Вашата имунна система варира от време на година - научете как да я използвате във ваша полза
Витамин Ц за зимата, Средиземноморска диета през цялата година и добра доза от физически упражнения редовно. Не е вълшебната отвара да бъдеш непобедим, но да за да помогнем на нашата имунна система за да остане във върхова форма.
Представете си гигантска мрежа от клетки и органи които работят всяка наносекунда да поддържа тялото без бактерии, вируси, гъбички и всякакви чужди агенти с инфекциозни намерения, които биха могли да ни доведат до бездната на болестите, колкото и леки да са те. Ето какво бихме могли да определим като нашата имунна система: много интелигентен механизъм, който в нормалното си състояние държи болестите далеч.
Любопитното е, че някои разследвания, като например тези, проведени от експерти от университета в Кеймбридж, Мюнхен, Лондон и Дрезден, разкриват, че различните сезони на годината могат да причинят промени в него. Това показва възможна генетична основа за физиологични промени в здравословното състояние на растенията и животните., в резултат на адаптация към външната среда (слънчева светлина, температура и диета).
„Сезонността на честотата на инфекциозните заболявания при хората е ясно установена“, (Силвия Санчес Рамон, ръководител на отделението по клинична имунология на международната болница Ruber).
Според д-р Силвия Санчес Рамон, ръководител на отделението по клинична имунология в болница Ruber Internacional, „23% от човешкия геном показва сезонни трептения, както и значителни промени в експресията на над 4000 гена в белите кръвни клетки и в мастните тъканни клетки. “Какво би могло да означава това?, тялото е изложено на болести повече или по-малко конкретни в зависимост от това дали е зима или лято.
„Сезонността в честотата на инфекциозни заболявания при хората е ясно установена. При други заболявания, като автоимунни заболявания - множествена склероза или ревматоиден артрит, за да назовем само няколко - също е описано влиянието на времето в годината върху хода на заболяването ”, казва експертът. "Например, брой на моноцитите, които са бели кръвни клетки с огромен възпалителен потенциал, максимално е през зимата. Това би благоприятствало възпалително състояние - с повишени протеини като интерлевкин 6 или С-реактивен протеин - през зимата в Европа. Това провъзпалително състояние може да обясни, поне отчасти, по-висока честота на сърдечно-съдови, автоимунни проблеми —Както артрит ревматоиден или диабет тип 1- или психиатрична които се наблюдават при тези заболявания през зимните месеци, според авторите на гореспоменатата работа “, казва д-р Санчес Рамон.
Ваксинирайте се, по-добре през зимата
Знаейки това, има ли насока за укрепване на имунната система и гарантиране, че тези сезонни промени почти не ни засягат? „Концепцията за повишаване на имунната система е сложна. Въпреки че мнозина го представят възможно най-много чрез десетки различни продукти, не е ясно какво всъщност правят. Като опростяване бихме могли да кажем това единственото научно доказано нещо, което ясно укрепва имунната система, са ваксините. Това е специфично укрепване, на практика безобидно за други неща и доказано ", казва д-р Манел Хуан, имунолог от имунологичната служба на болница Clínic de Barcelona и член на испанското общество по имунология (SEI)
Обаче да има неща, които можем да направим. От една страна, както посочва д-р Санчес Рамон, възползвайте се от периодите, в които тялото изисква по-голяма защита точно, администрирайте защитата, от която се нуждаете. „Възможна последица, получена от това проучване и други по-нови, въпреки че степента на научните доказателства все още е оскъдна, е вариацията в отговора на ваксините според времето на годината, в която се прилагат. Това провъзпалително състояние, описано през месеците на зимата за което говорихме, ще корелира с по-високо поколение имунна защита. Така че това време на годината той е най-подходящ за всякакъв вид ваксина".
Помагат ли здравословните навици?
Разбира се. Съществуват редица препоръки, които по един или друг начин, както е посочено от д-р Санчес, допринасят за това, че при нормални условия имунната система е възможно най-здрава: „Правилна диета богата на хранителни вещества и витамини; а прием на вода подходящо; редовни физически упражнения; да се избегне където е възможно излагане на рискови фактори за инфекции в зависимост от времето на годината, Y. избягвайте стреса както психологически, така и физически ”, посочва той. Но нека направим нюанс. Не е, че правилната диета, препоръчана от Световната здравна организация (СЗО), е желязна гаранция, за да сте непобедими срещу вирусно заболяване, но ако не я приемате, всъщност се печелят точки за някакъв проблем.
