Затлъстяването е хронично дегенеративно заболяване

хранене

Понастоящем се счита за хронично дегенеративно заболяване като захарен диабет, артериална хипертония, така че пренебрегването му води до усложнения със значително клинично значение. Излишната мазнина е основната му характеристика, поради което в момента тя се оценява според индекса на телесна маса, какъвто е случаят при възрастни над 25 години, така че нейното управление трябва да започне.

Затлъстяването обаче се проявява не само във „физическа форма“, но и в нагласи и емоции.

Дебелите нагласи и неограничените емоции са свързани с тревогите и депресиите, които обикновено водят до компулсивно и прекомерно хранене. Емоционалните мазнини не могат да бъдат излекувани чрез ядене на по-малко храна. Постът на емоциите е от съществено значение в тези случаи.

Не се заблуждавайте, затлъстяването не спира, като ядете по-малко или просто диети. Това изисква цялостен и систематичен подход, който генерира истински вътрешни и структурни промени Затлъстяване и физическа активност

Какви са факторите, които трябва да се вземат под внимание, за да се постигне по-добро физическо представяне. Връзката на диетата при хора с наднормено тегло, които спортуват и тези, които не спортуват?
При постоянна физическа активност настъпват промени в общата функция на тялото, най-забележителните от които са: повишена способност за „изгаряне“ на клетъчните мазнини; намаляване на нивата на триглицеридите, повишаване на HDL (известен като добър холестерол) и намаляване на кръвното налягане.

Ползите от физическата активност при лечението на наднормено тегло имат 3 основни стълба, калоричните разходи на самото упражнение, психологическият фактор, който включва намаляване на апетита за сътрудничество с контрола на тревожността и промените във функционирането на тялото, което прави много по-здравословен живот чрез подобряване на качеството му.

Ползи от физическата активност:

  • Нормализиране на кръвното налягане.
  • Повишен белодробен капацитет.
  • Повишена мускулна сила.
  • Повишен аеробен капацитет.
  • Намаляване на мастната маса.
  • Намаляване на нивата на триглицеридите.
  • HDL се увеличава.
  • Подобряване на връзката на индивида със собственото му тяло.
  • Модификация на хранителното поведение, с намален апетит, особено тревожност.

Препоръчителен вид упражнения:

За предпочитане е заниманието да бъде аеробно (ходене, джогинг, гимнастика, колоездене, плуване), което се препоръчва да практикувате 3 пъти седмично с продължителност от 30 до 40 минути на сесия. Важно е да напредвате постепенно и да знаете собствената си граница.

Всеки човек има конкретни съображения при избора на вида дейност. За да се избегнат усложнения, човекът трябва да бъде оценен от професионалист. Колоезденето и ходенето обикновено се понасят добре във всички случаи. Въпреки че в случай на болки в ставите, например в коленете или глезените, тези стави не трябва да се принуждават с разходки, докато не бъдат подсилени с друг вид упражнения. Ето защо е важно да имате подходящ човек, така че упражненията да са наистина здравословни за вашето здраве.

Физическата активност е основен стълб за лечение на нарушения на теглото чрез модифициране на състава на тялото и функционирането на метаболизма и системите, подобряване на връзката с храната и със самия организъм. Ето защо от това подобрение е възможно ефективно дългосрочно лечение, което завършва с модификация на грешните навици на индивида.

Какво е затлъстяването?

Дали затлъстяването е болест или не, все още се обсъжда. Но истината е, че затлъстяването е епидемично, метаболитно, хронично, хетерогенно, стигматизирано състояние, което поражда множество заболявания:

  • Ставни заболявания (артрит, артроза) на стъпалата, коленете, гръбначния стълб, тазобедрената става и др.
  • Високо кръвно налягане (риск от мозъчно-съдов инцидент или инсулт).
  • Увеличено сърце и сърдечна недостатъчност.
  • Диабет.
  • Нарушения на периферното кръвообращение (лоша артериална и венозна циркулация, разширени вени).
  • Хронични дихателни нарушения.
  • Нарушена бъбречна функция.
  • Нарушена чернодробна функция.
  • Храносмилателни разстройства (бавно храносмилане, запек).
  • Общо органично влошаване и преждевременно стареене.
  • Промени в менструалния цикъл и ранна менопауза.
  • Промени в сексуалния живот.
  • Емоционални разстройства (тревожност, чувство за малоценност, депресия).
  • Хормонални смущения.
  • за да запазите тези резултати.

