Преди близо век пълни мъже в клинове и дами в долнище са подложени на машината на Мюлер, вибрираща лента, която според изобретателя ще накара излишните им мазнини да се стопят.

минерална плътност

Болки в гърба: упражненията са най-доброто средство за облекчаване на болката

Ето как всички бихме искали да работи отслабването. Нито интензивните упражнения, нито диетата, машината върши работа вместо нас. Тази абсурдна концепция се преражда през 80-те години с пасивни машини за тренировки (страхотен оксиморон) и електростимулатори, които обещават абс като мивки, само чрез електроструктиране на мускулите за няколко минути, докато гледате телевизия.

Нито едно от тези неща не работи за значително отслабване или изграждане на мускули. Но след това пристигнаха вибриращите платформи, машини, които можете да намерите в много фитнес зали и които дори имат местни версии. Вместо да прилагате вибрации върху част от тялото, трябва да стъпите на платформа, която вибрира.

Теоретичният принцип зад тези платформи е, че мощните вибрации принуждават мускулите ни да се свиват и отпускат постоянно, тъй като те създават усещане за нестабилност, което тялото ни се опитва да компенсира.

Тук идва голямата грешка. Тези неволни контракции на мускулите са полезни за лечение на определени заболявания и минимално подобряване на състоянието на мускулите, но не служат за отслабване.

НАСА използва тези вибрационни платформи, за да предотврати загубата на костна маса, преживяна от астронавтите в безтегловност. Добре известно е, че най-доброто средство за лечение на остеопороза не е приемането на калций (резултатите са оскъдни), а вдигането на тежести, нещо, което се е доказало ефективно на всяка възраст. Мускулните контракции стимулират остеобластите, клетките, отговорни за създаването на нова кост.

Достатъчни ли са контракциите, произведени от вибрационните платформи, за да стимулират този механизъм? Последните проучвания показват, че вибрациите не действат сами по себе си, въпреки че подобряват резултатите от медикаментозното лечение при възрастни хора.

Други проучвания обаче установяват положителни резултати за мускулната маса и костната плътност при по-младите хора. Когато се съмнявате, най-добре е да си купите проучвания. Въпреки че вибрациите нямат ефект върху костната плътност сами по себе си, те подобряват леко мускулната сила, според преглед от 18 проучвания.

Тези резултати не показват, че ще получите като невероятния Хълк с няколко минути платформа. Независимо дали работи или не, в най-добрите случаи говорим за минимални увеличения от порядъка на 3%. В нито един момент тези мускулни подобрения нямат осезаем ефект върху натрупването на мазнини.

Също така може да е необходимо известно внимание. В проучване с плъхове, прилагането на вибрации за дълго време води до обратен ефект и гризачите губят костна плътност.

Въпреки това, вибрационните платформи имат и други интересни терапевтични приложения. От една страна, изглежда, че те имат по-голям ефект върху по-възрастните или по-слабите, т.е. ефектите са логично по-забележими в тези случаи.

Те също се прилагат успешно за лечение на юноши с церебрална парализа, които са били в състояние да изминат по-големи разстояния след сесиите, и при пациенти с Паркинсон, при които треморът им е намалял.

И накрая, вибриращите платформи могат да помогнат с връзки за обувки при професионални спортисти. Както при много други техники и терапии, те са (скъпо) допълнение към истинския спорт, правилната диета и здравословния начин на живот, което може да донесе малки ползи, но никога да не замести тези три основни компонента.

ЗАБЕЛЕЖКА: тази статия е в отговор на читател на Claro Consumption

На какво се базира всичко това?

Прием на калций и минерална плътност на костите: систематичен преглед и мета-анализПрием на калций и минерална плътност на костите: систематичен преглед и мета-анализУвеличаването на приема на калций от хранителни източници или чрез прием на калциеви добавки води до непрогресивно увеличаване на костната минерална плътност, което е малко вероятно да доведе до клинично значимо намаляване на риска от фрактура.

Регионална костна минерална плътност след резистивно обучение при млади и възрастни мъже и жени.Регионална костна минерална плътност след тренировка за устойчивост при млади и възрастни мъже и жени.6-месечна тренировъчна програма за повишаване на устойчивостта увеличава мускулната маса и подобрява минералната плътност на бедрената кост при здрави възрастни и по-млади мъже и жени като група, с тенденция това да е по-високо при по-младите.

