влияе

Храната има отражение върху здравето отвъд чувството за жизненост, отсъствието на болест или храносмилателни усещания. Неправилната диета може да причини увреждане както на кожата, така и на косата и ноктите.

За да се предотврати този тип ситуация, от съществено значение е да се направи правилен прием на микроелементи които осигуряват здравето на тъканите на тялото и тяхното правилно възстановяване и растеж.

Кожата може да бъде отражение на здравословното състояние

Някои теории на традиционната китайска медицина се основават на този принцип. Да се ​​грижи за най-големия орган, Изборът на подходящи методи за готвене е от съществено значение и ограничават приема на храни, които взаимодействат с усвояването на микроелементи.

Ограничаването на приема на транс-мазнини, прости захари, рафинирани брашна и преработени храни ще доведе до значително подобрение в състоянието на кожата. Избраните въглехидрати трябва да са тези с нисък гликемичен индекс (GI), като тези от бобови растения или пълнозърнести храни.

Необходим е приемът на протеини с висока биологична стойност, които допринасят за образуването и обновяването на тъканите. Колагенът и еластинът са два протеина, присъстващи в кожата, отговорен за неговата твърдост и еластичност.

От друга страна, приемът на омега w3 мастни киселини и витамини С и Е е необходим, тъй като те имат антиоксидантен характер, които предотвратяват стареенето на същите.

Значението на физическата активност и почивката

В допълнение към храната, необходимо е да се погрижим и за други аспекти, които са част от навиците за здравословен начин на живот. Изпълнението на постоянни упражнения насърчава правилното състояние на здравето на кожата. Чрез пот токсините, присъстващи в тялото, се елиминират и се насърчава регенерацията на клетките, участваща в изграждането на тъканите.

Също така, по време на сън е кога тялото има по-голям анаболен и изграждащ капацитет. През този период клетките на тялото се възпроизвеждат и тъканите, които биха могли да бъдат повредени след ежедневна активност, се възстановяват.

По същия начин, важно е да се избягва консумацията на токсини като тютюн и алкохол за да се избегне преждевременно стареене на кожата. Стресът е друг от ключовите фактори, определящи лошото здравословно състояние на този орган.

Плодове и зеленчуци: от съществено значение в диетата за грижа за кожата

Редовна консумация на плодове и зеленчуци осигурява на организма голямо количество витамини, минерали и антиоксиданти. Всички тези хранителни вещества допринасят за правилното функциониране на тялото и здравето на кожата, според изследване, публикувано в списание Dermatoendocrinology.

Ето защо е от съществено значение да се гарантира приносът на поне 3 порции плодове и зеленчуци дневно. Консумирането на тези храни ще предотврати набръчкването на кожата по-рано, отколкото би трябвало.

Освен това има и други храни, чиято консумация може да бъде полезна за кожата. Тъмният шоколад може да бъде добър пример за това. Доказано е, че има голямо количество флавоноиди, антиоксидантни съединения, които помагат за хидратирането на кожата.

Друга храна, която се чувства добре за кожата, е киселото мляко. Количеството пробиотици в киселите млека и съдържащите се в него биотини насърчават здравето на червата и подхранват кожата, както се потвърждава от последните научни изследвания.

И накрая, заслужава да се подчертае действието на тропическите плодове като пъпеш и манго, чието съдържание на каротеноиди е успяло, според проучване, публикувано в Molecules, да подобри процесите, свързани с акнето и появата на пъпки. Какво още, може да намали сухотата на кожата и да забави преждевременното стареене и бръчки.

Течностите също са от съществено значение

Поддържането на тялото добре хидратирано позволява бръчките да се оформят по-трудно и кожата да се свие. За него, най-добрият вариант е да пиете поне 2 литра вода на ден. Въпреки това, консумирането на инфузии като зелен чай също може да има благоприятни ефекти върху кожата.

Зеленият чай има способността да намалява образуването на акне поради взаимодействията му с хормоналната система. Освен това, благодарение на голямото количество антиоксиданти, които представя, тя позволява на кожата да изглежда по-млада и здравословното й състояние да бъде по-добро.

Диетата оказва голямо влияние върху здравето на кожата

Диетата играе важна роля за здравето и състоянието на кожата. Неправилната диета може да доведе до преждевременно стареене. По този начин, необходимо е да се погрижите за приноса на витамини и антиоксиданти и да пиете поне 2 литра вода дневно.

  • Schagen SK, Zampeli VA, Makrantonaki E, Zouboulis CC. Откриване на връзката между храненето и стареенето на кожата. Дерматоендокринол. 2012; 4 (3): 298–307. doi: 10.4161/derm.22876
  • Williams, S., Tamburic, S., & Lally, C. (2009). Яденето на шоколад може значително да предпази кожата от UV светлина. Списание за козметична дерматология. https://doi.org/10.1111/j.1473-2165.2009.00448.x
  • Roudsari, M. R., Karimi, R., Sohrabvandi, S., & Mortazavian, A. M. (2015). Ефекти върху здравето на пробиотиците върху кожата. Критични отзиви в науката за храните и храненето. https://doi.org/10.1080/10408398.2012.680078
  • Fox L., Csongradi C., Aucamp M., Plessis J., et al., Начини за лечение на акне. Молекули, 2016.

Завършва специалност Хранене и диететика при човека от университета в Сантяго де Компостела, с a следдипломна степен по генетични, екологични и хранителни балсами за развитие и растеж и курс на университетски експерт по спортно хранене от UNIR.