Чиа е семе с множество ползи. Ако не знаете колко трябва да консумирате или как да го приготвите, споделяме супер лесна и вкусна рецепта

отслабнете

Чиа е храна с множество предимства и отличен съюзник за отслабнете. Много хора обаче не знаят как да консумират това семе и да го добавят към ежедневната си диета.

?Колко чиа трябва да консумирате?
Вече знаете, че всичко в излишък е лошо, в конкретния случай на чиа това е семе с много фибри, така че има препоръчително количество.

Препоръчват се 25 грама, което е еквивалентно две супени лъжици на ден. Ако за първи път консумирате тази храна, препоръчва се да започнете с чаена лъжичка на ден, след което можете да увеличавате на всеки 2 или 3 дни, докато достигнете супените лъжици супа.

?Защо чиа ви помага да отслабнете?
Това мощно семе ви дава ситост, така че помага да се избегне отдаването на закуски между храненията и ще ви позволи да намалите размера на вашите ястия.

?Как да консумираме чиа?
Имате няколко възможности, тъй като това е универсална храна и най-добре е да я консумирате със закуската си, затова сега ще споделим една лесна, вкусна и икономична рецепта:

Чиа рецепта за закуска

Съставки

  • 1/2 чаша мляко (което предпочитате, но по-добре би било нискомасленото)
  • 1/4 чаша вода
  • 1 супена лъжица чиа
  • Канела на прах
  • Плясък на ванилия
  • Малко захар или мед
  • Плодове (може да е ягода, ананас или каквото ви харесва)

Подготовка: смесете млякото, водата, канелата, ваниловата есенция и захарта или меда. След това добавете чиа. Разбъркайте добре и го оставете в хладилника за поне 2 часа. Накрая придружете сместа с плодовете.

Друг вариант е да поръсите супените лъжици чиа върху плодова или зеленчукова салата. По този начин увеличавате приема на фибри, благоприятствайки чревния транзит.

Чиа гел за съхранение
Накиснете, за поне 15 минути, чаена лъжичка или супена лъжица чиа, Ще видите, че ще се образува като гел, след което можете да го съхранявате в хладилника. Можете да добавите този гел към вашите сокове, кисело мляко или да го консумирате сами.