Вибрация на цялото тяло спрямо магнитна терапия върху минералната плътност на костите при възрастни хора с остеопороза.Вибрация на цялото тяло спрямо магнитна терапия за минерална плътност на костите при възрастни хора с остеопороза.Добавянето на вибрации на цялото тяло или магнитна терапия към стандартното медикаментозно лечение за остеопороза значително повишава костната минерална плътност при пациенти в напреднала възраст.

Ниско ниво, високочестотни механични сигнали подобряват мускулно-скелетното развитие на млади жени с ниска КМПНиско ниво, високочестотни механични сигнали подобряват мускулно-скелетното развитие при млади жени с ниска КМПКратките импулси на изключително ниско ниво на механични сигнали, с няколко порядъка под тези, свързани с енергични упражнения, водят до повишаване на скелетната мускулатура и костната маса при млади възрастни жени с ниска костна минерална плътност.

Ефектите от вибрационната терапия на цялото тяло върху минералната плътност на костите и мускулната сила на краката при възрастни възрастни: систематичен преглед и мета-анализ.Ефектите от вибрационната терапия на цялото тяло върху минералната плътност на костите и мускулната сила на краката при възрастни възрастни: систематичен преглед и мета-анализ.Вибрацията на цялото тяло е полезна за подобряване на силата на мускулите на краката сред възрастните възрастни. Прегледът обаче предполага, че вибрациите на цялото тяло нямат цялостен ефект върху лечението върху минералната плътност на костите при по-възрастните жени. Нито едно рандомизирано проучване не е изследвало ефектите от вибрациите на цялото тяло върху минералната плътност на костите при възрастни мъже.

Костна минерална плътност, микроархитектурни и механични изменения на остеопорозната кост на плъх при дългосрочна вибрационна терапия на цялото тяло.Костна минерална плътност, микроархитектурни и механични изменения на остеопорозната кост при плъхове при продължителна вибрационна терапия в цялото тяло.Заедно тези констатации показват, че продължителността на приложението е изиграла важна роля за ефекта на WBV. 16-седмичен WBV може да влоши трабекуларната костна загуба при овариектомизирана бедрена кост на плъх, особено в богатата на трабекуларна област на шийката на бедрената кост.

Възрастните възрастни показват по-голямо увеличение на мускулната активност на долните крайници по време на упражнения за вибрации на цялото тялоВъзрастните възрастни показват по-голямо нарастване на мускулната активност на долните крайници по време на упражнения за вибрации на цялото тялоВ заключение, по-възрастната популация показа по-голямо нарастване на мускулната активност на долните крайници по време на упражнения за вибрации на цялото тяло, отколкото техните по-млади колеги, което означава, че те биха могли да се възползват повече от упражненията WBV. Освен това интензивността на тренировката може да бъде увеличена чрез увеличаване на натоварването с вертикално ускорение.

Ефекти от вибрационното обучение на цялото тяло върху физическата функция, костната и мускулната маса при юноши и млади възрастни с церебрална парализаЕфекти от вибрационното обучение на цялото тяло върху физическата функция, костната и мускулната маса при юноши и млади възрастни с церебрална парализаВибрационната терапия на цялото тяло е свързана с увеличаване на мускулната маса и костната плътност и маса и подобрена подвижност при юноши и млади възрастни с церебрална парализа.

Краткосрочни ефекти на вибрационната терапия върху двигателните увреждания при болестта на Паркинсон.Краткосрочни ефекти на вибрационната терапия върху двигателните дефицити при болестта на Паркинсон.По-конкретно, беше показано значително намаляване на сковаността и треперенето, както и значително увеличаване на дължината на крачка и подобрена скорост в задачата на канелираната дъска. Резултатите от това първоначално изследване подкрепят вибрационната терапия като алтернатива за нефармакологично лечение.

Вибрация на цялото тяло и профилактика и лечение на мускулна болезненост със забавено началоВибрация на цялото тяло и профилактика и лечение на мускулни болки с късна появаКато се има предвид преди ексцентрично упражнение, вибрационната терапия на цялото тяло може да намали мускулната болезненост с късна поява чрез подобрена мускулна функция.