Ако имате целулит на горната част на ръката, не пропускайте тези съвети, за да го прекратите завинаги.

целулита

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Целулитът на горната част на ръката може да бъде смущаващ и признак на излишни телесни мазнини която се натрупва в тази област от доста време. Въпреки че целулитът може да изглежда като специален вид мазнини, това е нормална телесна мазнина, която се натрупва под кожата и има извара или неравен външен вид. Можете да използвате някои техники у дома за борба с целулита в горната част на ръцете.

След това ще ви дадем няколко съвета, за да можете да сложите край на натрупания целулит на горната част на ръката. Отсега нататък ще виждате ръцете си по-красива, по-дефинирана и по-добре работеща. Въпреки че не забравяйте, че няма да имате резултатите за една нощ. Трябва да сте в съответствие с това, което ще ви кажем, и да бъдете търпеливи. Но ако го направите правилно, резултатите ще дойдат.

Подобрете диетата си

Диета с ниско съдържание на мазнини, натрий и калории причинява наднормено тегло и загуба на мазнини. Когато тялото ви премахне излишните мазнини, целулитът в горната част на ръката ви трябва да започне да изчезва.

Пий много вода

Пиенето на вода е от съществено значение за прекратяване на задържането на течности и натрупването на мазнини в области, които не обичате да натрупвате. Дехидратацията може да направи целулита по-забележим.

Изберете храна, богата на хранителни вещества

Направете по-голямата част от богатите на хранителни вещества селекции като плодове, зеленчуци, обезмаслени млечни продукти, постни протеини като суроватка, риба или пиле без кожа и пълнозърнести хлябове. Яжте храни с по-малко от 400 калории на порция и дневна стойност под 5% мазнини, за да поддържате здравословна диета.

Яжте по-малки ястия

Опитайте се да ядете по-малки ястия по-често през целия ден, за да избегнете гладуване и преяждане по време на хранене.

Кардио упражнения

Сърдечно-съдовите упражнения изгарят излишните телесни мазнини и целулит от горната част на ръката. Участвайте в 30 до 60 минути сърдечно-съдови упражнения пет до седем дни в седмицата. Дейности като бягане, плуване, класове по аеробика и колоездене са популярни форми на сърдечно-съдови упражнения. Изберете дейности, които ви харесват и които можете да правите.

Силова тренировка

Силови тренировки могат да се правят за всяка основна мускулна група (ръце, крака, стомах, гръб и гърди) един до три дни в седмицата, за да се подобри мускулната маса на тялото ви и премахнете целулита от горната част на ръката.

Лицеви опори и трицепс

Лицевите опори и трицепсите са ефективни упражнения за предната и задната част на горната част на ръката. За да завършите такова упражнение, започнете с ръце и пръсти, дръжте гърба си равен, сгънете ръце, за да спуснете тялото възможно най-ниско, отблъснете се и продължете, докато не успеете да завършите повече. За да изпълните ритник на трицепс, задръжте тежест във всяка ръка, изправете се изправете, огънете се в кръста, докато тялото ви създаде ъгъл от 45 градуса, дръжте ръцете си в раменете с ръце встрани, „изритайте“ тежестите назад докато ръцете ви са изправени, приближете тежестите до раменете си и повторете за 12 до 15 повторения.

Ако въпреки тези съвети виждате, че времето минава и че няма начин да намалите целулита, който имате в ръцете си в горната част, тогава най-доброто, което можете да направите е да отидете при Вашия лекар да ви води в тази цел, която сте предложили.