Препоръчителна диета за здрави зъби
Дял:
Какво да ядем или да избягваме
Списъкът с хранителни вещества е добре, но когато стоите на пътеката на хранителния магазин, все още трябва да знаете какви реални храни да купите.
За щастие не е нужно да правите нищо специално: Яжте предимно пълноценна диета с много постни протеини и пресни зеленчуци.
Избягвайте повечето преработени храни, особено тези с високо съдържание на прости захари.
Искате ли да изберете бонус марки? Ето някои храни, хранителни вещества и/или добавки, които могат да играят специфична роля за здравето на устната кухина.
Пробиотици
Пробиотиците могат да помогнат за намаляване на гингивита и плаката; Бактериите във ферментиралите храни могат да потиснат растежа на патогени в устната кухина. Едно проучване показа, че консумацията на ферментирали млечни продукти е свързана с по-малко пародонтални заболявания. Пробиотиците от всеки източник могат да бъдат полезни по подобен начин.
Боровинки
Боровинките и други богати на антоцианин растителни храни (като боровинки, червено зеле, кора от патладжан, черен ориз и малини) могат да предотвратят прикрепването и колонизирането на патогени в тъканите на гостоприемника (включително зъбите).
Някои изследвания дори показват, че вливаната в устната кухина вода с екстракт от червена боровинка подобрява здравето на зъбите!
Зелен чай
Известно е, че полифенолите намаляват бактериите и токсичните продукти на бактериите в устата. Чаят също има тенденция да е богат на флуорид, вероятно най-известният укрепващ зъб. За повече информация относно ползите от чая вижте Какво трябва да знаете за чая.
Дъвка с пикногенол
Доказано е, че венците, направени от борова кора или сок, намаляват плаката и кървенето на венците. Лекарството на страхотния дядо наистина работи!
Соя
Диета, която включва соя, може да помогне за намаляване на пародонталните заболявания.
Аргинин
Тази важна аминокиселина може да промени рН на устната кухина и да намали шансовете за кариес.
CoQ10
Коензим Q10 е вещество, подобно на витамин. Телата ни се нуждаят от него, за да произвеждат енергия и се намира във всяка клетка. Недостатъците могат да играят роля в развитието на пародонтоза.
Ехинацея, чесън, джинджифил и женшен
Изследванията показват, че тези растения спомагат за инхибирането на растежа на пародонталните патогени в епруветките. Но проучвания върху хора все още липсват, така че не можем да направим категорични заключения относно ползите от него.
Първо цели храни
Опитайте се да набавяте споменатите по-горе хранителни вещества от цели храни. (Бонус: Тренирайте зъбите и венците!) Освен ако нямате известен дефицит, добавките не трябва да са необходими.
Имайте предвид, че ако сте на хронична диета или сте претърпели бариатрична операция, недостатъците винаги са по-вероятни. Консултирайте се с Вашия лекар.
Флуор
Минералният флуорид помага да се предотврати декалцификацията в телата ни. С други думи, той ни помага да усвояваме и използваме ефективно калция.
Той също така действа локално върху зъбите, за да насърчи тяхното повърхностно здраве. Флуорът в слюнката може да помогне за насърчаване на реминерализацията на емайла.
Всъщност получаването на достатъчно флуорид е по-важно от намаляването на захарта, когато става въпрос за предотвратяване на кариес.
Ако имате въпроси относно грижата за устата си, не забравяйте да се свържете с нас и ние с удоволствие ще ви помогнем.