естествени

Предменструалният синдром (ПМС) засяга почти половината от жените. Това е набор от физически и емоционални промени, които се появяват във втората фаза на менструалния цикъл, точно между 14 и 28 ден, изчезвайки с началото на менструацията.

Тези симптоми обикновено продължават ден или два, но някои жени са засегнати от предменструален синдром (ПМС) в по-голяма степен и по-сериозно.

Затова нека се задълбочим малко в неговите причини и най-вече във възможните средства за защита, които можете да включите в ежедневието си, за да намерите подобрение през тези дни от месеца.

Причини за предменструален синдром (ПМС)

Предменструален синдром (ПМС) може да възникне по всяка от следните причини:

Какви са вашите симптоми?

Симптомите на предменструалния синдром (ПМС) са много и различни. В допълнение, те засягат всяка жена по различен начин, но като цяло те могат да покрият следния диапазон:

  • Подути гърди.
  • Главоболие.
  • Общ дискомфорт.
  • Подуване и малко наддаване на тегло.
  • Акне.
  • Запек или диария.
  • Подуване на ръцете и краката.
  • Промени в апетита (имате малки желания, като жажда за сладки неща).
  • Малки промени в настроението.
  • Нарушения в съня.

За да се счита предменструалният синдром за такъв, трябва да бъдат изпълнени следните параметри:

  • Трябва да забележим някои от тези симптоми поне по време на 3 цикъла подред и ние трябва да ги забележим 5 дни преди това от началото на менструацията.

Природни лекарства срещу ПМС

Споделяме с вас някои храни, които можете да ядете, за да облекчите и предотвратите дискомфорта (въпреки че не е научно потвърдено, че те действат за симптомите на ПМС):

Храни, които не се препоръчват

Тези храни могат да влошат симптомите на ПМС, въпреки че не е научно доказано:

  • Кафе: вълнуващата сила на кофеина увеличава симптомите на ПМС.
  • Избягвайте празни калории: избягвайте безалкохолни напитки с ниска хранителна стойност и сладкиши с рафинирана захар.
  • Балансирайте приема на млечни продукти: Не повече от две порции млечни продукти на ден, по-добре, ако са обезмаслени, тъй като лактозата блокира усвояването на магнезия.
  • Избягвайте животинските мазнини: Мазнините повишават нивото на простагландини, естествени химични агенти, които пряко влияят на болка, възпаление, мускулни контракции и мигрена преди и по време на менструация.
  • Намалете приема на сол: избягвайте го особено десет дни преди началото на предменструалния период.
  • Избягвайте алкохола: Главоболието ще се увеличи без да се пие алкохол, това също ще увеличи тревожността ни да консумираме захарни продукти.

В заключение ви препоръчваме да изпълните малко упражнение. Това ще помогне на мускулите ви да се отпуснат и да избегнат задържането на течности: плуване, колоездене, ходене ... Всичко това ще ни помогне да се справим по-добре с предменструалните симптоми.

Ако забележите, че болката ви затруднява да водите ежедневието си нормално, отидете на гинеколог, за да ви даде най-подходящите насоки за вас.