избирате
Човешкото същество изисква калории Y. хранителни вещества за неговия растеж и опазване на Здраве, които зависят от възрастта, ръста, дали сте мъж или жена, работата, която вършите, и физическата активност, която вършите. В идеалния случай трябва да балансирате калориите, които тялото ви изисква, и калориите, които използва. Но има хора, които прекаляват консумация на калории и малко по малко се развиват наднормено тегло Y. затлъстяване, повечето под формата на грес. Следователно е необходимо намаляване на калориите в хранене, направени с хранителен баланс и адаптирани към нуждите на всеки човек. Накратко, а диета за всяко тяло.

Спестете калории

Спестяването на калории се състои в консумацията на по-малко калории, за да се създаде отрицателен баланс, да се принуди тялото да използва мастния резерв, който има. Създаването на този дефицит изисква a план за хранене Нискокалорични, което означава дневно намаление от 500 до 600 калории, отколкото тялото обикновено се нуждае.

Понякога Диетолог-диетолог Може да намали до 1000 калории на ден, в зависимост от условията на човека. Общо взето, най-често срещаните диети Те варират от 1200 до 1500 калории за жените и от 1600 до 1800 калории за мъжете. Диетите с 800 до 1000 калории крият риск от недохранване и недостиг на витамини, като ниацин и тиамин, и минерали като желязо и калций. В допълнение, те са много строги, трудни за дълго следване и компрометират мускулната тъкан.

Важно е да обърнете внимание на:

За да загубите половин килограм мазнини за една седмица, трябва да изразходвате 3500 калории. Тоест, трябва да намалите 500 калории на ден за храна, в продължение на седем дни и да увеличите разходите чрез физическа активност.

Това намаляване на диетичните калории и изразходването на 300 калории за физическа активност може да доведе до отслабване от килограм до килограм на седмица; и за месец от три до четири килограма.

Има доказателства, че единствената диета с намалено съдържание на калории може да доведе до такава загуба на тегло, но идеалното е да се комбинира намаляването на калориите в диетата и упражняването на физическа активност, така че намаляването на теглото да е, в по-голяма степен, на мастната тъкан и мускулите се запазват.

Необходимо е да се вземе предвид, че добрите резултати от отслабването зависят от rнеправилност при намаляване или изразходване на калории и способност за избор на храни, които да ви помогнат да отслабнете.

Доказано е, че загубеното тегло за една седмица може да бъде възстановено за един или два дни. Социалният живот, малко ангажираност с постоянното възприемане на хранителни навици, както през седмицата, така и по празниците, „мостове“, ваканции, са фактори, които ограничават постигането на целта на Здравословно тегло.

Научете как да приемате по-малко калории и да отслабвате. Хранене и фигура Меделин, свържете се с нас