CD. H20 El Ejido. Вашият плувен клуб

CD. H20 El Ejido. Вашият плувен клуб

  • Започнете
  • Клуб
    • Информация за клуба
    • Екипировка
    • Различни документи
    • Най-добрите клубни марки
    • Провинциални записи
    • Спортни спомени
    • Контакт
  • Текущ сезон
    • Календар
    • Основен календар
    • Минимални и регламенти
    • Интересни връзки
  • Галерия
    • Видеоклипове
  • Спонсори
  • Съобщения за пресата
  • Статии
    • Елитен плувец: добра почивка и хранене
    • Значението на храненето при плувците
    • Диетата на плувеца
    • Отворено писмо до децата ми, които плуват
    • Плувайте с H2O Club
    • Плуването: подготовка за живота

Интересни връзки

Íñigo Mujika, от Кралската испанска федерация по плуване, дава поредица от насоки за нуждите, които елитен плувец трябва да покрие, и обяснява разликите между тези спортисти и тези, които се състезават на сухо и как да се научат да ги използват в своя полза.

почивка

Плувките Мирея Белмонте и Ерика Вилаесия записаха история в испанското плуване на неотдавнашното световно първенство по басейн на 25 метра в Дубай. Iñigo Mujika, технически директор на USP Araba Sport Clinic във Витория и член на техническия екип на Кралската испанска федерация по плуване (RFEN), обясни ключовете за тяхната подготовка по време на кръглата маса как се подготвя олимпийски плувец, проведена в центъра.

Един от основните приоритети на Муджика е „да има основите добре контролирани и защитени. Въпреки че изглежда очевидно, „не винаги ключови аспекти като правилна хидратация, оптимален състав на тялото, протоколизиране на процесите на възстановяване или ограничаване на рисковете от инфекция“ са лесно постижими. „Само когато тези аспекти са перфектно контролирани, човек може да премине към по-специализирани фази. Когато правите основите по-добре от другите, вече имате много добитък “, подчерта той.
Към хранителните добавки също трябва да се обърне внимание, „от двойна гледна точка: за да се избегнат възможни недостатъци и, в случаите, когато има солидни научни доказателства, да се подобри представянето, било то в обучението или в състезанието“. Физиологичната оценка на тестовете за изпълнение и анализът на адаптацията към различните видове и области на обучение също трябва да бъдат включени.


Значение на почивката

Много от процесите на регенерация на тялото се случват по време на сън. "Тези спортисти обикновено тренират около три сесии на ден - две във водата и една суха - в рамките на много взискателна програма." По този начин обичайната тренировка варира между 20-25 часа седмично, което достига до 30-35 часа по време на състезание. За целта „ние им предоставихме обяснителни подсилващи листове с поредица от препоръки, наред с други неща, за подобряване на качеството на съня“. Освен това той подчерта, че за правилната подготовка на елитен спортист е от съществено значение да се работи върху четири основни стълба: „обучение, възстановяване, хранене и психологическа подготовка“.
Добро хранене

Друг важен аспект, в който Муджика е работил с испанския отбор „е изчезването на синтетичния бански, което донесе промени в загрявката преди състезанието, в хранителните нужди на плувците и в тренировките през цялата година. ”. По изходите също се работи, „тъй като те започнаха да използват нови поети със задна опора и ние извършихме нова техническа оценка на тях с нашия експерт по биомеханика, Раул Арелано“ от Университета в Гранада.

Състав на тялото

Муджика посочи, че в сравнение с други спортисти, „плувците могат да имат малко по-дебел телесен състав. Тази по-голяма пропорция оказва влияние върху плаваемостта и също така подобрява адаптацията на плувеца към околната среда, тъй като спортистът, тъй като проводимостта на водата е много по-голяма от тази на въздуха, губи повече топлина и консумира повече калории ".
Те също така тренират по различен начин в зависимост от това дали плувецът е плувец на къси разстояния: „в този случай силата и мощта се работят повече, с водни тренировки с по-ниски обеми и повече наблягане на сухи тренировки“, или ако е със средна дълбочина или дълбочина, "където подобряването на техниката и икономията на плуване е приоритет пред силата и сухата сила".