изгаряйте

Започваме лятото и искаме да се чувстваме добре, показвайки тялото си в басейна или на плажа.

Ясно е, че не е нужно да имате перфектно тяло, за да го покажете, но Ако с експресно обучение можем да премахнем малко мазнини по-добре, нали?

Проблемът

Горещо е, между работа, учене и други задължения имаме малко свободни часове през деня. Искаме да тренираме, но също така искаме да се посветим на себе си и да бъдем с приятели.

Решението

Обучение експресна. В 20-30-минутна сесия можете да получите резултати от обучение за повече от час. Благодарение на обучение HIIT (интервална тренировка с висока интензивност или интервална тренировка с висока интензивност) ще изгорите грес Y. ще се подобриш ти Здраве в рекордно време и ще имате плюс метеорологично време Безплатно за вашите неща.

На първо място, важно е да се изясни защо този тип обучение е толкова ефективно.

Аеробна традиция срещу HIIT

При HIIT обучението се основава на кратки тренировки и с кратки, но много интензивни почивки, това води до това, че ако изчислим изгорените калории по време на 25-30 'HIIT тренировка в сравнение с изгорените по време на дълготрайна аеробна тренировка (50-60 ') аеробните резултати водят до изгаряне на повече калории.

Ключът към успеха обаче се крие в повишаването на основния метаболизъм през часовете след тренировката (EPOC -Excess Post упражнение за консумация на кислород-). За да разберете това, е важно да разберете ролята, която основният метаболизъм играе при изгарянето на калории.

Базален метаболизъм

Базалният метаболизъм е енергията, която тялото ни консумира, за да може да изпълнява функциите си правилно в състояние на покой (дишане, регенериране, приемане на хранителни вещества там, където са необходими, мобилизиране на отпадъчни вещества), тоест енергията, която консумираме, когато сме седнал пред компютъра, спящ или ако разговаряме с приятели. Въпреки че може да се смята, че тези калории няма да представляват много в рамките на това, което може да бъде общата дневна калория, консумирана от активен човек, реалността е, че те могат да представляват между 60% и 80% от общите изгорени калории на ден в зависимост от това дали говорим за спортен човек или не.

Означава ли това, че само 40-20% са ежедневни дейности и упражнения? Правилно. Продължете да четете и ще приключите с разбирането на всичко.

Защо е по-добре да изгаряте по-малко калории по време на тренировка?

Сега ще разберете защо ни компенсира да изгаряме по-малко калории по време на тренировка в сравнение с аеробна работа. Аеробните тренировки предразполагат тялото да намали скоростта на метаболизма възможно най-скоро, за да може да издържи усилията по-дълго и затова, след като спрем да бягаме, чувството за релаксация започва да ни нахлува.

Интервалната тренировка с висока интензивност подготвя тялото да даде пълния си потенциал незабавно, за няколко секунди, увеличавайки основния метаболизъм с до 10% за до 72 часа след това в зависимост от тренировката и нейната интензивност. В края на този тип тренировка ще бъдем уморени, но щом заменим течности и малко енергия, ще забележим усещане за повишена температура и енергия.

Противопоказания

Засега всичко звучи перфектно, тренирайте по-малко и получавайте по-добри резултати. Много е важно обаче да се има предвид, че този тип обучение има своите ограничения, а основните от тях са свързани с нивото на обучение на човека. Никога няма да правим изключително HIIT сесия с експлозивни упражнения при заседнал човек, със ставни, дихателни или сърдечно-съдови патологии.

Тайната

Контролирайте променливите много добре в бъдещи публикации.
Пример, приложен за гребло тенис: Погледнете тази наша публикация на една от най-посещаваните страници в света на гребло тенис