Що се отнася до отслабването, е необходимо да постигнем калориен дефицит в тялото си. С други думи, ядете много по-малко калории, отколкото консумирате. Конвенционалната мъдрост винаги приписва на сърдечно-съдовите упражнения (бягане, плуване, колоездене) цялата отговорност за това явление (средностатистическият човек може да изгори до 10 калории в минута, ако е в добро темпо)) Но сега светът на „фитнес“ # 39; вижте много по-ефективни силови упражнения .

топлина

Това е показано в проучване, проведено от държавния университет в Северна Дакота, което наблюдава аеробните и анаеробните енергийни разходи на група участници. Изследователите установяват, че субектите губят средно 346 калории само за 1 3 минути (еквивалентно на 26 в минута) след изпълнението на тези шест упражнения: преса за лежанка ' сгънат ред ' (вдигане на тежести с леко сгънат гръб), бицепс, трицепс, квадрицепс (вдигане на тежести с крака) и ' извиване на крака легнало ' (Същото като квадрицепсите, но този път легнало по корем.)

Не е нужно да използвате твърде големи тежести, просто повторете упражнението и си вземете периода на почивка

Важно е да се отбележи, че всяко упражнение се изпълняваше по много типичен протокол при високоинтензивни зимни тренировки (HIIT): 30 секунди високо физическо търсене, последвано от още 10 почивки. По този начин, три рунда по половин минута всеки с 15 секунди почивка и така, докато всичките шест серии са готови.

Ако току-що сте започнали, не се тревожете. Не е нужно да използвате твърде големи тежести, просто повторете упражнението и си вземете периода на почивка. Най-голямото предимство на HIIT пред кардиото е, че той продължава да изгаря калории, след като спрете да тренирате и почивате, което е и причината те да изглеждат много по-ефективни при бързото и масивно отслабване.

Това упражнение ще ви отнеме само петнадесет минути, тъй като партидите са много бързи и кратки

Също така, като правите три рунда от 30 секунди, последвани от още 15 почивки, това позволява леко натоварване и не толкова тежко се нуждае от допълнителни усилия. Това означава, че на последния етап ще почувствате как всичките ви мускули треперят, което е положително, тъй като това се произвежда от изгарянето на захари в мускулите. Следователно, тъй като това е много пълно упражнение, по-добре е да изберете тегло, което не е твърде силно, което се адаптира към вашата мускулна маса и ви позволява да изпълнявате трите сесии, без да оставяте езика си в края.

Едно от предимствата на HIIT е, че също не отнема много време. Ако страдате от натоварена рутина или нямате много часове на ден, за да се посветите на укрепване, това упражнение ще ви отнеме най-много петнадесет минути, тъй като партидите са много бързи и някои от движенията (като бицепс ) може да се направи, докато Той прави нещо друго, като четене на книга, гледане на телевизия или учене. Просто грабнете тежестите и дайте на живота някаква подправка.

Нов метод за отслабване и получаване на добър корем Ada Nuño

Coiling Core е много ефективно обучение, с което ще подобрите задната част, която е вечно забравена в силовата работа

„Повечето HIIT тренировки отнемат по-малко от половин час“, казва Гретхен Рейнолдс, колумнист на The New York Times. "Обикновено това изисква няколко секунди или минути усилени усилия, последвани от кратък период на почивка и повтаряне на последователността няколко пъти." Също така не е нужно да напускате ' бягане ', ако предпочитате. Просто трябва добре да планирате дните от седмицата, като редувате едното или другото и най-важното е винаги да оставяте един ден за почивка. Почивката е много важна за фитнес и отслабване, тъй като това ще предотврати нежелани наранявания от всякакъв вид. Но не се заблуждавайте: само ден-два почивка, в противен случай ще се върнете към същото и няма да влезете в навика.

Друга форма на този вид упражнения е превръщането му в кардио. Как Например можете да започнете с лека разходка (за подобряване на издръжливостта) и след няколко минути да започнете да спринтирате. Или се изкачете по стълби с бързо темпо с половин минутни почивки между всеки представител. Ключът е, че най-накрая се захващате за работа и се отдалечавате от заседналия живот, доколкото е възможно, тъй като в противен случай ще бъде невъзможно да отслабнете.