„Това, което също е ясно, е това имунната система е чувствителна към сериозни хранителни дефекти, тъй като това е силно зависима метаболитна система. С други думи, недохранването трябва да се избягва ”, подчертава д-р Манел Хуан. Експертът е предпазлив и повтаря, че някои търговски продукти, които твърдят, че укрепват имунната система, могат да имат научни изследвания, които сочат към промени, които могат да бъдат оценени като полезни за здравето, но той предупреждава, „нищо не е ясно освен хранителния ефект на тези продукти . Това, което със сигурност може да се каже, е това препоръчително е да имате балансирана диета, с достатъчно витамини и хранителни вещества от съществено значение".
„Имунната система е чувствителна към сериозни диетични дефекти, тъй като тя е система, силно зависима от метаболизма“, (Манел Хуан, имунолог от имунологичната служба на болница Clínic de Barcelona и член на Испанското имунологично общество).
За да постигне това, Анна Бах-Файг, професор по изследвания на здравните науки в Отворения университет на Каталуния (UOC) и член по храните и храненето в Официалния фармацевтичен колеж на Барселона (COFB), предлага някои предложения. "Дайте приоритет на определени храни като пълнозърнести храни и постно месо, тъй като те осигуряват витамин В и аминокиселини за изграждане на компонентите на имунната система, както и желязо и цинк. Недостиг в последния може да потисне имунната система. Те също фаворизират кисело мляко и млечни напитки ферментирали, че чрез живите си микроорганизми действат извън чревния имунитет за повишаване на устойчивостта към инфекция”, Казва професор Бах-Файг.
И като цяло? Препоръката е да се спазва балансирана диета, богата и разнообразна на плодове и зеленчуци. "Разнообразието в цвят ще осигури разнообразие в антиоксидантите, че те са защитниците на организма; плодовете и червените плодове например са богати на витамин С и флавоноиди; и жълти зеленчуци, портокали и тези със зелени листа, в бета-каротин, подходящ антиоксидант в имунитета на кожата и лигавиците ".
Физически упражнения по всякакъв начин
Въпреки че експертът Манел Хуан повтаря, че на научно ниво няма нищо конкретно, освен някои допълнителни публикации и логическата взаимовръзка на всички системи в самото тяло, за да бъдат възможно най-здрави и силни, той признава, че „активен живот, не заседнал и здравословни навици —Без токсични вещества или наркотици— те също допринасят за функционалния капацитет на имунната система”. В този смисъл някои международни проучвания, като това на Държавния университет в Рио де Жанейро, проведени от изследователи Тера, Гонсалвес да Силва, Салерно и Луренсо, посочват, че интензивната физическа активност има тенденция да генерира противовъзпалителен отговор в организма.
Ами сексът? Чудите ли се дали можете да се впишете в тази категория? Нямаме правилния отговор, но можем да признаем, че професорът по психология Карл Чамецки от университета Уилкс е забелязал това при извадка от 112 студенти, тези с по-голяма сексуална активност те също бяха тези с по-високо ниво на имуноглобулин А (IgA) в слюнката, антитяло, което предпазва тялото от всеки вирус или микроб. Съвпадение?
Ами алергиите?
Направете това, което Вашият лекар препоръчва, за да намалите ефектите от алергията, особено през пролетта и есента, но бъдете спокойни. Както беше обяснено от д-р Мойзес Лабрадор, координатор на имунологичния комитет на Испанското дружество по алергология и клинична имунология (SEAIC), алергията е свръхреакция на имунната система срещу някои алергенни протеини, които трябва да бъдат безопасни - и всъщност за неалергичните хора те са - но не са последица от дисбаланс върху имунната ви система.
Това, което се случва в много случаи, е това, както е обяснено от д-р Лабрадор, отговорът от тип 2 на организма за да се защитим от външна и вътрешна агресия - със симптоми като кашлица, кихане, надраскване, повръщане или диария -, насочен към бързо елиминиране на агента, който ни вреди, той не се активира по предназначението. „Това, което се случва, е, че в развиващите се страни отговорът тип 2 е посветен на основната си дейност и алергичните заболявания са по-редки. Но в западните общества, когато паразитите, отровите от животни и външните токсини вече се контролират чрез дейности за обществено здраве, този отговор от тип 2 не изчезва, но остава активен, тъй като лицето, отговорно за алергията. Това обяснение е известно като хигиенна теория и в момента е прието да се обясни увеличаването на честотата на алергичните заболявания в развитите страни през последните пет десетилетия ".