни. Трябва да сме силни и да се противопоставим на предложения като: „нищо не се случва за един ден“.

Следването на активен начин на живот и спирането на физическата активност също е от съществено значение за поддържане на теглото през лятото. Възползвайте се от средата, в която ще се упражнявате: разхождайте се по плажа, ходете на екскурзии в планината, плувайте в езеро. За постигане на самоконтрол може да бъде от голяма помощ да се усвоят самоуказания като: „продължаването на правилния ми хранителен режим е необходимо, за да продължа да придобивам здравословен начин на живот и навици в начина на живот“, „Ще положа усилия да контролирам този тип събития и диетата ми за постигане на целта за подобряване на здравето и физическия ми вид "или„ като направя това усилие, правя още една стъпка към целта си и ще си покажа, че мога да променя онези аспекти от живота си, които не са напълно адекватни ".

Запазването на теглото след празниците ще бъде огромна награда за всички тези усилия.

Специални препоръки за хранене извън дома

По това време на годината яденето извън дома е много често. Ако не искаме това да ни накара да се провалим в търсенето на поддържане на теглото, трябва да следваме следните съвети:

Не забравяйте, че имате право да избирате количествата, които ще ядете, никой не ви принуждава да изядете цялата чиния. Изправени пред коментари, които ви причиняват дискомфорт, дайте да се разбере, че се научавате да се храните по-здравословно, че начинът ви на живот вече не е същият като предишните години. Преди натиск не трябва да се поддавате, търсете стратегии и си помагайте от най-близката среда. Можете да кажете не, това наречие за отричане е част от процеса на промяна на навиците. Препоръчително е да закусите малко по-обилно (например две кисели млека или плод), преди да излезете да хапнете, за да не пристигнете гладни и да можете да поръчате умерено.

Друг съвет е да избягвате ресторанти на блок маса, тъй като ако можете да ядете всичко, което искате и имате разнообразни възможности, ще сте склонни да консумирате повече, отколкото трябва. Ако искате да контролирате количеството и качеството, трябва да избягвате този тип ресторанти. Ако ще се храним навън и ще ядем нещо прекалено, трябва да сме наясно и да компенсираме през останалата част от храненията за деня: плодове с обезмаслено кисело мляко, ананас със сладка шунка, зелена салата с естествени пръчки тон или раци.

Хранителни стратегии

Напитка: Приоритизирайте приема на вода, запарки или студени чайове или изберете напитки без добавени захари и/или с ниско съдържание на мазнини, които да придружават ястията. През лятото можем да прибягваме и до студено кафе като напитка в средата на сутринта или в средата на следобеда, вместо да пием сладко.

Предястия: Винаги избирайте здравословни варианти като естествени или консервирани морски дарове, друг вариант може да бъде шунка Serrano, кисели краставички, лук. пържените храни винаги трябва да се избягват. Ако искате да намалите порциите изядена храна, изберете предястие или предястие като първо ястие, тъй като те обикновено са по-малки по размер от вариантите на първото ястие.

Първо ястие: Първото ястие трябва да се състои от зеленчуци. През лятото е много апетитно да започнете със салата, за да можете лесно да се почувствате сити. Важно е да знаете как да избирате салати, като вземете предвид съставките и сосовете, не всичко върви.

Основно ястие: Ако основното ястие е голямо, можем да го споделим, в противен случай бихте могли да поискате намалени порции или малки чинии.

Десерти: Най-добрият вариант са пресни плодове, плодова салата или натурални сокове. Но можете също да се насладите на кисело мляко или да ги смените директно за чайове или кафета. Трябва да избягвате сладкиши като сладкиши или сладолед, тъй като те са много калорични.

Кафето: Трябва да замените кафето или нарязаното с инфузии като лайка, грозде или зелен чай, тъй като улесняват храносмилането след това.

Снек или лека закуска: Донасянето на собствени закуски ще ви помогне, пресни плодове или зеленчуци, измити и нарязани, сандвичи с прясно сирене, шунка или пуйка, хумус или несолени ядки могат да се носят в малки контейнери за ядене между храненията, когато сте далеч от дома и по този начин избягвате търговски закуски, които обикновено съдържат повече калории, захари и сол. Освен това, ако вашият избор е сандвич, изберете пълнозърнест хляб, тъй като те имат повече фибри и са по-удовлетворяващи.

В обобщение, преди да се насладим на каквато и да е храна, винаги трябва да мислим дали удоволствието, което това, което мислим да консумираме, ще ни донесе, което вече знаем, че не е най-добрият начин за поддържане на теглото, ще компенсира усилията, които сме положили през цялата година. В случай, че си позволим прищявка, която е необходима през лятото, винаги трябва да го компенсираме!