емоционално

Емоционално изтощение се появява, когато надвишим тази психологическа квота на това, което човек може да управлява, контролира и насочва. Говорим, разбира се, за всички онези емоционални вселени, в които тя се съдържа от стрес, ежедневни тревоги, напрежение, което другите ни заразяват, страхове, тежестта на миналото, страх от бъдещето, дори екзистенциални мъки.

Всички ние сме много ясни какво е физическо изтощение; ние знаем как да идентифицираме симптомите и да лекуваме адекватно това състояние, в което тялото ни не може да даде повече от себе си и изисква почивка. Колкото и любопитно да изглежда, емоционалното изтощение не е толкова лесно да се идентифицира. Освен това, ние също не знаем как да предложим ефективен отговор, полезна и ефективна психологическа стратегия за справяне.

Това, което правим много често, е да „поглъщаме“ една емоция след друга. Поставяме ги един по един в личната си раница, без да сме наясно с теглото им и как те влияят на нашето благосъстояние и качеството на живот. Всеки ден се движим по-бавно, с по-малко желание, с изключена мотивация и илюзия на земята. Днес в нашето пространство ви предлагаме да осъзнаете този вид умора. Правилното му идентифициране и управление може да промени живота ви.

Какво е емоционално изтощение?

Емоционалното изтощение надхвърля обикновения стрес или безпокойство. Това се случва особено при хора, които поради своята работа или конкретна ситуация преживяват преживявания на живо, заредени с високо емоционално ниво.

  • Например, отговорности за работа като тези, които лекарите, медицинските сестри, пожарникарите, учителите и др., Често имат натрупват много интензивни емоции които нямат време да се справят ежедневно.
  • Също така, факти като трябва да се грижи за болни или зависими хора и живеят в много взискателна семейна среда; те също генерират силно емоционално изтощение.
  • От друга страна, ситуации, често срещани като преживяване на загуба, разочарование или травмиращо събитие в миналото, но неспособност да обърнете страницата; също причиняват прогресивно износване, способни да оставят дълбока следа в ума ни.

Симптоми, свързани с емоционално изтощение

Казахме го в началото: хората знаят как да идентифицират физическото изтощение, но не винаги сме наясно с емоционалното изтощение. Следните симптоми са свързани с това износване и трябва да се вземат предвид всеки ден:

  • Свръхчувствителност: Идва момент, когато най-малките неща ни влияят, ние сме много по-чувствителни. Плачем почти за нищо, ядосваме се за каквото и да било.
  • Ниско ниво на грижа: трудно се концентрираме, имаме малки пропуски в паметта.
  • Чувство за нереалност: Понякога имаме чувството, че светът върви по един път, а ние по другия, сякаш не сме част от тук и сега от това, което ни заобикаля.
  • Отрицателни мисли и ниска мотивация. Две измерения, които, ако не бъдат контролирани, могат да доведат до депресия.
  • Емоционалното изтощение от своя страна води до физическа умора. Освен това няма значение, че човек си е почивал 10 часа подред, усещането за физическо изтощение и загуба на енергия е постоянно.

Научете се да управлявате емоционалното изтощение

Рано или късно го правим, осъзнаваме, че „нещо се случва“. Понякога, след като фокусираме вниманието си върху физическите симптоми и виждаме, че обикновената медицина не ни дава облекчение, осъзнаваме това произходът трябва да е в нещо по-дълбоко. Научете се да канализирате, управлението и излекуването на емоционалния ни комплекс не е лесно. Не е нещо, на което ни учат у дома или в училище. Ние обаче разполагаме със собствени ресурси, които всички можем да приложим на практика.

По същия начин също е важно да се знае, че освен симптоматично подобрение, ще се подобри и нашият творчески капацитет. Това се посочва в това проучване от Университета в Деусто (Испания).

Внимателност

Вниманието е на мода. Въпреки това, освен да видим в него техника на медитация, трябва да го разберем и като вид философия.

  • Помага ни да осъзнаем какво се случва в тялото ни и в ума ни.
  • Позволява ни да присъстваме. Важното е тук и сега.
  • Това е много полезно за спиране на потока от негативни мисли, от стрес и негативни емоции.
  • С внимателност ще разберем колко е важно да благоприятстваме диалога със себе си, в спокойствие и хармония.

Качествено време за себе си

Кога за последен път отделихте време за себе си? Сега говорим за качествено време, където можем да се отпуснем, да хармонизираме желанията с действията.

  • Прекъснете връзката от всичко, за да се настроите със сърцето си в пълния смисъл.

Понякога нещо толкова просто като разходка или дори разговор с нашите приятели може да бъде толкова здравословно, колкото и лечебно.

Научете се да отдушвате

Разтоварването на емоциите отнема тежестта от раницата ни, изсветлете го, хвърлете онези камъни, които ни пречат да се движим напред. Обаче ... Как можем да излеем тези емоции, заседнали в нас?

  • Можем да поискаме професионална помощ.
  • Разговорите с колеги, с добри приятели или с хора в същата ситуация могат да ни помогнат.
  • Воденето на дневник също е много характерно.
  • Упражнявайте, рисувайте или изпълнявайте всяка дейност, която ни е приятна, ще ни помогне да релативизираме напрежението и негативни емоции.

И накрая, трябва да се каже, че за да управляваме емоционалното си изтощение, не е достатъчно да останем само с един вариант от посочените: идеалното е да ги изпълним всички, без никога да изключва професионална помощ. Започнете днес, свалянето на тежест от емоционалната раница е възможно.