По време на честването на националните празници обикновено ядем и пием прекомерно, което може да има сериозни последици за организма. Като цяло, на тези дати приемът на калории се увеличава и можете да качите от два до три килограма само за три дни и тази година поради броя на празниците това може дори да се увеличи. Причината: типичните храни за националните празници, които се консумират, обикновено са с високо съдържание на липиди и въглехидрати (червено месо, чорипан, емпанади, замесен хляб и свинско месо), от друга страна има нарушение в разпределението на ястията и само в обяд можем да достигнем повече от 1000 калории, което се равнява на повече от половината препоръчан калориен прием за един ден. Препоръката за тази дата е да планирате какво да ядете, тоест да разделите препаратите по дни, така че калорийният прием да бъде балансиран.

постигнем

Препоръчително е в деня на барбекюто да избирате постни разфасовки месо, като гладка филе, пържола, розова поща, пилешки гърди или пуйка без кожа, в идеалния случай придружени от салати и/или малка порция картофи или ориз. В случай на чорипан, оставете го за още един ден и го придружете със салати. Предпочитайте печени банички на фурна вместо пържени и с редовен размер, максимум две на ден, тъй като всяка от тях допринася за около 600 калории. Можем да правим и препарати с морски дарове като кюранто или риба на скара с богата чилийска салата. Ако имаме месо от предния ден, можете да приготвите яхния.

Както споменах по-рано, салатите са отлична алтернатива, ако ги подправим добре, те имат нисък калориен прием и произвеждат ситост, което избягва да продължи да преяжда.

Оставете само едно голямо хранене през деня, в идеалния случай на обяд, на вечеря направете по-леко ястие на базата на супи и зеленчуци.

Препоръчително е да изпиете една или две чаши вино на обяд и да избягвате сладки напитки и да изберете плодове за десерт.

Друго важно съображение на тази дата е приемът на алкохол, излишъкът от който може да доведе до снимки на гастроентерит, дехидратация, леко или умерено намаляване на когнитивните функции и затруднения в основните двигателни умения.

Когато приемът надвиши 3,00 грама алкохол на литър кръв, се появяват хипотония и хипотермия при хора, които не пият редовно. В най-екстремните случаи, респираторна депресия, ступор, припадъци, шок, кома или смърт. Ето защо трябва да сте нащрек за основните симптоми на прекомерен прием на алкохол: жажда, подуване на корема и болки в корема, мускулни болки, замъглено зрение, задръстващи очи и диария в някои случаи.

Основната препоръка за тези празници е да го правите умерено, да хидратирате добре и да ядете мазни храни едновременно, което може да забави усвояването на алкохола. От друга страна, избягвайте да пиете течности, които съдържат кофеин (енергийни напитки, кола напитки или кафе), тъй като поради диуретичния им ефект те могат допълнително да увеличат дехидратацията.