Понякога сте претърпели гниене, липса на сила или енергия, когато правите физически упражнения. Енергийните продукти като гелове и барове са специално създадени, за да подобрят работата ни, като забавят появата на мускулна умора.

продукти

Хранене и хранене в спорта

Когато говорим за храненето в спортната област, ние се позоваваме на всички онези хранителни аспекти, които ни помагат да подобрим нашите спортно представяне забавяне появата на мускулна умора.

The храна и спорт те трябва да изминат една и съща пътека. Диетата на активен човек трябва да осигурява всички необходими хранителни вещества преди, по време и след спортна практика.

Диетата при спортист трябва не само подхранват клетките на организма, но трябва да гарантира хранителния принос, необходим за покриване на допълнителните разходи, произтичащи от всяко усилие.

Хранене

»Хранителните вещества, необходими за физическа активност, са пряко свързани с интензивността и продължителността на това.»

Когато се занимаваме със спорт на определен интензивност и продължителност, нашият метаболизъм трябва да се адаптира към тази нова ситуация, поради което хранителните нужди се променят значително.

Ето защо трябва да обърнем специално внимание на хранителните изисквания като хидратация (вода и електролити), въглехидрати, на липиди и протеин.

Гелове и енергийни барове

Когато спортуваме с определена интензивност, нашите хранителни нужди трябва да се нулира, за да се компенсира калорични и хранителни разходи страдали по време на физическо натоварване.

The енергийни продукти Те са специално създадени, за да отговорят на хранителните нужди, произтичащи от разхода на енергия по време на спорт. The Зареждане на продукти са разработени за решаване на тези хранителни нужди.

Хранене

»Всеки спортист има различни хранителни нужди в зависимост от възрастта, теглото, вида на усилията и продължителността, наред с други.»

The енергийни барове представляват хранителна добавка за активни хора, която ни помага увеличаване на енергията и необходимите хранителни вещества, загубени по време на физическа активност.

Енергийните продукти обикновено се състоят от съставки с a с високо съдържание на въглехидрати за доставка на енергийни разходи. Те също така обикновено съдържат минерали и витамини за забавяне умора.

The енергийни гелове също са хранителни добавки, които спомагат за попълването на разход на енергия загубени при физическо натоварване. Този течен формат обикновено съдържа високо съдържание на въглехидрати, минерали, витамини и в някои случаи стимуланти като кофеин или таурин.

Хранителни вещества при физическа активност

Знанието какви хранителни вещества са необходими за всяка спортна практика и как те взаимодействат в нашия метаболизъм е от съществено значение за подобряване на спортно представяне и по този начин забавяне на мускулната умора.

Вода или спортна хидратация е един от основни хранителни вещества за развитие на всяка физическа активност. По време на спорт губим течности чрез изпотяване и много електролити които трябва да бъдат заменени.

Дехидратация Това е един от най-лошите врагове на всеки спортист. The заместване на течности и минерали е от съществено значение за осигуряване на правилното функциониране на клетките.

Хранене

»Трябва да заменим електролитите като магнезий, калий, натрий, калций и фосфор, наред с други минерали, при всяко физическо усилие с определен интензитет."

The въглехидрати те играят основна роля в поддържането на енергията на тялото. Този тип енергия можем да различаваме бързо асимилиращи хидрати и бавна асимилация.

Всяка от тези енергийни групи се намесва по различен начин. Докато прости захари се абсорбират бързо от метаболизма поради високия им GI, тези на бавна асимилация освобождават по-малко енергия поради по-бавното, но по-дълго усвояване.

Хранене

»Приемът на съставни или бавно усвояващи се въглехидрати се препоръчва при продължителни спортни събития.»

The липиди o мазнините са по-малко енергийно ефективни в сравнение с въглехидратите, но представляват най-доброто гориво в дългосрочни тестове. Използва се след изчерпване на гликогена.

Освен това не можем да забравим, че липидите, освен че осигуряват енергия, представляват чудесен източник на мастноразтворими витамини как са A, D и E.

Хранене

"Мазнините са от съществено значение в нашата диета, но не бива да бъркаме лошите мазнини с мазнините от висококачествени храни, богати на мазнини."

Накрая ще говорим за протеини. Като цяло, един спортист има повече нужди от протеини отколкото човек без физическа активност. Не само за количеството мускулна маса, но и за по-голямата степен на разрушаване на протеин по време на натоварване.

The дефицит на протеини в диетата на спортист може да намали физическата и умствената им способност. Дневният прием на 1,5g от дневен протеин за покриване на метаболитни нужди, въпреки че това количество може да варира в зависимост от спортната модалност.