Колко спиш и как спиш има повече ефекти върху метаболизма ти, отколкото си мислиш

Споделете статията

Пет съвета за отслабване, докато спите. Shutterstock

трябва

Носете един здравословно хранене Y. упражнение са често два от ключовете за отслабнете, но не единствените. Някои аспекти от ежедневния ви живот могат да ви улеснят да изхвърлите тези излишни килограми, ако ги направите правилно. Един от най-често пренебрегваните е нощната почивка.

Вярвате или не, отслабването по време на сън е възможно, стига да следвате редица съвети, препоръчани от експерти.

Изключете всички светлини

Въпреки че много хора все още предпочитат да спят с леко повдигнати слепи и дори с включена светлина, най-добрият начин да отслабнете през нощта е да спите в пълен мрак. Изследванията, публикувани в Journal of Pineal Research, обясняват, че интериорната светлина в една стая може забавяне началото на производството на мелатонин, хормон, който помага за изгарянето на калории.

Сбогом на екраните

Широко известно е, че синята светлина, излъчвана от „смартфони“, компютри и останалите екрани, е вредна за нашето тяло. Изследователи от Университета в Манчестър демонстрираха, че електронните устройства променят производството на мелатонин и в резултат на това те могат променят метаболизма на тялото.

Спуснете термостата

Хора, които спят в стая чиято температура не надвишава 19ºC те изгарят 7% повече калории от тези, които правят при по-високи температури. Поне така заключава проучване, публикувано в списание Diabetes, в което се обяснява, че тялото трябва да консумира повече енергия в покой, за да поддържа правилна телесна температура, когато е в по-ниски температури.

Вземете протеин преди да заспите

Ако искате да отслабнете, най-добре е да ядете протеин преди лягане или по време на вечеря. Разследване на държавния университет във Флорида стигна до заключението, че хората, които преди да заспят имат 30 грама протеинов шейк изгаряйте повече калории на следващата сутрин от тези, които не го правят. В допълнение, тези шейкове или храни насърчават възстановяването на мускулите през нощта.

Основното нещо: спете достатъчно

Няколко проучвания показаха значението, което добрата почивка има върху нашето физическо състояние. Един от тях, публикуван през 2011 г. в Американския вестник за клинично хранене, заключава, че спи между 7 и 8 часа на ден помага за изгарянето на 5% повече калории през деня, без да се налага да променяте диетата.

Изследвания, ръководени от професор Кристиан Бенедикт от университета в Упсала, представени на Европейския конгрес по ендокринология през 2017 г., също показаха, че малко сън кара тялото да отделя по-малко хормони от ситост и още грелин, отговорен за насърчаване на глада.

  • Ето как можете да отслабнете, като ядете повече