Въпреки че все още се радваме на добри температури и, ако сте имали късмет, може би сте се къпали на плажа тези септемврийски дни, неизбежно лятото е изчезнало и есента е почти тук. Да или да.

диета

И какъв по-добър начин да ви посрещнем, отколкото с фитнес предизвикателство? Здравословната диета и упражненията са идеалната комбинация за започване на този сезон, изпълнен с енергия.

Как Не знаете ли откъде да започнете? Ние имаме ключа! Днес в Dream Alcalá Woman предлагаме много здравословна диета, която заедно с рутинните упражнения на фитнес експерта Патри Джордан и голяма доза мотивация ще ви накарат да се почувствате по-добре и по-хубави от всякога за кратко време. Присъединете се към предизвикателството! Мога!

Есенна почистваща диета

Най-хубавото е да се спрем на есенни храни, които ни осигуряват точно хранителните вещества, от които се нуждае тялото ни: особено витамините от B-комплекс, въглехидратите и минералите, които ни помагат да повишим защитните си сили и настроението си, което спада през есента.

За закуска


Можете да изберете кафе с обезмаслено мляко или чай. Яденето на парче плод (например смокини или райска ябълка) ще ви даде необходимата енергия за сутринта. Можете също така да комбинирате с кисело мляко и щипка мед.

Половин сутрин


Можете да комбинирате парче плод (този, който ви харесва най-много) за две или три бисквити от зърнени храни, или за кисело мляко. Чай или инфузия ще бъдат полезни за затопляне.

За обяд


Няма съмнение, че през този сезон преобладават топли супи и ястия с лъжици. Не забравяйте, че пилешката супа или бульон са идеални за настинки и грип.
Можете също така да комбинирате зеленчуци със салати, бели меса, бобови растения и риба (през цялата седмица).

За лека закуска


Основната препоръка е да следвате съветите, които сме посочили за закуска. Парче плод е идеално, комбинирано с малък сандвич или зеленчуков сандвич, чай или запарка или натурално кисело мляко.

За вечеря


Най-добре е да вечеряте леко, макар че няма съмнение, че през нощта искате и бульони и зеленчукови супи да се затоплят.
Печените зеленчуци и гърдите на скара могат да бъдат еднакво идеални.

Рутинна тренировка

Патри Джордан от блога Secrets for girls предлага тази селекция от 20-минутни упражнения за тонизиране на тялото ни. Придружен от здравословна диета като тази, която обсъдихме по-рано, тя ще направи мускулите ви по-твърди и ще причини загуба на обем.

Можете да следите Patry в неговия канал в YouTube, Gym Virtual. Ще откриете още много упражнения, за да можете да го комбинирате с този. Направи го!

Фитнес машина

Може би сте обмисляли да закупите фитнес уред, който да ви помогне при упражненията. Имате хиляда вида от тях и не би навредило, ако се оставите да бъдете посъветвани от експерт, преди да похарчите парите.

В следващото видео ще видите някои съвети, предлагани от El Corte Inglés.