Не гладувайте, нямайте леки храни и спортувайте, ключове за отслабване по здравословен начин, без да си ги възвърнете по-късно.
Не гладувайте, нямайте леки храни и спортувайте, ключове за отслабване по здравословен начин, без да си ги възвърнете по-късно.
Коледа е точно зад ъгъла, а с нея и бизнес вечери и семейни ястия. Последните петнадесет дни на декември и първи януари се превръщат в социален маратон, в който искаме да ни е удобно в кожата си, да изглеждаме и да се чувстваме добре.
Изкушението на бързите диети и в последния момент се появява отново, по същия начин, както се приближава лятната ваканция или когато трябва да облечем рокля или костюм на голямо събитие, като сватба на някой близък.
Ние отслабваме радикално по причини, които надхвърлят здравето - понякога се налага драстично да намалим броя на килограмите си, за да се подложим на операция или по лекарско предписание -, без да се вземе предвид така нареченият "ефект на отскок", което предизвиква толкова много отвращение и обезсърчение по-късно.
Възвръщаемостта или йо-йо ефектът се състои не само в възстановяването на теглото толкова бързо, колкото е загубено, но и в увеличаването му; при качване на килограми веднага щом спрем диетата. Тя е изяснена от експерта по диетология лекар Ана Белон, за която бързането и липсата на медицински контрол са много лоши, ако говорим за затлъстяване и наднормено тегло.
Като отслабваме внезапно, неконтролируемо, без да следваме какъвто и да е модел на времена, храни и порции, ние правим сериозна грешка. Тогава се активира вроденият механизъм за оцеляване, който всички ние имаме и който в този случай насърчава тялото да възвърне загубеното тегло, уточнява лекарят. Веднага след като хидрати, мазнини, захари и други храни са му достъпни отново, той ги съхранява, в случай че се върнем към диета.
Този органичен резерв от енергия, изправен пред нова опасност, не само изравнява нивата на калории, но ги увеличава.
Ана Белон посочва, че можете да отслабнете бързо, но без рискове, с контролирана диета, която запазва мускулната маса и атакува отложените мазнини. В този случай той потвърждава, че придържането на пациента ще бъде благоприятно, т.е. ще благоприятства трайността на дългосрочните резултати
Пазете се от онлайн приложения за отслабване
Те са инструмент в услуга на тези експресни диети и се състоят от приложения за мобилни устройства, които откриват базалните метаболитни разходи, енергията, от която се нуждаете ежедневно. За да го получите, просто въведете вашата възраст, пол, тегло и ръст. С тези параметри приложението ви поставя цел, килограмите да постигнете.
Отвъд колко е хлабав води до диагноза, която игнорира генетиката на пациента, хормоналния статус и историята на заболяването, Наред с други важни данни, директорът на Медицинския център Bellón предупреждава, че приложението посочва броя на приеманите калории, но не и как да ги приема. Тоест какви храни трябва да се ядат, в какво съотношение и количества и по кое време.
Клавиши за избягване на Йо-йо ефекта
Изборът на йо-йо като визуален елемент за илюстриране на процеса на отслабване и последващо напълняване е много успешен. Отслабваме бързо и трудно. Когато това се постигне, настъпва момент на релаксация, в който се изоставяме и започваме да ядем всичко отново. Във възход на детската играчка е печалбата.
Ана Белон обяснява, че борбата срещу затлъстяването, ако имате склонност към наднормено тегло или нуждата да се чувствате по-пъргави и здрави, е начин на живот, а не прищявка, нито специфична нужда според календара и модата на момента.
За да поддържате здравословно тегло, след като сте спазили диета, е необходимо да се упражнявате и да поддържате отзивите с професионалиста, който ви е водил през процеса.
Независимо дали всеки човек спазва определена диета, средиземноморската диета е от ключово значение. Като се вземе предвид съотношението между мазнините и чистата маса на тялото (мускули и мазнини), ако пациентът има висок биологичен индикатор като холестерол, триглицериди или захар и техните ежедневни навици, трябва да се ядат всякакви храни. Разбира се, зеленчуците и плодовете, с мнозинство и въглехидрати, за да могат да бъдат сложни.
Що се отнася до захарта, нищо сладко, ако искаме да отслабнем, според Ана Белон. Лекарят ни оставя и следните препоръки, свързани с ежедневните навици:
Не гладувайте. Агенцията, както е обяснено по-горе, ще си води бележки и ще „запазва, когато няма“.
Не пропускайте никакви ястия. Вечеря, лека, но има нещо преди лягане. По-добри протеини и зеленчуци. Риба, ако е възможно.
Без лека храна, които ни насърчават да консумираме повече количества поради фалшивото убеждение, че те не напълняват.
Ако не можете без хляб, потърсете „закваската“, занаятчия, тази с дупки в трохичката.
Пълнозърнести храни и непечени ядки.
Купете обезмаслени млечни продукти.
И накрая, не забравяйте, раздвижете се: спортувайте или просто ходете, но се раздвижете.