За да бъдеш сред най-добрите е необходимо обучение дълги часове, но други фактори като ангажираност, усилия, диета и генетика също играят роля. В тази статия обясняваме защо всеки от тях е необходим, за да може спортист да достигне най-високото ниво.

спортист

Какво е елитен спортист?

Буквално, за да може един спортист да бъде считан за елитен спортист, е необходимо да се извършат редица бюрократични процедури. Като оставим настрана този вид техничност, можем да определим елитен спортист от високо ниво като личност, която благодарение на благоприятната генетика и непрекъснатите усилия и жертви успява да бъде на върха на спортната практика, достигайки висоти с висока производителност и най-високи оценки.

Кои са фазите, през които преминава, докато стане?

Счита се, че спортист, който представя страхотни спортни способности, отнема между 8 и 12 години, тренирайки средно 3 часа на ден (правило от 10 000 часа), за да стане елитен спортист, ще прегледаме фазите на обучение, които се оценява трябва да се следва, за да се постигне:

Фактори, които влияят върху превръщането в елитен спортист

Какво е необходимо, за да си елитен спортист? Това е въпрос, който със сигурност сте си задавали в даден момент, когато виждате как спортните марки, които изглеждат непреодолими, са бити или когато обмисляте интензивното физическо представяне на тези спортисти, което изглежда непостижимо за другите хора. Възможно е също така да се посветите на професионален спорт и да работите, за да бъдете елитен спортист, или че вече сте.

Във всеки от случаите постигнете това ниво на върхови постижения в спортната практика Последствие ли е от постоянните тренировки? Има ли нещо общо с генетиката на индивида?

Отговорът на тези два последни въпроса е утвърдителен и в двата случая и той е такъв, В развитието на елитен спортист участват както генетични фактори, така и фактори на околната среда, но има няколко общи елемента, които изглежда съвпадат:

  1. Добра адаптация: Спортистът на високо ниво обикновено има добра адаптация към околната среда, като цяло е необходима способност да се адаптира към условията на висока конкуренция както на физическо ниво, така и на психологическо и поведенческо ниво, тъй като тези аспекти могат да имат по-голямо въздействие върху тяхното представяне въз основа на техните адаптивни възможности. Посвещаването на спорта на високо ниво изисква жертви, които спортистът трябва да е готов да приеме положително.
  2. Страхотен контрол на двигателните умения: Много е важно спортистът да има голям двигателен контрол и способности за учене, това позволява бързо подобряване на представянето. Като цяло, високопроизводителният спортист обикновено има способността и съоръжението да извършва различни спортни дейности.
  3. Благоприятна среда: Подкрепата на треньора, семейството и приятелите е важна, стабилната и благоприятна среда може да промени в определени ситуации. Все повече треньори имат обучение на психологическо ниво, за да могат да придружават и стимулират спортиста по положителен начин.

Вашата генетика

Генетичните фактори на елитен спортист определят определени способности, които благоприятстват спортове като:

  • Моторни умения.
  • Антропометрични характеристики.
  • Липса на хронични разстройства, несъвместими със спорта.
  • Степен на предразположение към определени видове наранявания.

Колкото по-благоприятна е генетиката, толкова по-добри са резултатите, получени при спортни тренировки.

Фактори на околната среда в нейното развитие

В допълнение към генетиката, факторите на околната среда се намесват със същото значение в обучението и подготовката на елитен спортист. Сред тях например са:

  • След като дълги години практикувахме правилно проектирана и подходяща подготовка за спортиста.
  • Имали са професионален треньор, който е успял да подобри способностите на спортиста.
  • Непредставяне на наранявания, които пречат на представянето в ключови моменти или имат ограничена спортна практика.

Имат ли олимпийските шампиони особени генетични характеристики?

Въпреки че вече обяснихме, че спортно представяне подобрение чрез редовно физическо обучение и дори чрез хранителни корекции, генетиката също играе роля.

