Шийла Гонсалес Олива
Салатите са едно от храненията най-повтарящи се И освен това, най-доброто от всичко, чрез добавяне на различни съставки, създава усещането, че се ядат различни ястия, което затруднява умората. Салатата е ястие, в което може да се яде по всяко време на годината, защото освен да е ниско калорични и най-здравословен, той може да бъде адаптиран към сезона на годината, в който се намираме в зависимост от добавените съставки. Включването на салата в ежедневното меню гарантира, че допринасяме за тялото си здравословни мазнини, фибри, както и витамини и минерали.
Също така салатите дават сензация ситост, което ви кара да избягвате да ядете храна, която съдържа празни калории или с високо съдържание на мазнини. Затова те са идеални за всеки, но преди всичко за тези, които са на диета отслабване. Съставен предимно от плодове, зеленчуци и ядки, той кара тялото да получава значително количество на хранителни вещества.
И ако това не беше достатъчно, салатите, Те също могат да имат зеленчуци (да отговарят на всеки човек, както и на останалите съставки), те осигуряват много фибри. Тъй като в него почти няма мазнини, а тези, които има, са здравословни, те помагат защита на сърцето, какъвто е случаят с ядките, авокадото и екстра върджин зехтина. Въпреки това, когато правите салатата, се препоръчва да избирате зеленчуци с различни цветове и ако те са по-тъмни, толкова по-добре, така че по този начин да се получат повече витамини и минерали.
Ползи от салати
- Те помагат за намаляване на риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания, хипертония и затлъстяване.
- Намалява риска от развитие остеопороза или камъни в бъбреците
- Помага за отслабване поради малкото си калории.
Направете годна есенна салата
Един от съветите при подготовката салата е да се смесват различни храни, дори сладки и солени, за да се получи експлозия на вкус най-вкусно. Друг съвет е да консумирате сезонни съставки, тъй като те са много по-хранителни, имат по-добър вкус и, за да влошат нещата, те са по-евтини, отколкото ако са закупени извън сезона. За целта вземете под внимание плодовете и зеленчуците, които принадлежат към есента, за да направите салати, които са най-вкусните и с най-голям брой от хранителни вещества е възможно.
-
Есенни плодове. Авокадо, нар, яйчен крем, киви, ябълка, круша, грозде, смокиня, дюля, каки, боровинка, малина и къпина.
Подходящи салата рецепти за есента
В допълнение към споменатите по-горе съставки, истината е, че те също могат да бъдат добавени други комбинации, как да се включи ядки като орехи, бадеми, шам-фъстъци; стига да не са преработени, тоест те са естествени и нямат сол, захар или без добавка. По този начин препоръчителна дневна доза от този вид храна. По същия начин, добавете крутони за да придаде това хрупкаво докосване на салатата. За да не злоупотребявате с хляба, идеалното нещо е да добавите каквото и да било 100% пълнозърнеста пшеница или ръж, и разбира се поръсете няколко парчета и Не злоупотребявайте от тях.
Що се отнася до други видове храни, можете да добавите консервиран или пресен тон на скара, а след това нарязан, за да може да се смеси добре с останалите съставки и да се остави балансирана салата. По същия начин и двете пушена сьомга като прясна (както в случая с рибата тон), те могат да се нарежат на ивици и да се добавят към салатата, за да й придадат вкусно и богато на хранителни вещества докосване, без да се забравя, че тя е с ниско съдържание на калории и мазнини, които осигурява те са здрави. Обърнете внимание на някои рецепти (суми за една вечеря), за да подхранвате апетита си тази есен:
Запечена рукола и салата от тиква. Да направиш солено е Ще ви трябват само две шепи рукола, половин авокадо, малка фъстъчена тиква. Начинът на разработка е много просто, тъй като трябва само да загреете фурната до 180 градуса, да нарежете и тиквата на малки кубчета, да подправите и поставите във фурната със супена лъжица зехтин екстра върджин. Междувременно руколата ще бъде измита и поставена в контейнер до вече разцепеното авокадо, също в малки такос. Накрая сложете парчетата тиква и щипка сол с тире лимон. Без съмнение, много здравословен начин за приготвяне на ястие.
Салата от агнешка салата с боб. Тази рецепта също е много просто за приготвяне, тъй като можете да купите зърната в консервиран буркан, така че просто трябва да ги излеете в чинията с агнешката маруля. За да направите салатата по-специална (в допълнение към добавянето на съставките, които искате), можете да сложите малко цвекло, така че различните вкусове да се смесят. И като последен щрих a шепа орехи.
Плодова салата с маруля айсберг. Не можете да пропуснете и класиката есенна салата в която марулята айсберг ще служи като основа (този вид маруля се препоръчва да се яде по време на хранене, тъй като благоприятства натрупването на газове). Освен това можете да добавите домати и разбира се, плодовете на сезона. Плодът, който повече като. За да завършите, добавете щипка сол и пръскане на масло от модена, за да се получи специално докосване към салатата.
Салата от киноа с авокадо. По този повод основата на салатата ще бъде киноата. Киноата ще бъде приготвена първо, след като е готова, ще бъде поставена в чиния, а след това и съставките. Няколко нахута, салата, морков, струйка лимон, щипка сол (на вкус), черен пипер и половин кубчета авокадо и. Voila!, бърза и здравословна есенна салата.