Тези, които тренират постоянно, често се чудят дали няколко минути ходене са достатъчни, за да останете здрави.

какво

Според СЗО всеки ден трябва да ходите с поне 30 минути с темпото, което можете.

Има обаче някои противоречия относно това и ние ще ви разкажем за тях по-долу.

Медицинският директор на Obra Social del Personnel de Sanidad Argentina, на име Алфредо Стерн, коментира, че здравният специалист е този, който трябва да каже на своя пациент колко трудно и колко често можете да тренирате.

За целта ще се вземат предвид възрастта, пола, физическото състояние и наличието на заболявания. Няколко проучвания обаче посочват, че възрастни на 18 и повече години трябва да се представят аеробни упражнения за 150 минути седмично, тъй като са идеални за поддържайте форма и предотвратявайте заболявания, докато тези под 18 години трябва да прекарват 60 минути на ден в умерени физически дейности, предимно аеробни.

Сред аеробните упражнения са: аеробика, танци, колоездене, тенис, плуване, колоездене, ски бягане, ходене с добро темпо, кънки и бягане с умерено темпо, като ходенето е най-добрата алтернатива за тези, които тепърва започват с фитнеса.

Освен това може да се извърши по всяко време. Аеробните упражнения работят на издръжливост, белодробен капацитет, кръвоносна система и сърце.

Важно е обаче да се отбележи, че тези, които желаят да правят аеробни упражнения на закрито, трябва повторете движенията на ходене на елиптичен тренажор или фиксирана лента.

Кой метод е по-удобен, ходещ или елиптичен тренажор?

Както ходенето, така и елипсовидният мотор имат своите предимства и недостатъци. Кардиологът Патриша Сангенис коментира, че който и да е избран, ние започваме да го правим влезте в движение и разбира се, не е по-малко.

Но и двете разлики между ходенето и използването на елипсовидната те са свързани с количеството калории, които се намаляват по време на всяка дейност и силата, която се използва за различните стави.

Проучване от клиниката в Майо показа, че 150-килограмов човек е изгорял 365 калории за 60 минути с помощта на елипсовидния кростренажор, докато същото лице изгаря 314 калории ходене.

Както ще видите и двете дейности са полезни за здравето, въпреки че елиптичната е много по-подходяща за хора с проблеми в ханша и коленете и за тези, които желаят да укрепят средната част на тялото.

От друга страна, ползите от ходенето са многобройни и една от тях е да спомогне за подобряване на баланса, тъй като действа на подколенните сухожилия, глезените и прасците.

С което оставаш?

Последна актуализация: 21.09.2015 г. в 18:37

По професия съм гримьор и по душа учител в ресторант и производител на пица. Голямата ми страст е печенето и възприех медитацията и спорта като начин на живот. Можете да видите профила ми в Linkedin.