Към днешна дата са известни няколко гена, свързани със спортните постижения (в сила и издръжливост) и податливост към наранявания на връзки. По принцип гените с варианти, свързани със спортните постижения, са групирани в три групи:

  • Гени, които влияят на мускулната структура.
  • Гени, които влияят на структурата на връзките
  • Гени с кардиореспираторна функция. Тук са гените, които влияят на производството на енергия, както и тези, които се намесват в различни метаболитни процеси.

Генът ACTN3

Генът ACTN3 генерира основен протеин в процеса на мускулно свиване, но това е пример за загуба на функция, което предполага подобрение в определен вид спорт. Спортистите, които имат променено копие на гена, имат намалено ниво на протеин или не са формирани, в този случай спортовете за издръжливост са предпочитани, но това е отрицателно за спринтьорите. При хората с функционални варианти се случва обратното, ако има синтез на протеини, се фаворизира производството на мускулни влакна, наречени „бързи“ и се предпочитат спортните скорости.

Генът COL1A1 и наранявания на сухожилията

Генът COL1A1 кодира компонент от колаген тип 1. Този тип колаген се намира в повечето съединителни тъкани, костите, роговицата, дермата и сухожилията.. Някои варианти на този ген представляват конкурентно предимство, тъй като намаляват риска от нараняване на сухожилията, Ако не представим този защитен вариант, имаме риск, равен на този на останалите спортисти.

Генът, който регулира обема на кръвта

Друг ген, който влияе върху спортните постижения, е този, който генерира ангиотензин конвертиращ ензим (ACE), участва в системата ренин-ангиотензин-алдостерон и който играе съществена роля в регулирането на обема на кръвта, кръвното налягане и електролитния баланс. Някои варианти на този ген са свързани с намаляване на периферното съпротивление, подобряване на сърдечно-съдовата дейност, позволявайки на повече кръв и кислород да достигнат до мускулите. Този вариант се среща по-често при спортисти с издръжливост.

Сила или издръжливост?

Изборът на вида спорт се основава на много критерии и логично на предпочитанията и способностите на спортиста, по отношение на приноса на генетиката

В нашата статия в блога Аеробна и анаеробна издръжливост: ти бегач на дълги разстояния или спринтьор?, описана е генетичната предразположеност към превъзходство в аеробни (издръжливост) или анаеробни (силови) спортове, предоставящи повече информация по тази тема.

Ангажираност, саможертва и обучение: три основни стълба

Ангажираността, жертвите и тренировките са от съществено значение за постигане на оценките и представянето на елитния спорт. Постоянното обучение е от съществено значение за децата и младите хора да станат елитни спортисти. Тези, които са се превърнали в такъв, започват да спортуват около 9-годишна възраст, като от детството се открояват с качества като пъргавина, сила, скорост или сърдечно-съдова съпротива.

Докато детето расте, толкова по-големи са техническите изисквания на даден спорт. Поради тази причина тренировката трябва да следва персонализиран модел, като се адаптира към степента на зрялост на спортиста. Психологическият план може също да бъде решаващ в кариерата на детето или младия човек, като влияе на аспекти като постоянство или способност за учене.

Теорията за спортния ангажимент

Необходима е висока степен на ангажираност, за да се справим с превратностите, които могат да възникнат в кариерата на спортиста.

Така наречената теория за спортния ангажимент (Carpenter et al, 1993, Scanlan et al, 1993a, 1993b), гласи, че споменатият ангажимент към спорта и обучението е свързан с елементи като забавление, лична реализация или социално признание, наред с други.

И накрая, обучението е от съществено значение за подобряване на собствените условия.

Фигурата на треньора е не по-малко важна, тъй като той до голяма степен отговаря за проектирането на обучението на спортиста.

