flaquigordo

В тази статия ще ви дам няколко много важни съвета за слабите.

Посветил съм статии, съответно на ектоморфи и ендоморфи, давайки конкретни съвети за тези случаи. По този повод бих искал да говоря за тези хора, които са в неизвестност. Според мен те са в една от най-лошите начални ситуации за съжаление. И това са тези, които разговорно се наричат ​​«кльощави».

Тоест тези, които имат твърде много телесни мазнини, за да могат да направят обем, който да използват и имат твърде малко мускулна маса, за да изпълнят типично определение. В тази статия ще дам конкретни и преди всичко практически съвети за този тип хора, защото знам, че има много от вас и сте склонни да изпитвате трудности и да бъдете много разочаровани.

Надявам се тази статия да ви помогне. Направи го.

НАЧАЛНА ДОЗА НА РЕАЛНОСТТА

Ще бъда много искрен от самото начало. Защото това ще ви се случи и не е в моя стил да не казвам нещата такива, каквито са. Вие сте в много сложно състояние. Както казах преди, вие сте в неизвестност. Това означава, че ще изглеждате зле за сезон, каквото и да правите. И това е факт. Съжалявам, че първо ви съобщавам лоши новини, но колкото по-рано приемете реалността и я приемете, толкова по-добре ще се справите с нея, толкова по-малко ще кучкате и с по-добър манталитет ще се изправите пред това, което предстои.

Какво искам да кажа, че ще изглеждаш зле, независимо какво правиш? Ами просто.

Имайки телесния състав, който имате, ако започнете да се натрупвате (защото ви липсва мускулна маса), бързо ще изглеждате много зле, защото ви напомням, че вашият% мазнини е доста висок, следователно ще изглеждате „дебел“, така да се каже, пропорциите ви ще бъдат засегнати и естетически ще изглеждате дори по-зле, отколкото сте били.

Напротив, ако решите първо да премахнете мазнините, ще дефинирате нещо, което все още нямате, а това е добра основа на мускулна маса. Следователно ще изглеждате дребни, слаби и с почти никаква мускулна маса.

Нито един от тези пътища по своята същност не е лош, тъй като ще зависи от вашата отправна точка, но е вярно, че бъдещето ви в средносрочен план не е обнадеждаващо, но трябва да сте наясно, че това идва, е реалност и трябва да преминете да или да. Няма повече мистерия.
Кой от двата пътя е посочен и как да го направя? Това ще видим по-нататък.

ВИДОВЕ ФЛАКВИГОРДО И СТРАТЕГИИ

Можем да говорим най-общо за два вида:

ПЪРВИ ТИП

Първият ще бъде този човек, който въпреки че няма добра мускулна маса и има малко висок% мазнини, има достатъчно нисък% мазнини, за да може да оправдае първоначално определен обем. Имайте предвид, че човек с ниска мускулна маса като цяло може да толерира по-нисък% мазнини, преди да престане да бъде естетичен.

Тоест, човек с развита мускулна маса може да бъде с много по-висок% мазнини от някой без него и пак да изглежда относително дефиниран. Обяснявам? Следователно човек с много малко мускулна маса при 14% ще изглежда много по-зле от гардероба при 16%.

Визуален случай например за този тип хора би бил следният:

Отново, при този тип калъфи това, което бих препоръчал без съмнение, е да се съсредоточим върху период на качване на мускулна маса и особено на сила. Но внимавайте, ние не говорим за обем, който да използваме и преди всичко не говорим за мръсни обеми.

Обем с много висок калориен излишък е много контрапродуктивен, защото както обясних в следващото видео,
Има няколко неща, които трябва да имате предвид:

Мисля, че те са повече от достатъчно причини да изхвърлите обем, когато имате твърде много мазнини.

Ето защо, практически съвети за този тип хора:

Да приемем случай на човек, който поддържа текущо тегло от 2400kcal на ден. Ако консумирате тези калории ежедневно, поддържате текущото си състояние. Сега нека видим разликите между дневния и седмичния излишък.

ЕЖЕДНЕВЕН ИЗЛИШЪК

Ако добавяме 10% дневно, това ще бъде 240kcal на ден излишък. Тоест 2640kcal на ден. Или какво е същото: 18480kcal на седмица.

