Ако четете тази публикация, със сигурност сте виждали някои от моите видеоклипове, в които говоря за ендометриоза и диетата, която спазвам. Ако не сте гледали видеоклиповете, ще ги намерите тук.
Предполагам също, че ако четете тази публикация, ще знаете какво е ендометриоза. И все пак ще направя малко въведение за болестта и нейните симптоми.
Ендометриозата е хронично и доброкачествено заболяване, което засяга 170 милиона жени в детеродна възраст. Ендометриозата засяга качеството на живот на жените, които страдат от нея; причиняваща лека до силна болка, обилни менструации, безплодие, нередовни менструации ... Най-тъжното от всичко е, че въпреки че има много жени, които страдат от това, това е малко известно заболяване и няма много изследвания.
Познавате ли 10-15 жени? Така че, знаете ендометриоза
Ендометриумът е тъканта, която е вътре в матката и всеки месец, когато не настъпи бременност, той се отделя и се изхвърля с правилото. Когато жената има ендометриоза, това, което се случва, е, че някои клетки от ендометриума отиват в други части на тялото; най-често срещаните зони са яйчниците, фалопиевите тръби и матката, някои общи части са червата, ректума, торбата на Douglas ... и в редки случаи е открит в белите дробове или мозъка. Но този ендометриум не се изхвърля, тъй като не е в маточната кухина и по този начин се появяват ендометриоми, възли и сраствания.
Симптоми
Болезнени менструации, болка по време на полов акт, обилни менструации, чревни и/или маточни проблеми, безплодие, нередовен цикъл, умора или умора ... всяка жена е различна, така че не всички страдат от едни и същи симптоми, а някои са асимптоматични.
Диагноза
Те могат да ви поставят диагноза чрез гинекологичен преглед, трансвагинален ултразвук, ЯМР, кръвни изследвания, лапароскопия ...
Лечения
В момента ендометриозата няма лечение, така че има някои възможности за облекчаване и вцепеняване на болестта. Първият вариант, който лекарите ви дават, е хормонално лечение и в зависимост от степента на ендометриоза препоръчват лапароскопия или лапатомия.
Те също така препоръчват да забременеете, тъй като при липса на менструация симптомите се подобряват. Проблемът е, че когато се опитвате да забременеете, вие не се справяте с болестта с хормонални лечения, така че тя може да се размножава спокойно. По този начин намалява шансовете за спонтанна бременност.
Ендометриоза и диета
Когато разбрах, че мога да контролирам/подобря ендометриозата си с диета, беше голямо облекчение. Тъй като в много случаи се чувствате донякъде изгубени, някои лекари не обясняват много добре какво имате и вие чувствате, че клетките ви са на път и правят заговор срещу вас. Имате чувството, че нямате контрол върху собственото си тяло и единствените възможности, които получавате, са операция и хормони. Не мога ли да направя нещо друго? Ще бъда ли такъв през целия си живот? Фрустрацията изпълва мислите ви. И това не е добре.
И така, преди три години, един ден по телевизията, открих документален филм „Ендометриоза. Върхът на айсберга ". Не можех да повярвам, най-накрая виждах малко светлина. Накрая някой ми разказа как работи болестта ми и аз видях, че не съм сам. Ние сме много и сме ендо-воини.
В документалния филм те говориха за излишните естрогени и че съвременният живот ни обгръща с все повече и повече естрогени. Газовете, които колите пускат, фуражите, които ядат животните, а след това и ние, торовете ... Отначало бях ужасен, видях навсякъде естрогени ! Но от друга страна, бих могъл да направя промени в диетата си, които да ми помогнат да се подобря. В диетата си контролирах.
Ако намалим нивото на естрогени в тялото си, ще намалим възпалението и болката; Ще ви дам някои насоки, които да следвате, които са работили за мен.
Трябва да се опитаме да ядем 5 пъти на ден и да включваме 1 порция зърнени или бобови култури, 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове. Основните правила са: намалете калориите, увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, увеличете консумацията на фибри, спортувайте умерено в продължение на 2 часа 30 минути. на седмица, намалете/спрете консумацията на червено месо, студени разфасовки, млечни и преработени храни.
Полезни храни
Пълнозърнести храни: ориз, овес, ръж ...
Пълнозърнест хляб (избягвайте пшеницата)
Бобови растения: грах, леща, нахут, боб ...
Ядки бадеми, лешници, фъстъци, орехи, стафиди ...
Плодове: ябълка, слива, банан, круша, червени плодове, сезонни плодове, авокадо ...
Зеленчуци: агнешка салата, рукола, зеле, броколи, къдраво зеле, аспержи, тиква, моркови, карфиол, манголд, спанак, ...
Прясна риба, богата на омега3: сьомга, риба тон, треска, сардини ...
Гъби: гъби, портобело, шийтаке ...
Семена: чиа, лен, киноа, сусам, тиквени семки (те имат високи нива на прогестерон)
Масло от вечерна иглика
Подправки: черен пипер, куркума, индийско орехче, магданоз, къри ...
Зехтин, кокосово масло
Ферментирали продукти: комбуча, кефир (по-добре, ако е от коза), кисело зеле ... те имат много пробиотици, които ни помагат да премахнем излишния естроген.
Цяла тръстикова захар, мед, кокосова захар или кленов сироп.
Вредни храни
Червено месо, пушено, колбаси
Рафинирани въглехидрати, бяла захар, изкуствени подсладители, индустриални сладкиши ...
Захарни напитки, енергийни напитки, газирани газирани напитки, сокове и пакетирани шейкове.
Шоколад, кафе, черен чай и алкохол.
Соя и домат (съдържат растителни естрогени)
Млечни продукти: мляко, отлежало сирене, сметана и масло.
Слънчогледово олио
Сол, горчица, оцет
Както можете да видите, става въпрос за водене на по-здравословен и балансиран живот и диета. Вредните храни могат да се консумират, но в по-малка степен, като имат здрав разум и не злоупотребяват с тях.
Аз съм на тази диета от три години, без да използвам хормонални лечения, и тя работи добре за мен; През последната година имах някои малки ендометриоми, но мисля, че това се дължи на стрес. Изминалата година беше доста хаотична и четох, че стресът може да повлияе негативно на нашето заболяване. Така че правенето на йога и упражнения за медитация ни помага много да подобрим вътрешния си баланс.
В следващия пост ще ви разкажа за йога упражненията, които правя, и тези, които са най-добри за мен, за да успокоя болката.
Приятен ден!
Сподели го:
4 коментара за „Ендометриоза. Диета и упражнения (част 1) "
Всички тези препоръки са чудесни за мен, тази година съм диагностициран с ендометрит, след 3 години с много болка, манкс между менструациите ... и никой гинеколог не ми обърна внимание. През април се оперирах и сега съм много по-добре. Исках да ви задам няколко въпроса:
Пилето и пуйката са вредни?
Козе лексе, козе сирене, tbn са вредни за нас?
Черният шоколад, повече от 70% какао?
Благодаря много, скъпо