изгаряне

Капан бицепс къдря

Различни дръжки на удълженията на ролките на трицепс

Стимулирайте нервната си система да бъде непобедима

Някои диети не са достатъчни за ефективно отслабване. Да ускори изгаряне на мазнини в културизма процеса, трябва да тренирате. Искате ли да отслабнете? Проучете внимателно програмата за обучение.

Всички знаят, че за да изгаряте мазнини, трябва да създадете калориен дефицит. В повечето случаи това се прави чрез намаляване на количеството консумирани въглехидрати, тъй като трябва да консумирате мазнини в малки количества. След това тялото може да използва само локализирана мастна тъкан в мастните тъкани, както и аминокиселинни съединения от мускулните тъкани за производство на енергия.

Следователно основната му задача е да накара тялото да използва само мастните резерви, без да засяга мускулите. Тялото е много по-лесно да получава енергия от аминокиселинни съединения и да запазва мастната маса. Спортистите често не могат да постигнат желаните резултати, тъй като не могат да си представят всички механизми за изгаряне на мазнини. Днес ще видим как a тренировка за изгаряне на мазнини в културизма.

Тренировка за изгаряне на мазнини

Първото нещо, което трябва да направите - въвеждането на аеробни упражнения, които обикновено се използват като гориво, а не мускулите и мазнините от корема и фланговете. Трябва да се отбележи, че всяка анаеробна (хранеща) операция не може да се осъществи поради мастни киселини, тъй като тяхното храносмилане изисква много време от нормализиращия организъм. Освен това те не се окисляват от нормата и като следствие не могат да се използват за скелетни мускули. Въпреки това, за прости аеробни упражнения, подкожните мазнини са по-подходящи от други.

Струва си да се отбележи, че ако преминете към строго аеробен, тялото ви няма нужда да държи мускулите в резерв, така че ще започне да ги разглобява на аминокиселини, както детето прекъсва изгарянето на мазнини в къщата по културизъм на дизайнера. Ето защо се нуждаете от подходяща програма за обучение.

Принципи на изграждане на обучение

Основното правило: колкото повече изгаряме калории по време на тренировка, толкова повече мазнини в крайна сметка ще загубим. Както вероятно знаете, най-енергоемките упражнения са основните (многоставни). Ето защо ще направим акцент върху тях.

Известно е, че всяка цел на рутината свежда до пръскане на мускулна група микротравма, която впоследствие се възстановява и има два важни процеса - компенсация и суперкомпенсация, което увеличава нашата мускулатура. Много малко хора обаче знаят, че тези процеси съществуват само при нормалния обмен на енергия на човек. Недостигът на изгаряне на мазнини в калорийния културизъм няма да ви позволи да се възстановите и чрез изсушаване ние сме длъжни да тестваме вашия дефицит. Но ако мускулите не се възстановят, в крайна сметка те се срутват. Фактът, че тялото е по-лесно да се отърве от повредените влакна, отколкото да изразходва ценна енергия за тях, разбира се, всичко това е вярно само при калориен дефицит.

Така се оказва, че се нуждаем от режим на работа, при който увреждането на мускулите е минимално. Под това описание е подходяща само „помпа“. Не забравяйте, че броят на повторенията по време на този метод трябва да варира в диапазона 15-20. Разбира се, работните тежести трябва да бъдат значително намалени, в противен случай няма да можете да избегнете микротравми. Индикаторът за правилно избрано работно тегло е наличието на силно „изгаряне“ в целевата мускулна група след смяна от 15 повторения. Малко хора знаят, че режимът на тренировъчната помпа е много по-енергоемък от стандартния.

Как се отчитат енергийните разходи? Това е много просто, с помощта на тренировъчния тонаж. Ще обясним по-подробно. Да кажем, че изгарянето на мазнини в културизма, че можете да изцедите тегло от 140 кг за 5-6 повторения, докато има основание да разклатите лесно 70 кг 20 пъти. Тонажът се разглежда по проста формула, за първия случай: 140 × 6 = 840 кг, за втория: 70 × 20 = 1400 кг. Разбира се, колкото по-висок е тонажът, толкова интензивното енергийно обучение. Така се оказва, че при един и същ брой сетове вие ​​се изтощавате много повече от нормалното.

Такъв голям енергиен разход несъмнено ще доведе до ускоряване на метаболизма и това от своя страна е един от ключовите фактори в цикъла на изгаряне на мазнините. Друго предимство на изпомпването е стимулирането на правилното функциониране на сърдечно-съдовата система, което от своя страна повишава тонуса на изгарящите мазнини кръвоносни съдове в културизма, които пренасят кръв към мускулите. В резултат на пръв поглед проста тренировка ще ви позволи да не губите мускули и същевременно да постигнете желания резултат.