За да отслабнете лесно и дори без да го осъзнавате, първата стъпка е да се отпуснете, защото ако добавим безпокойството, причинено от това малко предизвикателство към изпитанието на диетата, за съжаление резултатите ще отнемат време, за да пристигнат. Ако пристигнат. Изглежда доказано, че колкото по-напрегнати изпитваме нуждата от отслабване, толкова по-вероятно е да „гладуваме“ един ден и да изпием следващия ден. И до какво води това? В най-лошия случай с няколко или три килограма повече.

Поради тази причина трябва да знаете, че тайната на добрата диета се състои в избягването на така наречените „пристрастяващи храни“: тези, които по дефиниция в крайна сметка монополизират нашето мислене, утешават ни в лоши моменти и облекчават стомаха ни, когато той декларира ни малко война. Да прибягваш до тях, когато се чувстваш слаб, тъжен или сякаш са авариен клапан е най-лошото нещо, което можеш да направиш, защото ще създадеш почти непреодолим прецедент, който може да те накара да зависиш абсолютно от тях в моменти на слабост.

Закуски: Те са толкова вкусни, колкото и опасни, когато сте на диета. Знаете ли, че малка порция пържени картофи и вермут надвишават по калории красив зеленчуков сандвич, от друга страна много по-питателни и засищащи? Опасността от закуски е, че те могат да събудят в нас компулсивно поведение: те могат да се превърнат в неконтролирана закуска: ту малко бадем, ту малко кука, ту малко оливита ... малки опустошения, които нито хранят, нито задоволяват, още по-малко допринасят за отслабвате по здравословен начин.

Сладкиши: заместването на тестени изделия (кроасани, енсаймади, понички ...) с малки сандвичи от пълнозърнест хляб или едно или две парчета плодове в средата на сутринта ще ви помогне да „убиете бъга“ по по-ефективен и здравословен начин, тъй като първо трябва да знаете, че сладкишите задоволяват, но само по измамен начин. Освен това бедрата в крайна сметка страдат от неговите ефекти. Освен холестерола ви.

Малките „сладки“: започнете като малки изключения и в крайна сметка се превърнете в обичай. Това обикновено са преработени въглехидрати, които съдържат много калории и малко или никакви витамини и минерали.

Захарни напитки: те са обичайна закуска поради засищащия ефект на съдържащите се в тях газ и захар. Трябва да знаете, че содовите напитки съдържат такова количество захар, че дори са еквивалентни по калории на други компактни храни като кисело мляко, чиния от зърнени храни, две парчета пресни плодове ... алтернативи, много по-бедни на калории и по-богати на здравето.

Както можете да видите, за да отслабнете и да се храните здравословно, не е необходимо да правите големи жертви. Гледането на вашата диета малко, докато държите "нежеланите" настрана, е начинът да постигнете успешно нашата цел: да отслабнете, без да рискувате здравето или типа си.

Напитки за отслабване

1) Чай от берберис: Тази билка се откроява с действието си срещу тревожност, мъка и депресия, фактори, които обикновено водят до големи приема на храна. Но също така, той е от голямо значение като естествен храносмилател. Препоръчваме ви да пиете 2 чаши на ден, докато започнете да забелязвате промени.

2) Чай от Arenaria: Благодарение на диуретичното си действие, тази билка е идеалната за допълване на диета за отслабване. Две чаши на ден ще са достатъчни за постигане на желаните ефекти.

3) Чай от репей: Диуретичен и пречистващ, чайът от този юйо помага при отслабване и за красотата на кожата. С 1 чаша на ден всеки ден ще се елиминират токсините, които развалят кожата и възпрепятстват правилното функциониране на тялото.

4) Чай от каркея: Тази билка действа като храносмилателен, хепатопротективен и пречистващ агент. Пийте всеки ден запарка, приготвена с 2 с.л. от каркея на литър вода е добър начин за прочистване на организма и го направи подходящ за всяка диета.

5) Чай от хвощ: Той също е диуретик и почистващ препарат. Просто изсипете 2 с.л. трева на литър вода и след 1 минута от първото кипене оставете препарата да се декантира и да го прецедите. Ежедневната чаша е идеалното количество.

6) Чай от дулкамара: Той действа като диуретик и детоксикатор, поради което освобождава организма от вредни вещества, помагайки му да ги елиминира бързо. Чаша сутрин и още една през нощта ще бъдат чудесни съюзници, за да се съобразят с успешната диета.

