27.08.2017 - 09:28 ч

отслабнете

Кафето е напитка, която винаги е в дебата на диетолозите и медицинските специалисти, колко от нас трябва да изпият чаша кафе, преди да започнат дейността си? Правенето му без кафе е много трудно и бурно.

Дебатът, както споменахме по-рано, е разделен. Някои казват, че кафето съдържа много витамини и минерали, които се отделят чрез урината. Други обаче смятат, че дори може да предотврати рак или диабет поради своите антиоксидантни свойства.

Те показват, че ключът е умерен. но колко е злоупотреба?

  • Четири или пет чаши кафе на ден са твърде много. От две кафета вече наказваме своята нервна система.
  • От друга страна, три или четири чаши кафе попадат в умерена консумация.

Не всички обаче имаме еднакъв толеранс към кафето, определящ фактор за знанието каква е бариерата за консумация във всеки отделен случай.

Днес ще се спрем на положителната страна на кафето. Тази, която ни помага да отслабнем, ако знаем как да поемем по правилния начин.

Ключът към постигането на загуба на тегло, без да се отказваме от любимата ни напитка, е да я пием с малко или никаква захар. Според изследване, публикувано в Journal of Health Psychology, супена лъжица захар в кафето осигурява 48 калории, така че пиенето на повече от една чаша може да надвиши консумацията на това вещество.

Вземете максимум две чаши, ако искате да отслабнете. Пиенето на кафе в излишък може да причини стрес или безсъние и следователно глад. Можете да опитате да опитате кафе без кофеин.

БЕЗ крем. Ако добавите големи количества сметана или мляко към кафето, нивото на калории може да се увеличи и да стане подобно на това на шоколадово блокче. Ако не можете да го пиете черно, изберете обезмаслено мляко или подсладители като стевия.

Прието в точното време, кафето може да помогне за намаляване на апетита. Например, чаша преди лягане може да ви попречи да попаднете в ръцете на късните нощни желания като десерти или закуски *.

Преди вашето обучение. Бдителността и енергията се увеличават с кафето и това ще се отрази в по-строго и целенасочено обучение. Ако предпочитате да пиете кафе преди тренировка, опитайте се да не го правите непосредствено преди тренировка, тъй като това може да причини разстроен стомах поради възбуда.

Вода и кафе. Основното правило е една чаша вода (минимум) за всяка чаша кафе, която пиете. Кафето е диуретик и с него можем да използваме витамини и минерали, от които се нуждаем, питейната вода избягва пренасянето на тези хранителни вещества през урината.

  • Профилактика на заболяванията. Тъй като е много богат на антиоксиданти, той може да помогне за предотвратяване на различни видове рак или диабет.
  • По-дълго дълголетие. Испанската фондация за сърце и различни изследвания, публикувани в списания като The American Journal of Medicine, свързват умерената консумация на кафе с по-ниска смъртност, особено сърдечно-съдови.
  • Подобряване на разстройствата на когнитивното внимание при пациенти с болестта на Алцхаймер.
  • Предимства при шофиране. Има по-ниска честота на пътнотранспортни произшествия при потребителите на кафе.
  • Повишава мускулите и спортните постижения. До определени граници не е допинг вещество.

* Четкането на зъбите също работи за предотвратяване на глад.