Сърдечно-съдово здраве: ключов момент

Изпълнението на спортовете на високо ниво извежда тялото на спортиста до краен предел, следователно, сърдечно-съдовото здраве, двигателят на тялото, става още по-важно. По принцип тези видове спортисти се подлагат на стрес тестове и периодични прегледи, това е ключово, тъй като недиагностицираният сърдечно-съдов проблем може да доведе до колапс на спортиста по време на тренировка или състезание. В днешно време има специализирани звена, които извършват този тип прегледи, които извършват стрес тестове, електрокардиограми и пълен анализ, за ​​да гарантират, че спортистът практикува физическа активност безопасно.

В тази област се постига все по-голям напредък в познаването на генетиката по отношение на наследствени сърдечно-съдови заболявания и има тестове, които позволяват да се определи дали пациентът има някакъв генетичен вариант, който увеличава риска от представяне на морфологична или сърдечна промяна на ритъма, която причинява внезапна смърт, генетичните варианти са отговорни за около 20% от тези случаи.

Диетата

Балансираното хранене винаги е здравословно, независимо дали сме елитни спортисти. В последния случай обаче трябва да е по-точен и има специфични изисквания, тъй като спортистът има по-голям калориен прием, възпаление и специални нужди от различни хранителни вещества, също обусловени от техните цели. Всеки дефицит в диетата ще доведе до промени в качеството на живот на човек, но по много по-подчертан начин при спортисти, които редовно изтласкват тялото до краен предел.

Както видяхме в статията Ключове към диета за спортисти, храненето и хидратацията са много важни при спортните постижения.

В случая на елитни спортисти, подложени на периодични и интензивни тренировки, това е особено актуално, защото ако не заместват въглехидрати, протеини или аминокиселини, те ще загубят мускулна маса и производителността ще бъде все по-дефицитна.

Обикновено се препоръчва да се яде около 5 хранения на ден, диетата съдържа повече въглехидрати и протеини, отколкото диетата на по-малко активен човек, необходимо, за да може всеки ден да се тренира по взискателен начин. Докато въглехидратите осигуряват енергия, протеинът допринася за растежа на мускулите.

По отношение на мазнините се препоръчва консумацията на тези, които са здрави и богати на мононенаситени мастни киселини и омега три, тъй като интензивната спортна практика е свързана с по-високи нива на възпаление и омега-3 мастните киселини могат да помогнат за компенсиране на тази ситуация.

На ниво витамин е от ключово значение да се консумират 5 парчета плодове или зеленчуци на ден, тъй като те осигуряват важни антиоксиданти, за да компенсират оксидативния стрес, генериран от интензивна спортна практика. Също така приносът на ядките е важен.

Какво още, диетата трябва да бъде адаптирана към различните етапи на тренировки и състезания:

  • По време на обучението: Следвайки съветите, обяснени по-рано, спортистът ще може да увеличи своите постижения и да достигне до състезанието с добри нива на хранителни вещества, витамини и хидратация.

Седмицата преди състезанието: Препоръчително е да приемате въглехидрати, целта е да се увеличат гликогеновите резерви, които ще осигурят необходимата устойчивост по време на състезанието.

  • Денят на състезанието: Препоръчително е да имате възможност за бързо храносмилане, така че е по-добре да приемате храни, които го благоприятстват, богато на въглехидрати и ограничават пълнозърнести продукти, протеини или мазнини.
  • В деня след състезанието: препоръчва се приносът на бавно усвояване на въглехидрати и здравословни протеини, в допълнение към храни като плодове или кисело мляко.

Също така е необходимо да се подчертае значение на хидратацията и минералните соли, особено преди състезанието, защото по време на него те ще бъдат загубени от потта.

Както видяхме, за да станете елитен спортист е необходимо да имате талант, да тренирате редовно и да имате благоприятна генетика, тъй като това също играе решаваща роля, както във физическия капацитет, така и в предразположението да претърпите определени наранявания. С теста Veritas myGenome можете да откриете ключови данни, като например тези, свързани със вашето сърдечно-съдово здраве, ако имате тенденция към по-ниски нива на някои витамини или вашата податливост към наранявания като ахилесова пета. Несъмнено елитна информация, която ще ви помогне да дадете най-доброто от себе си по безопасен начин за вашето здраве.