Bioguia използва бисквитки, така че да имате най-доброто сърфиране. Ако продължите да разглеждате, разбираме, че приемате нашата политика за бисквитки.

мозъкът

СЪГЛАСЕН

  • Хранене
  • Здраве
  • У дома
  • Развлечения
  • туризъм
  • Заобикаляща среда
  • Тенденции
  • Технология
  • Мнение

По този начин мозъкът ви се бори с решимостта ви да отслабнете

Мозъкът ви не обича промяната, затова се борете с решимостта си да отслабнете. Но решение има.

Чували ли сте за „ефекта на отскок“, когато диете? Искате ли да знаете защо тази „чудотворна“ диета не работи за вас? Ами отговорът е прост: мозъкът ви се бори срещу вашата решимост да отслабнете. През цялото време.

Не, не че имате мозък, програмиран за затлъстяване. Но мозъкът контролира всички жизнени функции на тялото ви и най-важното е да държите всичко под контрол.

Казано по друг начин, мозъкът не обича големите промени, защото разбира, че те са проблем. Говорейки за диета, ако започнете да губите много калории наведнъж, умът ви ще повярва, че нещо не е наред, може би има проблем с недостига навън и той трябва да бъде отстранен.

Как мозъкът се опитва да се справи с този проблем? Ами по някакъв начин, които ще ви изненадат.

Чувството за глад по време на диета е мозъчен отговор

Да вземем пример. Започнали сте доста ограничителна диета, но според която не бива да гладувате. На третия ден обаче можете да мислите само за храна. На петия може би виждате хора, които минават покрай тях във формата на пиле.

Случвало ли ви се е? Е, нормално е и няма нищо общо с диетата, която те кара да гладуваш (въпреки че мнозина го правят). Това е, че мозъкът има определена точка за теглото, което той чувства здравословно. Тъй като не е безпогрешно, може да се окаже, че тази точка е над идеалното ви тегло.

Това е просто смисълът на комфорта. Където мозъкът ви се е озовал спокойно и където ви се струва, че всичко е наред. Ако започнете да намалявате калориите си за една нощ, мозъкът ви ще премине в защита. Нещо не е наред според вашите критерии: не е нормално да отслабвате толкова много за толкова кратко време.

След това произвежда защитен механизъм: намалява нивата на лептин, хормонът, който ни кара да се чувстваме сити. Тоест ние сме по-гладни.

Разбира се, всичко е в мозъка и хормоните ви, но гладът е реален. Ето защо ограничителните диети, при които обещавате да отслабнете много за няколко дни, не са наистина ефективни.

Но има още.

Мозъкът се грижи и за енергията

Нашето тяло използва калории през цялото време. Просто да си жив включва изразходване на енергия. Въпреки че калориите се изгарят дори когато спим, през деня е, когато използваме най-много енергия.

Цялата енергия, която използваме извън часовете на сън, и без да броим времето, което упражняваме сами (като ходене до фитнес залата), носи името термогенеза, която не е причинена от упражнения (TNCE).

Просто казано, е всички калории, които изгаряме в ежедневните дейности, от най-малките до най-важните. Отидете до кухнята, за да вземете вода, отворете вратата за кучето, оправете леглото, изкачете стълбите и т.н. Дори да бъдете „капризен“ (седнал, но се движите на стола) изгаря калории.

Е, когато отслабнем драстично от диета, друг защитен механизъм на мозъка е да намалим TNCE. Невероятното в това е, че може дори да не го осъзнавате. Но със сигурност ще ставате по-малко пъти, за да отворите кучето, може да не оправите леглото или дори да сте по-малко неспокойни.

Да, мозъкът по този начин се грижи за вашата енергия и следователно много от калориите, които сте „загубили“ с диетата, са били възстановени чрез малко по-малко ежедневно движение. Не изглежда много обнадеждаващо, нали?

Има решение

Да, има решение на всичко това. Но ще ви дам предварителен преглед: може би не обичате да го чувате.

Е, решението, така че мозъкът ви не е този, който се бори най-много срещу вашата решимост да отслабнете, е следното: изберете да отслабвате бавно, но стабилно. Да скучно. Но вярно.

Трябва да мислите по този начин. Мозъкът ви не е голям бойкотър, той не иска да изглеждате добре. Той се грижи само тялото да остане здраво и не смята, че загубата на много килограми за няколко дни е начинът.

Обърнете му внимание. Погрижете се за тялото си и вървете малко по малко. Започнете да ядете плодове и зеленчуци, нерафинирани зърнени храни и много протеини. Вместо да си поставяте за цел „отслабнете с 5 килограма за един месец“, поставете си за цел „да ядете зеленчуци на всички хранения за един месец“.

Може дори да отслабнете с 5 килограма, но ако свалите само 1, няма значение. Това е нещо постоянно, здравословно и мозъкът ви ще ви придружава в процеса.

Какво мислиш? Мозъкът ви често ли се бори с решимостта ви да отслабнете?