7) Чай от червен трън: Използва се като диуретик и срещу чернодробни колики и киселини. Следователно, инфузия, приготвена с тази билка, е от голяма помощ при допълването на диета, богата на зеленчуци, бобови растения и зърнени храни.

8) Fucus чай: Това е отслабване par excellence. Действа срещу затлъстяването и хипотиреоидизма. Тези природни качества правят 3 или 4 чаши на ден, допринасят за загуба на тегло.

9) Чай от исоп: Друг от редукторите, които природата ни дава. Под формата на инфузия или капки (в този случай е необходимо да закупите майчината тинктура, която се продава в диететика) тази билка осигурява значително намаляване на телесните мазнини.

10) Чай от пасифлора: Атакува тревожност и нерви. Неговите ефекти са изключително важни за провеждането на диета, без да ни изкушаваме с „мощни“ рецепти по пътя. Консумирайте 2 или 3 чаши дневно. В случай на внезапни пристъпи на глад, изпийте 2 чаши заедно.

11) Чай от сарсапарила: Елиминирането на задържаната в тялото течност е свойство на тази естествена билка. Само като ядете по една чаша на ден, ще получите ползите от нея.

12) Чай от Horehound: Противовъзпалително и отслабващо. Това са предимствата, осигурени от консумацията на инфузия, приготвена с хорехаунд. Включете 2 чаши на ден в диетата си и се насладете на новия си силует.

13) Чай от Готу кола: Известна със своите положителни ефекти върху кръвообращението, тази антицелулитна билка постепенно изтрива портокаловата кора, оставяйки я мека и с по-малко дефекти и дефекти. Как да преведем тези ползи в нашето тяло? Приемане на 3 чаши дневно от този чай, приготвен с 2 супени лъжици. трева на литър вода.

14) Чай от грейпфрут: Чаша от тази запарка от плодове 30 минути преди всяко хранене намалява апетита и помага за разграждането на мазнините. Също така почиства храносмилателната и пикочната система. Приготвя се много лесно, измива се грейпфрут, разрязва се на четири и се вари в продължение на 1 минута. Най-добре е да го консумирате веднага, за да не загуби свойствата и хранителните си вещества.

15) Чай от праскови: Две чаши на ден на гладно са отлична доза за хидратиране на кожата в дълбочина и възстановяване на тъканите, тъй като ензимите, които прасковата притежава, са идеални за изпълнение на тази задача. За да приготвите тази инфузия, трябва само да поставите измита и нарязана праскова във вода и да оставите да ври 1 минута. След това ще е необходимо да го пиете, топло.

16) Чай от ананас: Ананасовият сок притежава висока противозастойна сила, поради което действието, което оказва върху следоперативния оток, алергии и целулит, е отлично. Инфузия на ден, приготвена с този плод, представлява мощен елиминатор на токсини. След месец резултатите вече могат да бъдат забелязани. Разбира се, за да постигнете това, чаят от ананас ще трябва да бъде придружен от балансирана и хипокалорична диета.

17) Чай от пъпеш: Освежаващ и диуретик, инфузия от този плод ускорява функционирането на метаболизма и по този начин помага при отслабване. В идеалния случай пийте 2 чаши на гладно или пийте сок от този плод веднага след събуждане. За да приготвите чая, просто трябва да измиете и нарежете на четвърт пъпеш. След като водата заври, изключете котлона, оставете препарата да престои и го изпийте.

18) Портокалов чай: Всички цитрусови плодове са ценен източник на инозитол, част от комплекса витамин В, който наред с други свойства помага за разтварянето на мазнините. Поради тази причина всеки цитрус, който използвате в инфузии (или директно в сока му), ще ви помогне да отслабнете. Чаят от този плод, комбиниран с този на други сортове на гладно и ежедневно, ще допринесе значително за оформянето на силуета.

Зеленчукови супи и бульони

19) Бирена мая като дресинг: Тази съставка е идеална за заместване на настъргано сирене и добавяне на здраве и красота на тялото ни. То е, че чрез своите качества тя си сътрудничи, така че апетитът да бъде значително намален. Необходимо е само да поръсите 1 ч.ч. над горещата супа или бульон и консумирайте. Освен че намалява глада, той е отлично почистващо средство.

20) Супа от бульон и аспержи: Нейните диуретични ефекти помагат за детоксикация на организма и елиминират възможното задържане на течности. Те могат да се варят или ядат в бульон, като се пие водата за готвене на този зеленчук 2 пъти седмично.