СЕДМИЧЕН ИЗЛИШЪК

Ако добавим 10% седмично, това ще бъде 1680kcal на седмица излишък (240 × 7). Това има важни последици. Ако се фокусираме върху дневния излишък, ще консумираме 2640kcal на ден. Ако обаче се съсредоточим върху седмичния калориен излишък и тренираме в продължение на 4 дни, можем да разпределим този излишък през тези 4 дни и да оставим останалите 3 за поддръжка, а не да го разпределяме в продължение на 7 дни.
Следователно, ако го направим, ще добавяме 420kcal всеки ден излишък в сравнение с 240, които бихме добавили, ако правим дневен излишък, независимо дали е тренировъчен ден или не.

И в двата случая ще имаме излишък от 1680kcal, като и в двата случая консумираме 18480kcal на седмица, но във втория случай има повече налични калории, когато тялото ни е по-възприемчиво за усвояване на хранителни вещества, което е след тренировка. Имайте предвид, че не говоря за 30-минутен анаболен прозорец след тренировка. Но това, което е сигурно е, че след тренировка протеиновият синтез се повишава за определени часове (48 при начинаещите и намалява, колкото сте по-напреднали) и този период е интересен за добавяне на повече калории.

ДОПЪЛНИТЕЛНО

Знаейки това, можем дори да играем с планираните дефицитни дни и пак да сме в 10% седмичен излишък.
Например, ние продължаваме със същия пример за 2400kcal поддръжка и обучение 4 дни, нали? Ако поставим почивните дни на 10% дефицит, тези дни ще консумират 2160kcal. Ако са 3 почивни дни, това дава 6480kcal.

Тези калории, които сме премахнали, могат да се добавят към тренировъчните дни, за да достигнат седмичния излишък от 10%, който искаме. Нека си спомним, че сега, като имаме дефицитни дни, за да достигнем този излишък, имаме повече калории, с които да играем.
Тоест, ако трябва да консумираме общо 18480kcal седмично, за да бъдем в този 10% излишък, а в почивните дни сме консумирали 6480kcal (2160 × 3), остават ни 12000kcal на седмица. Или какво е същото, 3000 ккал всеки тренировъчен ден.

Виждаме, че ако сега консумираме 3000kcal в тренировъчни дни, ние консумираме 600kcal в излишък през тези дни.
По отношение на 420 във втория случай, който беше излишък в тренировъчни дни и почивни дни, ние ги поддържаме.
И по отношение на 240 от първия, което беше дневен излишък.

И в трите случая консумираме една и съща обща ккал в края на седмицата: 18480.
Разделянето на хранителни вещества е напълно различно.

ВТОРИ ТИП

Вторият тип е този, който все още няма база на мускулна маса, но в този случай неговият% мазнини е доста висок, надхвърлящ в широки граници 15-16%. В тези случаи абсолютният приоритет е да се намали този процент мазнини, тъй като, както споменахме по-рано, висок% мазнини се намесва практически във всичко и много аспекти страдат, както в телесния състав, така и в здравословното ниво.

Визуален пример за този тип дела е този на моя клиент, Пау.

Ясно можете да видите, че неговият процент на мазнини е твърде висок, за да започне да се групира, но намаляването му го кара да изглежда малък и слаб за известно време. Въпреки това, на ниво телесен състав, на ниво отправна точка, на ниво здраве, на ниво форми и естетика и на ниво изпълнение ... всичко това са предимства въпреки факта, че първите месеци са сложни.

Проблемът е, че много хора са свикнали да виждат тези хора в най-дебелото им състояние и са шокирани, че отслабват (защото с дрехите истината е, че изглеждат слаби, повече отколкото всъщност са, но до голяма степен това се дължи на контраст) и те често пускат злощастни коментари и не са твърде положителни.

Това е нещо много често, когато някой се промени или започне да се грижи за себе си, че другите на определено ниво се опитват да ги спрат или разубедят. Хей, ти на твоя.

С това казано, нека разгледаме някои практически съвети за този тип хора:

Тези съвети са тези, които последвахме с По и е ясно, че те вървят добре и че са полезни.
Бъдете търпеливи и се старайте, няма какво друго да направите и няма преки пътища или трикове. Трудова работа, постоянство и търпение.

Ако ви е харесало, какво мислите, ако се абонирате?

Преди да завърша публикацията, бих искал да ви кажа, че не забравяйте да ме следвате в моите социални мрежи, тъй като съм много активен в тях и качвам много съдържание.


Също така искам да се възползвам от тази възможност, за да си спомня, че въпреки цялата безплатна информация, която качвам, имам секция за консултации и секция за консултации. Можете да видите цялата информация в секциите по-долу.