Миналата неделя, когато много от витоняните стартираха на полумаратона, след като спазиха нашия тренировъчен план, Трябваше да се изправя за първи път на дистанцията на кралицата: маратонът. На същия ден, година по-рано, направих първите си 21 километра, както вече ви казах.

първите

След усилена подготовка (три месеца специфична подготовка за маратона и още няколко от тях доминиращи средно) стигнах до стартовата линия, без да знам, че ще се радвам като джудже на 36 километра и ще претърпя трудности през последните шест. Ето как преживявате маратон отвътре: това беше първият ми маратон.

Подготовка и визуализация: шест месеца подготовка за този момент

Нещото, свързано с регистрацията за маратон, беше отдавна: малко след като завърших първото си полувреме, с цялата еуфория от това, че бях направил нещо, което бях почти сигурен, че не мога да направя, излезе предложение за маратона 2017 и истината е, че не съм мислил два пъти. С една година напред да тренирам, Какво може да се обърка?

Отначало и виждайки, че имам много време пред себе си, продължих да тренирам състезанието с нормалното си темпо, няколко дни в седмицата (по-малко през лятото, отколкото когато жегата удари, става много трудно). И вече през месец ноември, след бягането на полумаратона в Тенерифе, станах наистина сериозен.

Като цяло са били шест месеца обучение, последните три с висока интензивност, излизане за бягане четири дни в седмицата и силови тренировки още два, за да се подготвя за първия си маратон. И се оказа добре, много по-добре, отколкото очаквах.

Денят на маратона: 36 километра за наслада и шест за страдание

Почти без да осъзнавам, се бях посадил през седмицата преди маратона: най-лошото от всички, без съмнение, защото искате да бягате на всяка цена, въпреки че знаете, че това, което трябва да направите, е да си починете и да се натоварите въглехидрати последните дни. Трудна седмица, в която имате всички съмнения на света: Знаете, че сте тренирали, но какво ще стане, ако нещо се обърка? Ами ако е наистина горещо? Ами ако си изкривя глезена? Мислите за всяка една от възможните ситуации, които могат да се случат този ден, и сте много съкрушени.

Денят на състезанието е друга история: повече от 35 000 бегачи (сред трите състезания, които се провеждат едновременно: 10 километра, полумаратон и маратон) се събраха в центъра на Мадрид, готови да изкачат Кастелана, обща част от три състезания, и заобиколен от хора, които ни насърчават и ни изпращат цялата си енергия. Не мога да не спомена пиящите бегачи, които имаха няколко анимационни точки в състезанието и които буквално накараха много от нас да летят.

И там бях с четирима колеги, с които мислех да направя състезанието, на стартовата линия. Оформлението на Мадрид не е лесно: първите шест километра са чисто нагоре по Кастелана, по-късно спускане с пързалки, за да завършите със стръмно изкачване, преди да стигнете до финалната линия. 42 километра писти, за които трябва да имате добри крака „мускулесто казано“ и това беше най-добрият ми актив да стана финишър, което беше основното.

Започнахме първите пет километра, заобиколени от бегачи, тъй като половината и маратонът споделят маршрут до километър 14 и със спокойно темпо, в 06:30, което очаквах да направя през цялото състезание. На 15 километър загубих някои съотборници отпред, а други отзад и оттам бях сам: Изгледах много добре и запазих скоростта от 6:00 минути на километър до 25, когато топлината вече се показваше.

От 25 до 35 отново слязох в 6:30: защото вече бях доста уморен. По пътя беше пласиран на моите родители, моите приятели, моите партньори по танци и дори моето куче Кира, което също слезе да развесели, в стратегически точки по маршрута, където знаеше, че ще се нуждае от насърчение, гелове и вода. И до километър 36 бях феноменален: бях свеж, енергичен, спазвах плана за прием на гел и вървях много по-бързо, отколкото очаквах. И в 36 всичко се обърка.

Последните шест километра до финала

Понякога вече ви разказах за моята хронична нестабилност на глезена, която ми причинява проблеми с коляното, особено при бягане на дълги разстояния и много по-интензивно, когато е надолу. Е, дясното ми коляно ме беше предупреждавало от няколко километра назад: типичното „досадно, но не боли“. На освежителната станция между 35 и 36 километра беше толкова горещо, че Спрях да пия вода и да освежа главата и ръцете си. и това беше голямата грешка: когато исках да започна отново, коляното ми беше схванато и нямаше кой да го движи.

Аз самият започнах да пораждам голямо разочарование: на мускулно и психическо ниво беше много добре (и не се канех да лежа там), но коляното ме боли така, както никога досега. Исках да бягам, но не можех: чувствах, че падам на земята с всеки крак. Затова реших да съчетая бързото ходене с някои отсечки за бягане, за да стигна до финала.

Още през последните километри и благодарение на насърчението на всички, които радваха (наистина, благодаря) успях да увелича темпото и да започна отново. И стигнах до финала, вече бях финишър и маратонец! Времето ми беше много дискретно: 04:48:31 според официалното време, но важното да бъде първият път беше да се насладите и да постигнете целта, така че съм много щастлив, защото целта е повече от изпълнена.

Усещанията за бягане на маратон

През тези шест месеца обучение съм тичал много, повече от целия си живот, и въпреки това съм убеден в това обучението, което ми е коствало най-много, е това на главата. Стоях в седмицата преди маратона с много, много страх: не бях сигурен дали главата ми ще ме задържи 42 километра, нямах ги всички със себе си.

Но състезателният ден е съвсем различен: Винаги сте заобиколени от бегачи, които минават на същия курс като вас и които повече или по-малко се дразнят като вас, когато сме на значителна височина в състезанието. Но преди всичко виждате всички онези хора, които излизат да развеселят улиците на Мадрид и които ви дават енергия, която да ви отведе до финалната линия.

Трябва да призная, че през последните шест километра страдах много: не съм много оплакващ се човек, но много ме боли. Дори и така, не ми е минавало през ума да се откажа. Бъдете внимателни, защото за да вземете такъв тип решение, трябва да знаете себе си: Знаех, че поне мога да вървя до финалната линия и да вляза навреме (максималното време за бягане е шест часа за маратона) и не беше толкова лошо че спрях да го оставя.

Но абсолютно си заслужаваше за 36-те километра, на които се наслаждавах и наистина ми хареса, много: ако коляното не бипкаше толкова, щях да повторя утре, без да мисля.

Сега е време да преминем през ямите, да проверим това коляно и да видим дали ни дава примирие да стартираме Маратон във Флоренция през ноември, което е следващото предизвикателство. Ако искате да прочетете хрониката ми практически на километър по километър от маратона, можете да го направите в моя блог.

Тези, които бягахте, горди маратонци, полумаратонци и десет километърни бегачи, Разкажете ни как мина!