най-препоръчителни

4-те най-препоръчителни диети за отслабване

4-те най-препоръчителни диети за отслабване

Съдържание

Храненето здравословно е почти важно за всяко човешко същество, особено ако се опитвате да отслабнете. В тази статия ще ви покажем някои от ключовете и разликите на 4-те най-препоръчителни диети за отслабване, които съществуват в момента.

Нека да разберем дали някои от митовете, които се въртят около диетата, са реални или неверни средиземноморски, диетата Дюкан, диетата палеолит вълна вегетариански.

1. Средиземноморска диета

Средиземноморската диета е една от актуални диети за отслабване Най-известен. За мнозина това е повече от диета, това е начин на живот. В районите, къпани от Средиземно море в продължение на много години, те са избрали този начин на живот. Ще знаем някои от ключовете му:

Основата на тази диета са сезонните продукти, прясна храна: от дървото до къщата, от морето до тигана. Храни като маслини, грозде, пшеница, зеленчуци, плодове, риба, сирена, ядки ... всички те допринасят за създаването на средиземноморската диета.

Стълбовете на средиземноморската диета

Плодовете и зеленчуците обикновено са стълбовете, върху които се основават други храни. Готвенето е много важно, рецептите се пекат, приготвят на пара, варят се, приготвят се на скара ... Средиземноморската диета има тенденция да избягва пържени рецепти, както са известни днес. Така че поради тази причина се разглежда в рамките на актуални диети за отслабване.

Домат, зехтин, чесън, лук, портокали, лимони, марули, бобови растения като боб, нахут, леща ... хляб, морски дарове, месо от свободно отглеждане, млечни продукти като кисело мляко и мляко и разбира се виното. Това са основите на добрата средиземноморска диета. За мнозина средиземноморската диета е „еволюционно културно наследство ... и жизненоважна“.

Тази диета се счита от много диетолози като много богата на хранителни вещества, антиоксиданти, фибри, мононенаситени и с ниско съдържание на наситени мастни киселини. Ключът към тази диета е разнообразието от храни.

2. Диета на Дюкан

Диетата на Дюкан има много недоброжелатели и защитници, тъй като е родена в ръцете на лекаря диетолог Пиер Дюкан. Тази диета гарантира отслабване, като следва четири фази. Първите две са по-твърди и са показани за отслабване, а последните две са тези, които стабилизират постигнатото тегло.

Една от особеностите на тази диета е, че някои храни са ограничени и на пациента се предлагат 100 храни, които са напълно разрешени и които могат да се ядат в желаните количества. Тези храни се състоят от 72 протеини като риба, месо, морски дарове, растителни протеини и обезмаслени млечни продукти. 28 зеленчуци и основният елемент в тази диета, който е овесени трици. По време на фазите, които трае диетата, постепенно въвеждате нови храни, но стига те да са в рамките на тези 100 продукта. Между другото, той е един от актуални диети за отслабване това предизвика най-много спорове.

3. Палеолитна диета

Палеолитната диета или диетата на пещерния човек, наред с много други имена, се основава на диетата, която нашите предци са имали през палеолита. Основните му съставки са месо, риба, зеленчуци, плодове, ядки и корени. Най-поразителното при тази диета е, че бобовите растения, млечните продукти, солта, рафинираните захари, както и преработените масла са изключени.

Те основават диетата си на продуктите, съществували през палеолита. Движещата сила на тази диета е Уолтър Л. Вогтлин през 70-те години на миналия век и много изследователи са я приспособили към това, което познаваме днес. Максимата е, че хората са генетично адаптирани към диетата на палеолитните предци, така че това е диетата, която трябва да консумираме. Това е диета, която се сблъсква с диетолози от цял ​​свят и представлява ярък пример за актуални диети за отслабване.

4. Диета на вегетарианството

Това е една от най-известните актуални диети за отслабване, нарича се още вегетарианство и към нея се присъединяват все повече и повече последователи. Основната му максима е премахването на месото и в определени случаи на всички храни, които идват от животни като мляко или яйца.

4-те най-препоръчителни диети за отслабване

За много от хората, които следват тази вегетарианска диета, това обикновено е много повече. Те го правят начин на живот: природозащитници, защитници на правата на животните, хора, натуристи. Вегетарианците често използват готвенето като техника за приготвяне на рецепти, както и рафинирани продукти като брашно или захар. Те също така са склонни да ядат тестени изделия, пържени храни или консерви, наред с други.

Това е обобщение на 4-те най-препоръчителни диети за отслабване, много от тях означават много повече от приема на няколко храни, те включват начин на живот. Ако искате да отслабнете и да поддържате тегло, препоръчвам ви да изберете диетата, която най-добре отговаря на вашите нужди.

Завършеност

Най-важното е, че го допълвате с ежедневна физическа активност. Между другото, ако решите да се подложите на диета за отслабване, трябва да проверите дали храната ви съдържа всички необходими витамини. За да избегнете някакъв проблем, винаги можете да вземете a витаминна добавка. И не забравяйте, че постоянството е най-доброто ви оръжие.