Защо тренировките ускоряват изгарянето на мазнини?

За да се справим с този проблем, трябва да се помни, че мускулните влакна съществуват два вида - тип 1 и тип 2. За набор от мускулна маса е необходимо да се съсредоточи върху образуването на влакна от тип 2, тъй като те бързо достигат до хипертрофия. Но влакната от тип 1 имат много ефективен механизъм за окисляване на мазнините.

Много спортисти не обръщат достатъчно внимание на тренировката на тези влакна, тъй като постигането на тяхната хипертрофия е много по-трудно. Културистите използват предимно голямо работно тегло и малък брой повторения в тренировките. Това не само води до хипертрофия на влакна тип 2, но също така намалява броя на влакна тип 1.

С използването на диетични хранителни програми, мастните киселини ще навлязат в мускулната тъкан за окисляване и производство на енергия. На този етап първата бариера се появява пред вас. Мускулите имат ограничена способност да привличат мастни киселини. Използва се специален ензим липопротеин липаза, който се съдържа във фибри тип 1.

Тъй като повечето спортисти използват тренировъчния метод, който обсъдихме по-горе, броят на мазнините за културизъм се намалява в тези влакна, като по този начин намалява количеството мастни киселини, които могат да проникнат в мускулите. Също така имайте предвид, че когато обръщате внимание на образуването на първия тип фибри, способността им да привличат мастни киселини от кръвния поток се увеличава.

Ще кажем и няколко думи за процеса на окисляване на мазнините в мускулите. Тъй като основният източник на мускулна енергия е АТФ, мастните киселини също ще се използват за синтезиране на това вещество. Тези процеси протичат в митохондриите. Влакната от втория тип съдържат малко митохондрии, което усложнява превръщането на мастните киселини в АТФ. Те използват въглехидрати като енергиен източник. Поради тази причина трябва да ограничите изгарянето на мазнини при консумацията на бодибилдинг на половете по време на периода на сушене.

Тренировъчна програма за изгаряне на мазнини

Борбата с наднорменото тегло е много трудна. Вие също усложнявате задачата си, като поддържате мускулите си. За да могат мускулите наистина да изгарят мазнините, е необходимо да се възстановят всички форми на метаболитни реакции, насочени към това. Правейки това, това е доста дълъг процес и трябва да го помните всеки път през цялата година, а не непосредствено преди да започнете да използвате диетични хранителни програми.

Вече казахме, че само влакна тип 1 могат да използват мазнини за енергия. Следователно трябва да тренирате постоянно, защото те също имат способността да хипертрофират, но не толкова, колкото влакната тип 2. По време на обучението е необходимо да решите следните задачи:

  1. Предотвратява атрофия на влакна тип 1 и подобрява процеса на окисляване на мастните киселини.
  2. Ускорява транспорта на мастни киселини от мастната тъкан до мускулите.
  3. За постигане на хипертрофия на влакна тип 1.
  4. Използвайте много повторения.

Те са комплекти с високо представяне, които могат да ви помогнат да се борите с мазнините. След извършване на основната тренировка на мускулни групи, трябва да изпълните и няколко сета с брой повторения най-малко 50. Онези мускули, които не участват през деня, е необходимо да тренирате поне 100 повторения.

Сега някой вероятно ще каже, че подобно обучение допринася за увеличаване на катаболните процеси. Но това е неправилно твърдение, тъй като без тренировка мускулите ви не искат активно да изгарят мазнини. След тренировка с високи представители ще видите, че това е много ефективно.

Ясно е, че тази техника ще доведе до увеличаване на времето за работа. За да избегнете това, намалете броя на ниско повтарящите се набори. Вашата тренировка с високо представяне трябва да отнеме средно 10 минути. Разберете колко комплекта в изгарянето на мазнини в бодибилдинг обичайния стил, който правите през този период от време, и ги елиминирайте от вашата тренировъчна програма.

Също така можете да използвате специални добавки, за да ускорите процеса на изгаряне на мазнините. Първо започнете да приемате омега-3 и GLA. Като по-евтина алтернатива на тези добавки можете да използвате ленени масла. Но не забравяйте, че първите две вещества са най-ефективни. За един ден използвайте един грам омега-3 и три грама GLA.

Също така ефективно вещество е уридин трифосфат. Той е един от компонентите на ДНК и е захар. През деня приемайте не повече от 3 грама от тази добавка.

Също така не забравяйте и смеси от кофеин и ефедрин. Това е много ефективно изгаряне на мазнини. Вярно е, че днес на пазара има много лекарства, насочени към ускоряване на изгарянето на мазнини и можете да използвате всяко от тях.