елиминирайте

Плоският корем е почетен знак. Това е външен знак, че поддържате форма и се грижите за това, което ядете. И освен аспектите на суетата, по-издълбаният торс ви прави по-силни и по-малко склонни към нараняване. .

Това е така, защото десетки мускули между раменете и бедрата участват във всяко ваше движение.

Може да ви е интересно: Опитайте този чай за отслабване, за да изгорите мазнините и да отслабнете

Изберете движения, за да извайвате шестте си корема, като същевременно унищожавате мазнината, която ги покрива. „Това е идеалният удар с един-два за плосък корем. "

Започнете със следните 5 упражнения, за да започнете да изгаряте мазнини

1. Бърпи

Ако искате да загубите мазнини по корема, трябва да работите с възможно най-много мускули. Burpee прави точно това. Експлозивното упражнение, което включва преминаване от позиция на лицева опора към скок и обратно в позиция на лицева опора, удря всеки мускул от главата до петите.

Всъщност скорошно проучване на Американския колеж по спортна медицина установи, че 10 ускорени повторения са също толкова ефективни за ускоряване на метаболизма ви, колкото и пълен 30-секунден спринт, така че можете да изгаряте мазнините по корема си по-бързо от всякога.

Как да го направя?

Застанете с крака на ширината на раменете. Спуснете тялото си, докато дланите са на пода на разстояние, подобно на ширината на раменете. Издърпайте краката си обратно в позиция за лицеви опори, извършете лицеви опори и след това бързо обърнете движението и извършете скок, когато стоите. Това е 1 повторение.

2. Планински алпинист

Публикациисвързани

Това е единственото упражнение, което може да ви помогне да отслабнете и да стегнете кожата, като сте в една и съща позиция

8 упражнения за изгаряне на мазнини от вътрешната част на бедрата

Отслабнете корема си с тези 2 хода

Танците са упражнение No1 за забавяне на стареенето

Какво е Gap тренировка и как можете да започнете да я правите

4 седмична тренировка за по-големи глутеуси

Помислете за алпиниста като за движеща се дъска. Извършва мини свиване, когато коляното се забие експлозивно в гърдите.

Това, което прави този ход толкова труден обаче, е, че сърцевината ви трябва да работи допълнително, за да поддържа тялото ви стабилно и изправено всеки път, когато вдигнете крак от пода.

„Можете да го направите и в интервален стил, което прави сериозен ход за кондициониране, за да ускорите пулса си и да изгорите един тон калории“, казва той. Например, направете колкото можете повече повторения за 20 секунди, починете 10 и повторете 4 минути.

Как да го направя?

Влезте в лицева опора с ръце под раменете и тялото в права линия от главата до петите. Това е началната позиция. Повдигнете десния крак от пода и закарайте дясното коляно към гърдите. Докоснете земята с десния крак и след това се върнете в изходна позиция. Редувайте краката с всеки представител.

3. Люлка с гиря

Махането с гиря може да е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на калории за всички времена.

„За да захранвате тежката желязна топка, трябва да се ангажирате с големи мускулни групи, изгарящи мазнини, като глутеусите, бедрата и четирите части. Експлозивният характер на този ход незабавно увеличава сърдечната честота, но също така и чука сърцевината ви.

"Инерцията на камбаната в горната част на люлката ще се опита да ви избута напред, така че трябва да стегнете корема си, сякаш правите стояща дъска.".

Как да го направя?

Свийте бедрата си и задръжте гира с две ръце на нивото на ръцете надолу пред себе си. Завъртете се леко назад и "разходете" гиря между краката си.

След това стиснете глутеусите, изтласкайте силно бедрата напред и преместете тежестта на височината на раменете. Обърнете движението между краката си и повторете.

4. Топка за шлем

Ако не сте използвали медицинска топка от гимназията, липсва ви. „Вашето ядро ​​е вашият център на силата, така че извършването на експлозивни движения като шлем с мед-топка изисква всички мускули между врата и бедрата да работят заедно.

И ако увеличите темпото и задвижите топката с повече мощност и скорост, ще вдигнете пулса си и ще изгорите сериозен звяр, казва той.

Дори не е нужно да увеличавате теглото. 10-килограмова медицинска топка ще работи добре, ако се натискате и натискате.

Как да го направя?

Дръжте топката над главата си с крака на ширината на раменете. Удряйте топката по земята възможно най-силно. Хванете отскока и повторете.

Дръжте топката над главата си с крака на ширината на раменете. Удряйте топката по земята възможно най-силно. Хванете отскока и повторете.

5. Дъмбел над главата

Добавете дъмбел над главата по време на удар и изведнъж имате ядро.

„Тъй като натоварването се променя с всяко повторение, всички мускули в торса ви трябва да работят заедно, за да поддържат тежестта директно върху вас“, казва Тони Джентилкор, треньор по сила в Cressey Performance.

Ходът ангажира и гърба и дупето ви, защото прегърбените рамене и слабите седалища също допринасят за изпъкналия корем.

Как да го направя?

Вземете чифт средни или леки гири. Натиснете дъмбелите над главата си, така че дланите ви да са обърнати един към друг. Внимавайте да не набръчкате раменете си до ушите.

Преместете се в позиция на изпадане, направете пауза и след това завъртете задния крак напред, така че краката ви да се срещнат. Редувайте краката, докато вървите напред.