Колко ястия на ден обикновено ядете? Обикновено закусвате ли между храненията? Ако сте склонни да хапвате няколко пъти между храненията, най-добре е да ги превърнете в една здравословна закуска, която ще ви засити достатъчно, за да стигнете до следващото хранене без прекалено много глад. Знаете кои храни могат да бъдат част от обяди и или като основна закуска. Независимо дали сте в настроение за сладко или пикантно, сте спортист или сте в офиса, има много опции за здравословни закуски. Да ги видим!

bienstar

3 причини да закусвате между храненията

Здравословните закуски помагат за поддържане на енергията

Препоръката да се яде "пет пъти на ден" е направена за разделяне на храненията, така че енергията да се разпределя през целия ден. Ако правим няколко приема през деня, концентрирайки всички хранителни вещества 2-3 пъти, произвеждаме внезапни промени в гликемията си и можем да се почувстваме уморени и дори замаяни.

Няма да гладувате или да кълнете неконтролируемо

Това обикновено се случва, когато между обяд и вечеря минават много часове например. Ако ядете в 14:00 ч. И вечеряте в 21:00 ч., Това е около 6 часа гладуване. В късния следобед гладът се връща по-силно, отколкото би било желателно. На път за вкъщи или на път за вкъщи закусвате каквото и да било, независимо дали има големи количества добавена захар, мазнина или сол. Закуска в 18:00 би избегнала тази ситуация.

Вашите храносмилания ще бъдат по-леки

Когато идваме на ястия много гладни, ние сме склонни да ядем повече. Освен това искаме „силна“ храна или препарати. Това може да доведе до бавно и тежко храносмилане. Ако идваме на ястия умерено гладни, ще направим по-добри избори и ще си сервираме достатъчно количество храна.

Важно ли е да направите лека закуска или лека закуска?

Казахме, че общата препоръка е да се яде пет пъти на ден. Но има моменти, когато това ще бъде по-важно, а други, когато няма. Става въпрос за индивидуализиране според нашите обстоятелства.

Да, децата и юношите, хората, които спортуват, трябва да хапнат в средата на сутринта и в средата на следобеда, работници, които трябва да използват сила или са преместили работа, тези, които следват диетичен план за контрол на диетата си и като цяло хора, които са много гладни редовно. Понякога няма да е от съществено значение: например, ако между храненията минават 3 часа, ако не пристигнете гладни за обяд или вечеря и особено ако в допълнение към всичко това начинът ни на живот е заседнал.

Но колко важно е колко пъти да ядем на ден, отколкото да решаваме какво да ядем добре. Понякога храненията между храненията, средата на сутринта или лека закуска са със съмнително качество. Ето защо в тази статия искаме да ви представим няколко опции, така че да имате много идеи за здравословни закуски.

Идеи за здравословна закуска

След това предлагаме здравословна закуска или леки закуски, подходящи за всеки вкус. Те са сладки и пикантни идеи, вдъхновени от различни ситуации, които също можете да персонализирате и адаптирате към вашите вкусове. Освен това всеки човек има различни нужди от енергия и хранителни вещества. Обърнете внимание и се насладете!

Здравословни закуски и леки закуски за деца

Децата имат много активен и енергичен живот, поради което обикновено ядат 5 пъти на ден, или дори повече, в зависимост от възрастта си. По този начин те имат енергия да играят, да учат и да се забавляват максимално. Ястията и закуските в средата на сутринта трябва да бъдат планирани и практични, тъй като в много случаи те се приготвят в училище, след училище или в парка. Този етап е ключов в развитието на децата и затова е необходимо да се избират здравословни препарати за тези закуски. Ето няколко идеи:

  • Пълнозърнест сандвич с резенчета домат и допълнително сготвена шунка. Класическа подготовка, която никога не се проваля! Пълнозърнестият хляб ще ви даде трайна енергия и допълнително сготвена шунка, протеин с висока биологична стойност. Не забравяйте, че ElPozo BienStar допълнително сготвена шунка е с намалено съдържание на сол, ниско съдържание на мазнини и не съдържа глутен или лактоза.
  • Купа с натурално кисело мляко и пресни нарязани плодове. Тази опция е предназначена за домашна употреба, тъй като киселото мляко трябва да се държи на студено. Гладкостта на киселото мляко и сладостта на плодовете са добра комбинация. Ягодите, крушата или ананасът се комбинират чудесно с тази мандра.

Закуска или лека закуска за спорт

Закуските са много важни както преди, така и след тренировка. Те трябва да осигуряват енергия както за издържане на обучение, така и за възстановяване. В този случай трябва специално да се споменат протеини с висока биологична стойност.

  • Пастет от леща или хумус със зеленчукови пръчици и кирки. Лещата ни доставя растителен протеин, който в комбинация с върховете се допълват и повишават биологичната им стойност. Под формата на хумус те ще бъдат по-лесно смилаеми. А суровите зеленчукови пръчки осигуряват много микроелементи, за да се изправят пред тренировката.
  • Тост с пилешки гърди + PRO. За да се възстановите след сесията, трябва да ядете протеин. Пилешките гърди + PRO ElPozo BienStar без мазнини и без захари е добър вариант като протеинова храна, поради високия си процент на месо (92%). Тостът ще помогне за утоляване на глада след натоварваща тренировка.

Снек или лека закуска за офиса

Предлагаме няколко закуски в офиса. Те са вкусни и супер лесни за приготвяне:

  • Сандвич с агнешка салата, пуешки гърди и прясно сирене. В средата на сутринта се възползвайте от възможността да закусите здравословно и питателно, което ще ви накара да стигнете до храната без глад. Изберете варианти с ниско съдържание на сол, без мазнини като пуешки гърди ElPozo BienStar.
  • Смес от ядки и сушени плодове. Тази опция е много полезна, тъй като не се нуждае от хладилник и заема много малко място. Можем да държим буркан с различни сурови или печени ядки (бадеми, кашу, орехи ...) и сушени плодове като сушени кайсии и стафиди. Тази комбинация е много удовлетворяваща. Препоръчителното количество е около 25-30 g, тоест шепа.

С тези опции вече имате повече идеи за приготвяне на здравословни закуски за всяка ситуация. Изберете закуската, която най-добре отговаря на вашата ситуация и се насладете!